"Ikke vent i 20 år med å praktisere mindfulness"
For mer enn 20 år siden hørte jeg at mindfulness kan være til nytte for mennesker med ADHD. Men jeg hørte ikke etter. Det var for "new age" og trendy. I tillegg overveldet tanken på å gjennomføre en ny aktivitet, til og med en som lovte å forbedre livet mitt.
Det var for mange trinn, tenkte jeg, og jeg visste ikke hvor eller hvordan jeg skulle begynne. Må jeg lese en bok og instruere meg selv? Hvilken bok? Trengte jeg kurs? Hvor var klassene? Hvor dyrt var det? Hvor tidkrevende? Ville det lønne seg? Jeg antok for mange veisperringer. Jeg trodde det var umulig for noen med ADHD å holde seg i øyeblikket.
For tre måneder siden oppdaget jeg en gratis app for tankefullhet som gjorde det enkelt å prøve. Jeg var endelig villig til å prøve. Jeg hørte på programmet noen ganger, men instruktøren fikk ikke resonans hos meg. Så fant jeg den gratis UCLA Mindful app, som har en veldig rolig og aksepterende instruktør.
[Få denne gratis nedlastingen: Mindful Meditation for ADHD]
Hun sa ting som: "Du kan lukke øynene, eller lukke dem delvis eller la dem være åpne. Uansett hva som fungerer for deg," og "Det kan være lurt å sitte opp eller ligge på gulvet. Uansett hva du bestemmer deg for er helt greit."
Det var ingen måte jeg kunne mislykkes med hennes imøtekommende instruksjoner.
Først var jeg motløs. "Jeg kan ikke gjøre dette! Tankene mine fortsetter å vandre, tenkte jeg.
Så utfordret jeg meg selv til å forbedre meg - og det gjorde jeg. Etter noen måneder med å følge lærerens instruksjoner, bestemte jeg meg for å slå av på egen hånd.
I stedet for å lytte til mindfulness-timer mens trener, lytter jeg dypt til klassisk musikk på romaskinen min og til rockelåter mens jeg sykler.
[Selvtest: Har jeg ADHD? Systemtest for voksne]
Jeg trodde feil tankefullhet betydde å bruke 30 minutter eller mer om dagen på å tenke på ingenting. Dette er ikke sant. Det handler om å fokusere på øyeblikket og lytte. Jeg lærer til og med sangtekster jeg aldri visste fordi jeg ikke lyttet nøye før.
Ikke vent i 20 år finne din egen mindfulness-tilpasning. Endringene er subtile, men betydelige. Du vil bli mer tilstede sammen med andre, mer avslappet, mer i fred og gladere.
Fordeler med Mindfulness for ADHD: Neste trinn
- Lese:Glem lotusposisjonen: Hvordan meditere - ADHD-stil
- Lese: "Hvorfor kvinner med ADHD drar mest nytte av meditasjon"
- Se:7 måter å meditere med en travel hjerne
- Lese: 9 dager til en mindre stresset deg
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
