En overlevelsesguide for foreldre med ADHD: Strategier fra førskole til videregående skole
For alle foreldre med ADHD er det en Hurclean-oppgave å oppdra barn, administrere en husholdning og opprettholde følelsesmessig helse. ADHD påvirker nesten alle fasett av foreldreskap, så omsorgspersoner med tilstanden trenger forskjellige verktøy og ressurser til å håndtere symptomene deres og effektivt møte barnas behov gjennom hver utvikling fase. Her er de.
Foreldre er vanskelig. Det er givende, ja. Men også vanskelig, krevende og drenerende. Når omsorgspersoner har ADHD, ser det ut til at utfordringene med foreldreskap blir mangedoblet i antall og intensitet. ADHD-symptomer som uoppmerksomhet, impulsivitet og emosjonell dysregulering påvirker uunngåelig det daglige rytmer og ansvar for foreldre, for ikke å snakke om relasjonene vi knytter til barna våre som de vokser.
Fra bleier til førerkort, her er råd for foreldre med ADHD på å håndtere symptomene sine samtidig som de oppdrar glade, sunne, veltilpassede barn.
Hvordan ADHD påvirker foreldreferdigheter
Foreldre krever daglig, pålitelig utførelse av ikke-nye, repeterende oppgaver, en kombinasjon som er kryptonitt for voksne med kjerne ADHD-mangel, inkludert fluktuerende oppmerksomhet og dårlig
Arbeidsminne. Mer generelt påvirker ADHD disse kjernefasettene ved foreldreskap:- Emosjonell tilgjengelighet: Når barn opplever store følelser eller utfordrende situasjoner, ser de etter veiledning og beskyttelse fra foreldrene. Men med ADHD og dens egen emosjonell dysregulering, det er vanskelig å være konsekvent tilstede og fokusert for å støtte et barns følelser.
- Relasjonsbygging: Foreldre-barn-båndet er forbindelsen til enhver sunn familiedynamikk. Men mange foreldre med ADHD sliter med å holde seg engasjert og interessert mens de tilbringer tid med barnet sitt, spesielt hvis CandyLand er involvert.
- Planlegging fremover for problematiske situasjoner: Foreldre gir kontinuerlig tid og rom til å reflektere over hva som har vært utfordrende for familien deres, og hvordan de kan endre planer, prosedyrer og tidsplaner for fremtidig suksess. Men omsorgspersoner med ADHD mangler ofte det utøvende funksjon ferdigheter til å gjøre denne analyse, planlegging og utførelse på høyt nivå. Mangel på impulskontroll kan også få foreldre til å slenge ut og komplisere allerede utfordrende situasjoner.
- Organisering av forsyninger og tidsplaner: Å administrere familielogistikk og rutiner krever urokkelig organisatoriske ferdigheter, en kjent vanskelighet med ADHD.
- Holde barn trygge: Foreldre trenger oppmerksomhetskapasitet til å overvåke barna sine, enten det er småbarn eller tenåringer, uten distraksjon.
- Forme positiv atferd: Positiv forsterkning bidrar til å etablere god oppførsel, men det krever at foreldre "fanger" og berømmer barna sine raskt og med meningsfulle detaljer.
- Hold deg regulert i utfordrende situasjoner: Emosjonell dysregulering, impulsivitet og intense følelser er en del av ADHD-opplevelsen, som gjør "rolig" unnvikende i mange ADHD-husholdninger. Å håndtere stress er også et problem for mange foreldre med ADHD.
- Sette grenser og gi konsistente konsekvenser.
Foreldre med ADHD: skreddersydde tilnærminger for åndfulle familier
Diagrammene nedenfor fremhever kritiske områder i hvert av de fire utviklingsstadiene i barndommen, pluss strategier for omsorgspersoner med ADHD å ansette for hver.
