Nyttårsforsetter for gjenoppretting av overstadig spiseforstyrrelse

Det nye året er en ny begynnelse, som gir en spesiell klarhet når du reflekterer over hva du ønsker å endre. Det anbefales ofte å sette konkrete vedtak slik at du kan måle hvor godt du gjør det gjennom året. Dette rådet kan være nyttig, men for overstadig spiseforstyrrelse utvinning, endringer er subtile og vanskelige å måle.

Min erfaring er at det å sette nyttårsforsetter for mine restitusjons- og spisevaner konsekvent har forårsaket stress og unødvendig press. Selvfølgelig kan du sette milepælsmål for å gå et visst antall dager uten overstadig spising. Men hvis du prøver å starte eller styrke din utvinning fra en spiseforstyrrelse, kan du ikke forvente at utvinningen din skal være så ryddig som en sjekkliste.

Overstadig spiseforstyrrelse Stress fra nyttårsforsetter 

Ett år brukte jeg nyttårsdag komme seg etter en overstadighet. Jeg følte meg skamfull og frustrert over meg selv for å ha startet et nytt år på denne måten. Jeg følte at jeg allerede hadde skitten til den rene tavlen. Jeg fortsatte fra den dagen og følte meg beseiret, med lave forventninger om å "fikse maten min" det året. Det var ikke plass i resolusjonene mine for slip-ups. Jeg nærmet meg utvinning med stivhet og lite empati for meg selv da jeg slet.

Det er fornuftig hvorfor jeg følte det slik. Det er urettferdig å legge press på oss selv for å fikse spiseforstyrrelser over natten. Når vi setter oppløsninger til slutte med overstadig spising eller sliter med en spiseforstyrrelse, setter vi oss opp til å bli frustrerte under restitusjonsprosessen.

Gjenoppretting, slik jeg forstår det, er ikke et perfekt endepunkt å nå. Gi rom i beslutningene dine for feil, harde dager og forferdelige uker. Husk at du bygger motstandskraft og indre styrke ved å fortsette å komme deg etter å ha slitt. Hvis vi kan observere oss selv med empati, kan vi lære mer om oss selv og hva vi trenger ved å leve gjennom en binge.

Binge Eating Disorder Recovery og det nye året

Presset fra nyttårsforsett kan gjøre det vanskeligere å komme seg etter overstadig spiseforstyrrelse. Det er mer nyttig å lage oppløsninger som ikke krever at du har en perfekt oversikt over spising.

Her er noen tips og journalforespørsler som hjelper deg å omformulere vedtakene dine for å støtte restitusjonen din:

• Ta vedtak for de dårlige dagene-- Hvis du overstadig, eller sliter med restitusjon, hvordan vil du prøve å hjelpe deg selv? Tenk deg at det er en venn eller et familiemedlem som sliter; hvordan vil du at de skal behandle seg selv hvis de sliter med en spiseforstyrrelse?
• Gi rom for dine verdier-- Spiseforstyrrelser tar opp mental plass og energi. Når du beveger deg i restitusjon, hva ville du brukt gjenvunnet energi på? Når du begynner å handle på dine ønsker og verdier, begynner du å gjenvinne livet ditt fra fengselet til en spiseforstyrrelse.
• Sakte rulle-- Det er greit hvis du blir frisk. Det er ingen tidsfrist, ingen fastsatt tidsramme og ingen perfekt endepunkt å nå. Dette kan være frustrerende, men det kan også være utrolig befriende. For i dag, og hver dag, øv deg på å akseptere uansett hvor du er akkurat nå i din utvinning.

 Hver dag er også en ny begynnelse, spesielt i restitusjon. Jeg håper du fortsetter å bli frisk i år. Jeg håper også du kan unne deg selv med empati. Vit at jeg er stolt av deg, og du er ikke alene.