Å jobbe med angst er en vanskelig reise

Angst er en utmattende byrde som forstyrrer livet. For noen mennesker kommer det og går. For andre kan det vare lenge, noen ganger år. Uansett kan det se ut til å forårsake kaos. Den gode nyheten er at angst ikke er den du er. Det er noe du opplever. Dette betyr at du kan redusere det og minimere effektene på livet og velvære. Den dårlige nyheten er at det å jobbe med angst er en vanskelig reise som ikke er lett. Til tross for hvor vanskelig det er, har du det som trengs for å takle det. Her er hvorfor og hvordan.

Å jobbe med angst er vanskelig fordi angst er tøft

Angst er ikke bare en haug med bekymringer som kan ignoreres. Angst er altomfattende, og det invaderer tanker, følelser, fysiske opplevelser, kroppslig funksjon og atferd. Listen over angstsymptomer er lang. På grunn av dette kan angst plage mennesker dag og natt. Angst er et vedvarende og uvelkommen tredje hjul som følger med mennesker uansett hvor de går og hva de enn gjør. Det er motbydelig, og det er sta. Det er rett og slett tøft.

Angst er også sterkt individualisert. Mens symptomene og effektene tilsynelatende er uendelige, påvirker det hver person unikt. Det er en rekke angstlidelser, og selv innenfor samme lidelse er det individuelle forskjeller. To forskjellige mennesker kan for eksempel oppleve generalisert angstlidelse, men hver og en vil sannsynligvis ha en annen opplevelse med det. Bekymringens art vil variere, det samme vil symptomene og hvordan det påvirker livene deres.

Dette betyr at angst kan være veldig vanskelig å behandle. Det er ikke en eneste tilnærming til å hjelpe denne svært vanskelige livserfaringen. Ikke bare det, men forskere jobber fortsatt med å forstå angst- og angstbehandlinger. Det er gjort store fremskritt, men det er en veldig lang vei å gå.

Enten du har jobbet med angst lenge eller om det er en ny opplevelse for deg (det kan slå i alle aldre og når som helst, og det kan utløses av noe spesifikt eller ser ut til å slå til uten en direkte årsak), vet disse sannhetene:

• Du finner ikke på det. Det er en ekte og legitim opplevelse.
• Du er ikke svak. Angst er ikke en karakterfeil og har ingenting å gjøre med hvem du er som person. (Faktisk, mennesker med angst har mange styrker.)
• Angst føles ofte overveldende og skremmende fordi den er tøff og sterk.
• Du er i stand til å jobbe med det og trives til tross for det fordi du er tøffere og sterkere.
• Noen ganger kan du føle at du ikke er tøffere og sterkere. Du kan føle at det ikke er noen ende i sikte. Det er en normal følelse, og du har rett til å føle det slik.

Hvordan fortsette å jobbe med angst når det er tøft

Fordi angst er så komplisert, og fordi det har vært en del av den menneskelige tilstanden så lenge det har gjort vært mennesker, har mange strategier blitt og blir utviklet for å hjelpe folk å gjenvinne sine bor. Mens angst aldri forsvinner helt, er det mulig å svekke kraften og leve livet ditt på dine egne premisser snarere enn på angstens.

Det er mange strategier å velge mellom når du arbeider med angst. Bare noen av dem inkluderer:

• Psykisk helseterapi
• Medisiner
• Selvhjelpsbøker, tidsskrifter og arbeidsbøker
• Støttegrupper
• Meditasjon 
• Pustearbeid
• Tankefullhet
• Trening
• Yoga
• Ernæring (å spise sunn mat for å forsyne tarmen og hjernen med næringsstoffer de trenger for å produsere og vedlikeholde ting som nevrotransmittere, viktig for å holde angst i sjakk)
• Akupunktur
• Ved hjelp av et følelsesmessig støttedyr
• Samle tips, verktøy og strategier som å fargelegge, bruke bekreftelser og mantraer, bruke distraksjoner som fidget spinnere, og mye, mye mer

Selv om det er mye tilgjengelig for å hjelpe til med angst, tar det eksperimentering for å finne ut hva som fungerer best for deg. Og for å legge fornærmelse mot skade, noen ganger fungerer en strategi bra en stund, men slutter å virke, og sender deg tilbake til tegnebrettet. Jeg bruker en kombinasjon av mange av de ovennevnte strategiene av den grunn, og noen ganger fungerer de bedre enn andre.

De fleste av de angstdempende tilnærmingene i denne listen virker enkle og enkle på overflaten. Saken med angst er imidlertid at det virkelig er tøft, og det gjør alt komplekst. I et nylig innlegg diskuterte jeg kraften til puste som en enkel teknikk for å redusere angst og gjenvinne energi. Det ble gitt en kommentar som påpekte at det ikke er enkelt å øve på dyp pusting når du har angst. Det er sant. Selve teknikken er enkel fordi den ikke krever spesialutstyr, den koster ikke en krone, og den er alltid med deg. Imidlertid er angst ikke enkelt, og arbeider heller ikke for å redusere det.

Angst er ikke lett å slå, og det er greit å føle seg frustrert. Det er så mye mer for deg enn angst. Du kan trekke på din intelligens, kunnskap, kreativitet, motstandsdyktighet, utholdenhet, sta, feistiness, selvmedfølelse, karakterstyrker, talenter, evner, lidenskaper, formål, og så mye mer å trives til tross for angst. Å jobbe med angst er en livslang reise uten raske og enkle løsninger, men det er en du kan eie. Du kan ta positive grep. Du kan forme tankene dine. Du kan tillate deg selv å føle det du føler. Og du kan gjøre det igjen og igjen gjennom suksess og tilbakeslag.

Jeg inviterer deg til å stille inn på denne videoen for noen tips om hvordan du kan jobbe med angst selv om angst er tøff og frustrerende.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsbok for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i mental helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og online intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.