[Gratis foreldreveiledning for mødre og pappaer med ADHD]
ADHD foreldreferdigheter: tidlig barndom (alder 2 til 5)
| Fokusområde | ADHD-vennlig tilnærming |
|---|---|
| Foreldre-barn-binding: Bindingserfaringer hjelper barn å lære å identifisere omsorgspersoner som konsekvente kilder til trygghet og glede. | Planlegg spilletid som en måte å binde seg på i et miljø med lav risiko og lavt trykk. Hold deg til en tidsplan for å hjelpe deg å være fullt tilstede med barnet ditt. Bruk tidtakere for å holde deg engasjert, og la telefonen ligge i et annet rom. |
| Grunnleggende behov: Fra snacks og drinker til et ekstra sett med klær, foreldre må forutse, forberede og slepe med seg nødvendigheter til barnet sitt. Grunnleggende organisatoriske ferdigheter kommer godt med. | Angi mellomrom: Grupper snacks i ett område, læringsmateriell i et annet område, og så videre for å eliminere gjetting og overveldelse. Forbered flere go-bags med nødvendigheter som leker, klær og snacks som du enkelt kan ta tak i eller til og med la i bilen. |
| Struktur og rutine: Forutsigbarhet hjelper barn til å forstå og utvikle pliktoppfyllelse og utholdenhet – viktige ferdigheter for senere akademiske prestasjoner og strukturering i eget liv. | Visuell tidsplaner hjelpe små barn å se, prosedyremessig, hva som kommer til å skje i løpet av dagen. Bruk klistremerker, magneter og tegninger for å representere daglige aktiviteter som å våkne, pusse tenner, leke, spise, sove osv. |
| Sikkerhet og lek: Barn trenger passende aktiviteter og spill for å leke med andre eller selvstendig. Overvåking kan være vanskelig på grunn av distraherbarhet. | Opprett "Ja"-mellomrom: Konstruer et idiotsikkert trygt rom for lek – ingenting er for høyt, for skarpt, fritt for kjemikalier osv. På den måten, selv med distraherbarhet, er risikoen lav. |
| Positiv forsterkning: Det kan være vanskelig å huske å legge merke til og ros god oppførsel. Ros kan også føles unaturlig. | Øv på kunngjøring play-by-play: Beskriv barnets handlinger, og velg de tingene du liker. «Jeg ser brannbilen din på teppet. Nå henter søsteren din den. Det er virkelig flott av deg å dele.» |
| Disiplin: I denne alderen er det best å gi enkle, kortvarige konsekvenser for å håndtere negativ atferd. | Planlegg på forhånd for enkle konsekvenser: Lag en liste over spesifikke svar, for eksempel en timeout eller mindre skjermtid, å ha til disposisjon for uønsket oppførsel. Gi barnet ditt en advarsel først før du deler ut konsekvensen, som bør følge raskt. |
ADHD foreldreferdigheter: Grunnskole (6 til 10 år)
| Fokusområde | ADHD-vennlig tilnærming |
|---|---|
| Danne relasjoner: Barn begynner å knytte bånd selvstendig og delta i parallelllek. | Reflekterende modellering: Barn tar i bruk de sosiale ferdighetene de ser hjemme - fra foreldrene og søskene eller på TV. Modeller passende interaksjoner for barnet ditt, og vær oppmerksom på hva de ser på. |
| Utvikle interesser og hobbyer: Barn øver og begynner å demonstrere ferdigheter i visse aktiviteter. | Skape muligheter for praksis. Tenk: Hvordan kan jeg gi barnet mitt det materialet de trenger for å trene selvstendig? |
| Komplekse tidsplaner: Flere aktiviteter krever mer planlegging og materialer. | Eksternaliser informasjon. Det er vanlig at personer med ADHD glemmer verbale instruksjoner. Bruk tavler, klistrelapper, digitale kalendere og andre visuelle organiseringsverktøy for å holde styr på tidsplaner og gjøremål. |
| Faglig ansvar: Lekser, tester, prosjekter og høye forventninger stiller ekstra krav til organisasjonsevner. | Sett opp "hjelpetider;" For å håndtere frustrasjon og hyppige avbrudd bør du bestemme bestemte tidspunkter når barnet ditt kan sjekke inn med deg. Først må du sørge for at de har et klart arbeidsområde uten distraksjoner. (Ingen skjermer, alt utstyr på ett sted osv.) |
| Sosialt liv: Lekedatoer og fester er fortsatt tilrettelagt av foreldre, noe som krever tydelig kommunikasjon og planlegging. | Still inn påminnelser: Planlegg en tid hver uke for å bekrefte og forberede kommende planer. Lag flere nedtellingspåminnelser frem til dagen for hendelsen. |
ADHD foreldreferdigheter: ungdomsskole (alder 11 til 13)
| Fokusområde | ADHD-vennlig tilnærming |
|---|---|
| Akademisk funksjon: Selvstendig håndtering av økt arbeidsmengde. | Legge til rette organisatoriske ferdigheter: Se etter ferdighetstreningsintervensjoner hvis du og barnet ditt trenger ekstra støtte. Få innsikt fra disse programmene i å administrere ryggsekker, lage mappesystemer, spore oppdrag osv. |
