Hva er en angstoppblussing og hvordan håndtere den?

En angstbluss er en uventet retur av angst etter at du trodde du hadde jobbet deg gjennom det. Angst forsvinner aldri helt fra noens liv, men du har kanskje seilt gjennom livet ditt, tynget av konstant engstelige tanker og følelser og gjøre ting du vil gjøre, når angst ut av det blå hopper inn i din vei og prøver å kontrollere deg igjen. Til tross for hvordan det kan føles, er det ikke et tegn på at du er dømt til et liv i høy angst. Når du får et bredere perspektiv på hva en angstoppblussing er, kan du ta skritt for å håndtere det og komme deg videre igjen.

Hva en angstoppblussing er (og ikke er)

En oppblussing av angst er en midlertidig gjenopplevelse av gamle mønstre for tenkning, følelse og / eller oppførsel påvirket av bekymringer, hva-hvis og frykt. Noen ganger stiger angsten plutselig, tilsynelatende utenom det blå, mens du andre ganger kan begynne å legge merke til at du føler deg mer engstelig i løpet av flere dager eller til og med uker. Strategier som du har brukt for å håndtere angsten din, kan synes å være ineffektive. Prøv som du kan for å holde det i sjakk, angst ser ut til å få overtaket i livet ditt igjen.

Å begynne å føle seg engstelig og ha livsbegrensende engstelige tanker igjen kan være frustrerende, nedslående og nedslående. Det kan føles som alt ditt harde arbeid for å redusere angst og klare det godt har gått ut av vinduet, og du er tilbake på rad.

Å oppleve en oppblussing kan til og med forårsake mer angst fordi det spinner deg i en løkke: Du føler angsten kommer tilbake og du vil ikke at det skal skje, så du tenker mye på det. Å tenke tilbake angsten holder deg fokusert på angst, noe som er urovekkende og får deg til å legge merke til angsten din enda mer. Den negative sløyfen føder på seg selv og gir mer angst til du er redd for at du er bestemt til å være engstelig og elendig for livet.

Angstbluss er normalt. De skjer fordi angst i seg selv, selv når den klarer seg bra, aldri forsvinner helt. Angst er en naturlig del av å være menneske, og den tjener et positivt formål. Det kan holde oss motivert, og det er et tegn på at vi bryr oss om noen eller noe. For eksempel kan du bekymre deg for å gjøre feil og miste en jobb, slik at du kan yte ditt beste og er et tegn på at du verdsett jobben din (enten det er selve jobben eller inntekten den gir, slik at du kan ta vare på deg selv og gjøre ting du vil å gjøre). Vanlige bekymringer og frykt kan være beskyttende. Det er umulig å leve et liv helt fri for angst, noe som betyr at det noen ganger kan intensivere seg.

For trygghet kan det være nyttig å vite hva en angststigning ikke er. En retur av angst er ikke:

• Et tegn på personlig svakhet
• Bevis på at du ikke kan takle livet ditt
• Et signal om at du for alltid er dømt til å ha høy angst

Angst prøver kanskje å ta over igjen, men akkurat som du har gjort før, kan du sette det på riktig sted (en anstendig avstand fra deg og livet ditt).

Hvordan håndtere en angstoppblussing

Akkurat som før, er du ikke din angst. Angst er noe du opplever, og derfor er det noe du kan gå tilbake og aktivt ta opp. Angst er sta, som du allerede vet, så det kan være utfordrende, men det er mulig å slukke oppblusset og gå bort. Prøv disse tipsene.

• Bruk oppmerksomhet. Mindfulness er en måte å leve livet på som innebærer å fokusere på det som skjer akkurat nå, uansett hva som faktisk skjer, i stedet for å bli sittende fast i tankene til fortiden eller fremtiden. Når angst blusser, må du forhindre at det går ut av kontroll ved å fokusere på dette bluss. Fange deg selv å tenke på hvor mye angst som pleide å ødelegge livet ditt, eller bekymre deg for hvordan det kan fortsett og fortsett, og vend oppmerksomheten din mot denne spesielle angsten og hvordan du vil adressere den.
• Bryt den fra hverandre. Studer din angst som returneres objektivt, og se etter tankemønstre, følelser og atferd. Utvid oppmerksomheten din og vurder hva annet som skjer i livet ditt som kan bidra til angst akkurat nå. Er du under ekstra stress? Søvnmangel? Jeg vil? Utenfor din vanlige rutine? Ikke bry deg om deg selv fordi du er opptatt? Identifiser små ting du kan gjøre for å adressere aktuelle stressfaktorer for å redusere fornyet angst.
• Utvid perspektivet ditt. Når den kommer tilbake, har angst en måte å dominere oppmerksomheten din på. I tillegg til å lete etter medvirkende faktorer å ta opp, pause flere ganger hver dag for å legge merke til hva som skjer i livet ditt i tillegg til denne irriterende oppblussingen. Hva går bra? Hva gir deg glede? Bygg opp disse tingene i stedet for å bli sittende fast og prøver å ta angsten ned igjen.
• Tenk på jobbet godt før. Selv om det er viktig å fokusere på nåtiden, kan det å minne deg om hva du skal prøve igjen, se tilbake for å identifisere ting du gjorde tidligere for å hjelpe angsten din. Hvordan kan du justere gamle strategier for å passe til denne nye bølgen av angst?

En angstbluss betyr ikke en permanent tilbakevending av angsten du trodde du allerede beseiret. Du har overvunnet det, og du gikk videre. Du har ikke gått tilbake. Fremgangen din er der fortsatt. Du har allerede bevist at du kan redusere angst, så minne deg selv på din utrolige styrke og evne mens du gjør det igjen.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å hjelpe til med å stoppe angst, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske utfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og tilbyr online og personlig psykisk helseopplæring for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, intervjuer og artikler på nettet og på talehendelser. Tanya er diplomat ved American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.