Zero Days Clean from Self-Harm: Coping with Relapse

Tilbakefall kan skje med hvem som helst, enten du har vært selvskadningsfri i en dag eller hundre dager. Å være null dager ren fra selvskading markerer ikke slutten på din helbredelsesreise. Hvis du holder deg rolig og tar ting ett skritt av gangen, kan du - og vil - være i stand til å gå videre fra denne omveien og fortsette med utvinningen.

Gjenvinne fokus når du er null dager, rene av selvskading

Å være null dager ren fra selvskading kan føre til en storm av sterke følelser som du kan synes overraskende, alarmerende eller overveldende. Mens du i utgangspunktet kan være lettet over å ha endelig "sluppet løs" og la deg unne deg selvskading, kan dette følges av en bølge av andre, mindre hyggelige tanker og følelser, for eksempel:

• Skyld over å gi deg dine oppfordringer eller unnlate å oppfylle dine egne, eller andres forventninger
• Skam rundt tilbakefallet ditt; tenker at det gjør deg "svak" eller en fiasko
• Bekymre deg for at du ikke kommer i gang igjen
• Sinne eller frustrasjon over hvor vanskelig utvinning kan være, eller for deg selv for tilbakefall
instagram viewer
• Frykt for at tilbakefallet ditt vil bli oppdaget
• Håpløshet; tenker at du ikke er i stand til å helbrede og komme videre

For å håndtere disse tankene og følelsene, er det viktig å huske årsakene til å forfølge utvinning. Kanskje du gleder deg til dagen da du ikke trenger å bruke lange ermer om sommeren for å skjule deg skader, eller kanskje du bare vil flytte balansen i livet ditt slik at du får flere gode dager enn dårlig.

Uansett hvilke spesifikke grunner du kan ha, hold dem godt fast. Snakk dem høyt eller skriv dem ned hvis det hjelper deg å fokusere. De kommer til å være kompasset som hjelper deg med å lede deg tilbake til gjenopprettingsveien.

Mestringsteknikker for å prøve når du er null dager, rene av selvskading

Det er ingen strategi som passer for alle for å takle tilbakefall. Det beste du kan gjøre er å lage en personlig plan på forhånd (ideelt ved hjelp av en terapeut eller annen medisinsk profesjonell) som vil hjelpe deg med å komme tilbake på sporet hvis og når du finner deg selv null dager ren fra selvskading. Imidlertid, hvis du opplever tilbakefall nå og ikke har en plan på plass allerede, har du fremdeles muligheter - det kan bare ta litt prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Noen teknikker som hjalp meg med å takle tilbakefall tidligere inkluderer:

• Meditasjon, yoga og andre oppmerksomhetsøvelser for å redusere intensiteten til dine negative tanker og følelser
• Kognitiv atferdsterapi, eller CBT, øvelser for å erstatte negative tanker med sunnere, mer balansert oppfatning
• Journaløvelser, spesielt de som fokuserte på takknemlighet og tilgivelse
• Å tilbringe tid i naturen, f.eks. går til parken eller stranden, eller hagearbeid
• Fysisk trening, spesielt dans, svømming og turgåing

Jeg har også lært de siste årene at det virkelig hjelper å snakke det ut. Snakketerapi er et ideelt alternativ, men hvis du ikke er klar eller ikke er i stand til å snakke med en terapeut på dette tidspunktet, kan du prøve koble til en gratis støttegruppe, et online forum, eller bare snakke med en pålitelig venn eller familiemedlem om hva du er går gjennom.

Hvis ikke annet, oppfordrer jeg deg til å ringe en gratis hotline hvis du opplever akutt overveldelse - noen ganger en anonym samtalen kan føles mindre skremmende enn de andre alternativene, og er absolutt bedre enn å prøve å flaske opp alt innsiden.

Til slutt, husk at hvordan du føler om en situasjon ikke nødvendigvis gjenspeiler virkeligheten i den. Tilbakefall kan skje med hvem som helst, enten du er en dag i bedring eller hundre, og det gjør deg ikke "svak" eller "feil". Det betyr ganske enkelt at du er menneske. Og som ethvert menneske har du potensiale - å gjøre feil, ja, men også å lære, å vokse og å helbrede.

Har du noen mestringsteknikker som har fungert for deg tidligere? Del dem gjerne i kommentarene - du vet aldri hvem du kan være i stand til å hjelpe med forslagene dine.