Matbutikk angst og overstadig spiseforstyrrelse

Dagligvarebutikken kan være et sted fullt av angst for de som lider av alle typer spiseforstyrrelser. Selv i bedring kan jeg fortsatt bli overveldet når jeg må ta min ukentlige handletur. Over tid har jeg funnet effektive evne til å mestre angst som hjelper meg å navigere i gangene og reduserer bekymringene mine.

Vet alle at jeg kjøper overstadig mat?

Det var ett tidspunkt under bruken av min overstadig spiseatferd at jeg stoppet i butikken hver dag for å hente nattmaten min. Like mye som jeg hatet å gjøre dette, var tvangen min til å overstadig mye høyere enn angsten jeg følte når jeg gikk gjennom matbutikken.

Fra det øyeblikket jeg gikk gjennom døren følte jeg at alle øyne var rettet mot meg. Jeg antok at alle visste nøyaktig hva jeg gjorde og hvorfor jeg kjøpte maten jeg var. Jeg holdt øynene nede, beveget meg så raskt som mulig for å få det jeg trengte og komme meg ut derfra.

Å gå til utsjekking var alltid det verste for meg. Jeg ble fylt med skam og forlegenhet da kassereren skannet hver av varene mine. Jeg forestilte meg dommen de falt over meg for å kjøpe den typen mat jeg var. I virkeligheten tenkte de nok ikke to ganger på meg eller dagligvarene mine (

Går til matbutikken som en restituert overspisende

Å gå til å kjøpe dagligvarer hver uke gir fortsatt overveldende angstfølelser, men nå som jeg er fri for oppførselen min, klarer jeg å komme meg gjennom butikken uten for mye problemer.

Det er en viss mengde fristelser som fortsatt henger igjen når jeg ser gjenstandene jeg tidligere har lurt på. Når jeg ser disse tingene, tar jeg bare et dypt pust og fortsetter å gå. Jeg gir dem ikke makten de pleide å ha. Disse matvarene pleide å kontrollere livet mitt og opptar størstedelen av tankene mine. Hvorfor skal en viss mat ta så mye av meg? Svaret, det burde det ikke. Det er ikke verdt det, og å frigjøre deg selv fra denne følelsen vil gjøre en stor forskjell i livskvaliteten din.

Ting som gjør shoppingturen din mindre angstprovoserende

Over tid har jeg oppdaget et par ting som bidrar til å gjøre handleturene mine mindre stressende.

Den første er gå med en venn eller et familiemedlem hvis mulig. Dette holder meg ansvarlig for hva jeg kjøper. De kjenner problemene mine rundt mat og vil tydelig vite om jeg sklir og legger mat i handlekurven min med den hensikt å binging. Sørg alltid for at dette er en trygg person, noen som er der for å støtte deg og ikke vil være hard mot deg hvis du begynner å oppleve panikk.

Det har jeg også funnet endrer dagligvarebutikken min har vært nyttig. I disse dager prøver jeg å gå et sted mindre med mindre fristende mat, men et sted som fortsatt har det jeg trenger for en godt balansert spiseplan. En annen fordel med en mindre butikk er å kunne komme seg gjennom den raskere når du føler deg overveldet.

Det siste tipset jeg har er lag en liste og hold deg til den. Å gjøre dette vil holde deg organisert og holde tankene dine rolige og vite at du har de tingene du trengte og ingenting som kan føre til en potensiell overstadighet.

Jeg håper noen av disse strategiene fungerer for deg. Å redusere angsten i matbutikken er mulig, det kan bare ta litt tid. Husk at ingen analyserer hva som er i handlekurven din. Meste parten av tiden vi er våre egne verste kritikere. Fortsett å jobbe mot bedring, selv de tilsynelatende minste seirene teller.

Finn Grace på Twitter, Facebook, Google+ og videre hennes personlige blogg.

Grace Bialka er danselærer og blogger i Chicago-forstedene. Hun ble uteksaminert med en BA i dans fra Western Michigan University. Grace har levd med en spiseforstyrrelse og depresjon siden hun var 14 år. Hun begynte å skrive i håp om å spre bevissthet om spiseforstyrrelser og psykiske lidelser. Hun tror fullt og fast på bevegelsens helbredende kraft. Finn Grace på Twitter, Facebook, og hennes personlige blogg.