Hvordan skape selvtillit til tross for angst

Angst tapper selvtilliten. Når det slår ut vår tro på oss selv, angst tar ofte med seg følelsen av hvem vi er, hva vi kan og hvordan vi ønsker å være. Hvordan kan det ha seg at angst kan være en så kraftig kraft at den ikke bare omfatter bekymring og frykt, men også vår tro på at vi er ok, legitime mennesker i vår egen rett? Angst kan ødelegge selvtilliten, men det finnes måter å plukke opp bitene og sette dem sammen igjen. Du kan skape mot til å ha selvtillit til tross for angst.

Hvordan angst ødelegger selvtilliten

"Se for deg at noe infiltrerer kroppen din, kontrollerer oppførselen din og, når det er ferdig med deg, sprekker ut av hodet ditt."

Dette er en beskrivelse på Vitenskapsfokus av den hodesplittende soppen som angriper maur. Det høres mye ut som angst også.

Angst er mer enn en tilstand. Det er en enhet som har et eget liv; og som hodesplittende soppen infiltrerer den kropp og sinn (tanker og følelser), kontrollerer atferd og forårsaker fysiske symptomer, som hodepine, som gjør det vanskelig å tenke klart. Angst får oss til å miste motet til å være selvsikre.

Når parasitten som er angst invaderer, angriper den selvfølelsen. Fokuset skifter ofte fra hvem vi er og styrkene vi besitter til hvordan vi er "mindre enn" andre. Jo mer vi bekymrer oss for mennesker og situasjoner, jo mer vi grubler over hva vi bør si eller gjøre eller ikke bør si eller ikke bør gjøre, jo mindre selvsikre blir vi.

Det er en snurrende spiral: din engstelige tanker involvere å stille spørsmål ved egen kompetanse, og selvspørsmål (til og med selvforakt) øker angsten som igjen ødelegger selvtilliten ytterligere. Angst og ødeleggelse av selvtillit påvirker atferd. Det er vanlig å unngå mennesker og situasjoner på grunn av angst og troen på at du ikke er god nok.

Syklusen av angst og tapt selvtillit er formidabel, men den er ikke umulig å bryte. Du kan utvikle mot til å tro på deg selv til tross for angst.

Skap mot til å være selvsikker til tross for angst

Angst er virkelig en parasitt. Som sådan er det invasivt og uvelkomment. Det er også vedvarende. Den henger på, klamrer seg til hjernen vår og tankene, følelsene og atferden den styrer. Den gode nyheten om parasitter er at de ikke dreper vertene sine. Angst kan ha innhentet livet ditt, men det har ikke ødelagt deg. Det vil ikke ødelegge deg. En måte å kvitte deg med denne parasitten på er å gjenvinne din selvfølelse og selvtillit.

Frykt kan hindre oss i å oppdage vår selvtillit. Tanker som "Hva om jeg ikke er god nok?" eller "Hva om jeg mislykkes?" eller "Jeg er en fryktelig forelder," utslette selvtilliten. Men det er angst å snakke. Det er ikke deg.

Disse tre handlingene vil hjelpe deg å være modig og bygge opp selvtillit til tross for angst:

1. Start en løpende liste over karakterstyrkene dine, positive egenskaper og evner. Se på listen daglig uten å krangle med (eller "ja, men-ing") den, og legg til den ofte (5 karakterstyrker til mennesker som lever med angst).
2. Hold en krukke eller beholder merket "Ting jeg gjør til tross for angst." På små stykker papir eller oppkuttede kartotekkort, skriv ting du gjør, handlinger du gjør, folk du snakker med osv. til tross for angst. Gjør dette daglig, selv om handlingen virker liten. Når det gjelder å slå angst og utvikle selvtillit, er det ikke noe som heter en liten handling. Minst en gang hver dag trekker du ut en lapp fra krukken og les den. Lukk øynene og se for deg at du gjør det igjen.
3. Hold en journal eller lag en visjonstavle (eller begge deler) å registrere hvem du egentlig er (ikke angsten din) så vel som ditt ideelle jeg -- hvordan du vil være når angsten er borte. Hvordan blir livet ditt? Hvordan vil det være å ha selvtillit? Gå tilbake til dette hver dag, bruk noen øyeblikk på å visualisere deg selv på denne måten og angstfri.

Disse øvelsene er kraftige verktøy for å hjelpe deg å skape mot til å ha selvtillit til tross for angst. Når du kommer tilbake til disse hver dag, vil du oppdage at angsten din begynner å avta etter hvert som selvtilliten din øker.

Tanja J. Peterson er forfatter av en rekke selvhjelpsbøker for angst, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i psykisk helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et livskvalitetsliv på podcaster, toppmøter, papir- og nettintervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er en diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gi nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.