Gå mot sosial tilkobling (og bedre psykisk helse)

Å oppfylle sosiale forbindelser kan gi en følelse av tilhørighet og a støttesystem som kommer våre til gode mental Helse, men psykiske lidelserAv forskjellige årsaker får vi ofte til å isolere oss fra andre, noe som gjør psykiske lidelser verre ved å frata oss det grunnleggende menneskelige behovet for tilkobling. Jeg snakket om mine erfaringer med sosial angst i en tidligere artikkel, "Hvordan jeg overvant sosial angst ved å opptre som om", og jeg vil snakke litt mer i dag om hvordan selv om psykisk lidelse og isolasjon gå sammen, forbindelse er en vei mot mental helse.

Psykisk helse er avhengig av sosial tilkobling, men psykisk sykdom liker isolasjon

Psykisk sykdom trives i ensomhet. Når vi føler seg frakobletDet er mer sannsynlig at vi er hemmelige av skadelig oppførsel. Når vi isolerer oss, har vi kanskje ikke noen i nærheten som vil legge merke til om vi går nedover og trenger øyeblikkelig hjelp. Skam utvikler seg når vi ikke har noen å føle med oss. Sosial isolasjon er forbundet med en høyere risiko for psykiske lidelser og

alkoholforstyrrelser.¹ Når vi ikke er tilkoblet, er det mer sannsynlig at vi erstatter kjærligheten vi mangler med mindre erstatninger.

Problemet er at selv om psykiske lidelser blir verre med sosial isolasjon, får psykiske sykdommer ofte oss til å trekke oss fra andre. I mitt tilfelle gjorde angsten min sosiale situasjoner så ubehagelige for meg at jeg aktivt unngikk dem. Depresjon forårsaker lav energi og lyst til å være rundt andre, så vel som lav egenverdi, noe som betyr å føle seg mindreverdig i selskap med andre mennesker. De med spiseforstyrrelser kan unngå enhver sosial situasjon som involverer mat. Andre mennesker kan skamme seg over sin lidelse og unngå at folk skjuler sin forlegenhet. Hver lidelse presenterer sine egne sosiale utfordringer.

Hva kan vi gjøre for å forbedre sosial tilkobling?

1. Fokuser på kvaliteten på dine relasjoner heller enn mengden. Liker og følgere på sosiale medier spiller ingen rolle. Å ha noen få støttende forhold i livet ditt med mennesker som forstår deg og bryr seg om deg, er det som er viktig.
2. Oppmuntre deg selv til å nå ut til venner og familie, selv om du tror du ikke har lyst, selv om det bare er å sende en morsom meme eller en rask "tenkning om deg! Håper du får en fin dag. " 
3. Vis interesse for andre. Still folk spørsmål om seg selv og lytte aktivt til svarene. Du trenger ikke snakke om deg selv.
4. Svar på bud om tilkobling. Når noen viser deg at de bryr seg og tenker på deg, svar og hold døren åpen.
5. Vær åpen og ærlig med mennesker. Ikke spill tankespill eller bruk passiv aggresjon for å gjøre et poeng. Hvis du sier hva du mener og mener det du sier, frigjør du deg fra presset med å bruke energi på utmattende feilkommunikasjon.

Mental helse elsker selskapet

Vår psykiske helse trives når vi er i selskap med andre som støtter. Å skape meningsfulle forbindelser med andre mennesker er en stor del av den jeg er, og det var en tid i livet mitt da angsten hindret meg fra det. Selv om relasjon ikke er like sentralt for hvem du er, er tilhørighet viktig for vår livskvalitet. Å gjøre forsøk på å forsettlig støtte våre sosiale behov kan gi oss mer lykke og mening, samtidig som vi reduserer vår skam og ensomhet. Ikke lene deg tilbake og la din psykiske sykdom ha den isolasjonen den ønsker. Et skritt mot tilkobling er et skritt mot mental helse.

Kilder

1. Chou KL, Liang K og Sareen J. Foreningen mellom sosial isolasjon og DSM-IV humør, angst og stoffmisbruk: bølge 2 i National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions. J Clin Psychiatry. November 2011.