Håndtering av overlevende utbrenthet

Når du prøver å helbrede og komme deg etter en fornærmende situasjon, en uheldig omstendighet som kan resultere er overlevende utbrenthet. Etter min erfaring kan det snike seg opp uten noen forvarsel og forstyrre alle aspekter av livet.

Hva er Survivor Burnout?

Omtrent som føler seg utbrent fra å jobbe for hardt på jobben din, er overlevende utbrenthet når kroppen er følelsesmessig, fysisk og mentalt utmattet fra en langvarig stressende situasjon. Imidlertid, som meg selv, overlevende av verbale overgrep kan bruke mye energi på å prøve og fungere hver dag, takle pressing angst og prøve å gå videre.

Noen tegn på utbrenthet jeg har opplevd på min helbredelsesreise inkluderer:

• Ekstrem tretthet
• Føler seg kontinuerlig overveldet 
• Å føle at det å bruke energi på meg selv eller aktiviteter jeg liker er bortkastet tid
• Hver dag føles som en dårlig dag 
• Føler seg ikke verdsatt eller unødvendig 
• Mangler formål 

Mange av disse symptomene kan gå hånd i hånd med depresjon og angst. Jeg har lagt merke til etter år med terapi at jeg ikke kan legge alt i en pen, pen boks og sette en etikett på den. Dessverre kan grensene mellom overlevende utbrenthet, depresjon og angst overlappe hverandre og noen ganger bli uklare.

Hvordan minimere overlevende utbrenthet

Så hvis du tror at du har nådd punktet av utbrenthet, hva gjør du nå? Å takle denne tunge byrden er ingen enkel oppgave. Jeg har fortsatt situasjoner der det sniker seg inn på meg selv om jeg har vært på veien til helbredelse i årevis. Det kan være en lang prosess, men når du holder deg til det, er resultatene vel verdt arbeidet du vil legge ned for å forbedre mental Helse.

Noen viktige måter som kan hjelpe deg med å minimere overlevende utbrenthet inkluderer:

• Få nok hvile. Jeg la merke til at jeg er mer tilbøyelig til å reagere på stressende situasjoner uten å tenke når jeg er overtrøtt. Jeg avsluttet mange stressende dager med å legge meg tidlig, bare for å finne ut at jeg kunne takle problemet bedre om morgenen.
• Snakk med noen. Å fortelle partneren min om mine problemer hjalp oss med å finne ut hvordan vi kunne få den profesjonelle hjelpen jeg trengte for å helbrede og fungere bedre.
• Lær grenser. Jeg lærer sakte å si nei til ting, ikke har som mål å glede alle eller prøve å gjøre alt på egenhånd.
• Finn en distraksjon eller verdifull aktivitet. Jeg boltrer meg i korssting, et nålespiss jeg ga opp for mange år siden. Når jeg begynte å lete etter noe for å roe angsten min, fant jeg meg selv tilbake til denne delikate og tidkrevende kunsten. Bare noen få minutter kan roe nervene mine, og jeg har noe produktivt på slutten.
• Være snill mot deg selv. Dette elementet var ekstremt vanskelig for meg. Jeg er min hardeste kritiker. Jeg vil gjøre alt og på best mulig måte. Dessverre lærer jeg fortsatt hvordan jeg skal være snill mot meg selv og innse at jeg trenger en pause fra mine egne forventninger.

Som deg helbrede fra overgrep, kan utbrenthet skje igjen og igjen. Det som er viktig å huske er at du kan overvinne det og fortsette hver dag. Mange ressurser er tilgjengelige for å hjelpe deg i samfunnet ditt, og praktisk talt, slik at du ikke trenger å møte disse vanskelige dagene alene.

Cheryl Wozny er frilansskribent og publisert forfatter av flere bøker, inkludert en psykisk helseressurs for barn, med tittelen Hvorfor er mamma så trist? Å skrive har blitt hennes måte å helbrede og hjelpe andre på. Finn Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på bloggen hennes.