| Opprettholde positive foreldre-barn-interaksjoner som tweens begynner å trekke seg bort fra familie til venner. Et sterkt bånd vil gjøre det lettere for barnet ditt å nærme seg deg når de sliter. | Dyrk tilknytningsritualer: Finn en aktivitet du kan gjøre rutinemessig med barnet ditt som er rent for skyld binding (f.eks. ikke agenda-drevet, noe som kan skyve dem bort). Disse aktivitetene vil sannsynligvis bli rammen for store samtaler. |
| Utfordringer og overganger (f.eks. pubertet) som følger med denne utviklingsfasen. | Ikke-dømmende tilstedeværelse: Planlegg samtalepunkter om vanskelige emner på forhånd, og lever dem nøytralt. Minn barnet ditt på at du er der for dem hvis de vil snakke. (Ideelt sett under et tilknytningsritual.) |
| Fremme ansvar og selvstendighet. | Godtgjørelser og husholdningsavveininger: Hvordan vil du at barnet ditt skal tjene penger? Hva husholdningsansvar og gjøremål skal de anta? |
| Skjermvaner: Skjermer er overalt, og nøkkelen er å skape balanse og hjelpe barn med å regulere seg selv senere i livet. | Sett klare grenser rundt skjermtid, spesielt om natten. Lad enheter utenfor soverommene, og modell god skjermbruk for barnet ditt. |
ADHD foreldreferdigheter: videregående skole (alder 14 til 18)
| Fokusområde | ADHD-vennlig tilnærming |
|---|---|
| Privilegier som penger, skjermer og transport (kilden til de fleste slagsmål i husholdninger). | Oppmerksomhet på positiv oppførsel og etablering av kontrakter: Ros tenåringen din for å bruke penger på riktig måte, for å gi deg kvitteringer, for å overholde skjermtidsreglene osv. Kontrakter legger også grunnlaget for tilgang til forsterkere av tenårings uavhengighet. |
| Sosialt liv får ofte overveldende fokus mens familielivet blir nedtonet på dette stadiet. | Familieritualer og rutiner: Fortsett å dyrke tilknytningsritualer som gir deg tilgang til barnet ditt i kjente lavtrykksinnstillinger. |
| Nyhet- og risikosøkende er normale for denne alderen, og de er ikke alltid dårlige. | Konsekvenser: Bekreft tenåringens følelser, men sørg for at de vet hvilken oppførsel som er forbudt. Sett opp en "Good Sam"-policy, der ærlighet alltid vil føre til en mindre straff enn vilje lyver. |
| Mer streng tidsplan med akademikere, ekstrafag, sosiale utflukter og mer. | Vet når du skal dukke opp: Du kan ikke opprettholde din tenåringens timeplan, men det er viktig å rutinemessig delta på arrangementer de anser som viktige – en sportskamp, en akademisk tikamp, en prisutdeling osv. |
| Balanse mellom uavhengighet og overvåking. | Gjennomgå regelmessig grenser: Sørg for at du belønner tenåringen din hvis de følger regler og overvåkingspunkter. |
ADHD foreldreferdigheter: sjekkliste for egenomsorg
Den eneste måten å ta vare på barnet ditt på en pålitelig og genuin måte, er å trene regelmessig selvpleie. Du trenger ikke gjøre følgende aktiviteter perfekt, men sørg for at du tar hensyn til dem:
Grunnleggende velværeoppgaver
- Spis regelmessig
- Hydrater
- Trening
- Søvn
- Finn og dyrk sosial støtte
- Hold fysiske og mentale helseavtaler
Egenomsorgsferdigheter å utvikle
- Nødstoleranse
- Atferdsaktivering
- Emosjonell overvåking
- Tankefullhet og avspenningsevner
- Søker hjelp hvis funksjonen er nedsatt
ADHD-intervensjoner og -strategier
- ADHD medisiner
- Kognitiv atferdsterapi (CBT)
- Mindfulness og aksept intervensjoner
- ADHD coaching
- Støttegrupper
Innholdet for denne artikkelen ble hentet fra ADDitude Expert Webinar "Omsorgspersoner med ADHD: Hvordan hjelpe barna til å trives mens de møter dine egne utfordringer»[Videoreplay & Podcast #367] med David Anderson, Ph.D., som ble sendt direkte 10. august 2021.
Foreldre med ADHD: Neste trinn
- Gratis nedlasting: Aldre og stadier av ADHD - Nøkkelløsninger fra barndom til voksen alder
- Lese: Når ADHD ikke faller langt fra treet
- Lese: Hei, ADHD-foreldre: Skyt for fremgang, ikke perfeksjon
STØTTE TILLEGG
Takk for at du leste ADDitude. For å støtte oppdraget vårt om å gi ADHD opplæring og støtte, vennligst vurder å abonnere. Din leserkrets og støtte bidrar til å gjøre vårt innhold og vår oppsøkende rekkevidde mulig. Takk skal du ha.
Siden 1998 har millioner av foreldre og voksne stolt på ADDitudes ekspertveiledning og støtte for å leve bedre med ADHD og relaterte psykiske helsetilstander. Vårt oppdrag er å være din pålitelige rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og veiledning langs veien til velvære.
Få en gratis utgave og gratis ADDitude eBook, pluss spar 42 % på omslagsprisen.
