Negative selvskadeoppfatninger om å gi slipp på å begynne nå
Selvskading handler ikke bare om fysisk smerte-den kan også være dypt sammenflettet med usynlig følelsesmessig smerte. Hvis troen på deg selv som du holder på holder deg tilbake fra helbredelse, er det på tide å la dem gå.
Negative selvskadeoppfatninger gjør det vanskeligere å komme seg
Ulike kulturer har forskjellige oppfatninger rundt selvskade-hva som er og ikke er selvskading, hva formålet er og hvordan det skal sees på. Dette innlegget handler imidlertid ikke om kulturell tro - i stedet snakker vi om personlig tro. Disse kommer fra dine egne individuelle erfaringer, tankemønstre og naturlige tilbøyeligheter.
Etter min erfaring spiller negative selvskadeoppfatninger en enorm rolle i å holde oss fast i den onde sirkelen med å skade oss selv for å føle oss bedre. Denne troen kan inneholde tanker som følgende:
- "Jeg fortjener denne straffen"
- "Dette er den eneste måten jeg kan føle/føle meg bedre"
- "Det er bedre på denne måten"
- "Ingen ville forstått hvis jeg fortalte dem"
- "Dette vil gjøre meg sterkere"
- "Jeg er for svak/for redd/for langt borte for å komme meg"
- "Jeg blir aldri bedre"
Denne troen er ledd i en kjede som får deg til å tenke at selvskading er den eneste veien ut av det du går gjennom. Jo flere av dem du har, og jo oftere du har dem, jo tyngre kan kjeden føles. Men uansett hvor tung den blir, den kan bli ødelagt.
Det er den første og viktigste selvskades troen på deg gjøre må holde fast: at utvinning alltid er mulig. Og det er.
Positiv selvskadeoppfatning å holde seg til i stedet
For meg var mye av restitusjonsprosessen min avhengig av min innsats for å bryte ut av negative tankemønstre og påtrengende tanker og erstatte dem med et sunnere og mer balansert perspektiv. Positiv selvsnakking kan være et kraftig verktøy for gjenoppretting, selv om det er viktig å holde troen din også i virkeligheten for å unngå uunngåelig skuffelse.
For eksempel ville det ikke være nyttig å anta troen på at du kan komme deg over natten. Den er rimelig, men å tro at du kan begynne å ta de første skrittene mot bedring så snart du er klar til å gjøre det.
Noen andre positive selvskadeoppfatninger som jeg har funnet nyttig i min egen gjenopprettingsprosess, inkluderer:
- "Jeg er ikke alene i denne kampen, selv om det noen ganger føles som jeg er"
- "Jeg har makt til å gjøre de endringene jeg vil gjøre"
- "Jeg er i stand til å bli frisk"
- "Det er greit å gjøre feil, så lenge jeg fortsetter å prøve"
- "Dårlige dager er en del av gjenopprettingsprosessen, ikke slutten på den"
- "Det er greit å be om hjelp når jeg trenger det"
Det er ikke nødvendigvis en tro på seg selv, men en tanke til som jeg liker å holde fast på-spesielt når det blir tøft-er et sitat fra den klassiske kultfilmen Kråken: "Det kan ikke regne hele tiden." Selv de verste tider varer ikke evig, selv om det ofte føles som om de vil gjøre det. Skyer skilles til slutt, og solen går alltid opp igjen.
Noen av oss vet dette. Trikset er å lære å holde på den delen, og lytte til den, selv når du er i stormens øye - i hvert fall til du kan se de første lysstrålene igjen.
