Hvilken emosjonell type er du?

Anmeldt av ADDitude's ADHD medisinsk gjennomgangspanel

Følelsene våre kan være store, uhyggelige monstre. Vi føler ofte ting veldig intenst, og vår evne til å hemme oss selv er uberegnelig. I boka hans Emosjonell intelligens, Daniel Goleman myntet uttrykket "amygdala kapring", og refererte til evnen til primitive deler av hjernen til å forhindre cortex, eller tenke hjerne. Når kraftige følelser tar over, er det ingen tanker som skjer. Å prøve å holde det hele eller fylle følelsene ned igjen fungerer ikke.

Å la det komme ut i sanntid

Vi lærte en kraftig livstime fra en voksen med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) het Ursula, som lå utenfor listene når det gjaldt disinhibisjon. Når Ursulas selvtillit er lav, skjer det ofte fordi hun er det følsom, sprenger hun følelsene sine i et temperament-raseri. Imidlertid har hun kapasitet til å observere seg selv i øyeblikket. I midten av å fange opp en blå stripe, vil Ursula komme med en kommentar fra siden, “Dette er ikke personlig - det har ingenting med deg å gjøre. Det er bare mine lavere selv som snakker. Jeg kan ikke jobbe opp til de høyere selv, med mindre jeg har å gjøre med de lavere. ”

De fleste voksne med ADHD vet ikke hvordan man uttrykker følelser. Noen av oss har lært å sublimere følelsene våre, fordi vi tror vi er uakseptable, men uuttrykt følelse finner en måte å gi oss beskjed om at den er der. Noen ganger presenteres det som fysiske symptomer, som en hodepine eller en urolig mage. I andre tilfeller manifesterer det seg som et psykisk helseproblem, for eksempel en humørsykdom.

Noen mennesker med ADHD, som Ursula, har ikke et problem med følelsesmessig uttrykk. De kan ikke hemme seg, så sinne deres sprenger ut eller de blir redusert til tårer uten å ta hensyn til situasjonen. De kan ikke håndtere følelsene sine på en måte som ikke skaper flere problemer enn det løser. Det er ikke lurt å for eksempel rutinemessig sprenge sjefen din.

Følelsesmessig utgivelse: Trinn for trinn

Midlet mot stuffers og blasters er å sette av tid til å uttrykke følelser regelmessig. Vi anbefaler ikke en gjør-det-selv-tilnærming for å håndtere kraftige følelser. Finn en terapeut eller rådgiver som kan hjelpe deg. Terapeuten din vil imidlertid ikke være sammen med deg hele tiden, og coache deg gjennom livssituasjonene du uunngåelig vil møte. Her er noen praktiske løsninger som hjelper deg med å takle plagsomme tanker og følelser i hverdagen.

[Gratis nedlastning: 15 måter å avvæpne (og forstå) eksplosive følelser av ADHD]

FINN ET MÅTE Å VÆRE ALEN. Hvis du er på jobb, ta en pause og sett deg i bilen. Hvis det ikke er mulig, finn et privat sted i nærheten - til og med et kosteskap.

La deg selv å gråte, rant, fantasere eller forbanne mennesker.

IKKE GJØR DIG SELV MÅLET FOR DIN RANT - Finn noen andre å skylde på, om denne andre personen virkelig er skurken eller ikke. Hensikten her er å lufte følelsene dine.

Gi deg selv tillatelse til å uttrykke følelsene dine. Husk deg selv at det er OK å være sint, det er OK å være redd.

SENSORER IKKE DEG SELV. Vi har alle en indre dommer som gleder seg over å kritisere. Snakk med dommeren, eller gjør det til et mål for din lønnsomhet.

DU KAN SVENSKT realisere at det du føler eller gir om er latterlig, men jobben din akkurat nå er ikke å være moden. Det er å la den uhelbrede delen av deg selv få si sin mening.

[Selvtest: Kunne du ha følelsesmessig hyperarousal?]

VÆR SOM MÅTT, SKYDD ELLER ULIK SOM DU ØNSKER. Ingen lytter bortsett fra dommeren, den delen av deg som er selvkritisk.

HVIS DU HAR ET TANTRUM, du vil avvikle snart. Hvis du er redd for at den vil fortsette og fortsette, må du stille en tidtaker.

ETTER, MEDITERE kort tid før du kommer tilbake til jobben eller til familien.

Prøv dette først. Du vil føle deg tryggere etter at du har gått gjennom denne prosessen flere ganger, og har funnet ut at den fungerer.

Fra Du mener jeg ikke er lat, dum eller gal ?!, av Kate Kelly og Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Gjenopptrykt med tillatelse fra Scribner, et avtrykk av Simon & Schuster, Inc.

---

Nytt tar "alene tid"

Hvis du ikke har tid eller rom til å uttrykke følelser helt alene, kan du prøve disse alternativene:

• Rant på papir eller på datamaskinen din. Noen mennesker skriver ravende e-post og sender dem aldri.
• Gi deg en time-out. En av våre klienter som slet med sinnehåndtering, har brukt hennes behov for time-outs som lærbare øyeblikk for familien.

Hun forklarer hvorfor hun trenger å gå til rommet sitt, og forsikrer mannen og barna at hun vil være i bedre humør når hun kommer ut. De ser at strategien hennes fungerer, og de får en førstehåndsundervisning i hvordan de skal takle sine egne følelser.

[Overdrevne følelser: Hvordan og hvorfor ADHD utløser intense følelser]

Oppdatert 2. august 2019