7 tips for å få venner når du lever med mental sykdom

Å leve med psykiske lidelser eller psykiske helseutfordringer kan være frustrerende. Det kan komplisere tingene i livet, for eksempel å opprette og beholde vennskap. I posten Vennskap og mental sykdom: Start med å bli venn med deg, vi utforsket noen hindringer som psykisk sykdom kaster i veien for vennskap, så vel som et viktig første skritt i vennskap: å bli en venn for deg selv. Nå skal vi se på noen praktiske tips for å få venner når du har problemer med mental helse.

Det er greit hvis du synes det er vanskelig med vennskap

Vet dette om vennskap: Uansett om de innrømmer det eller ikke, de fleste synes det er vanskelig å være venn. I motsetning til mennesker i filmer eller på TV lever vi ikke i en verden der alt er skrevet for oss. Bevegelsene våre blir ikke blokkert og koreografert på scenen eller scenen, og vi har ingen regissør som veileder oss om hvordan vi kan snakke og bruke kroppsspråket vårt. Vi har ikke produsenter eller redaktører eller støttepersonell som jobber for å gjøre oss vellykkede, og vi har ikke markedsføringsselskaper som bruker store penger for å få folk til å strømme til oss. Vi er alene om å finne ut hele vennskapstingen. Videre, når det gjelder å virkelig vite hvordan andre opplever vennskap, er vi prisgitt deres innlegg på sosiale medier. Disse innleggene er nøye utformet og kontrollert, så de er faktisk ikke pålitelige.

Å få venner er angstfremkallende selv for folk som ikke lever med sosial angst eller noen annen mental helseutfordring. Visst, de utadvendte der ute gjør at det ser enkelt ut og gir en illusjon om at alle har mange venner. Men bare fordi ekstroverte får sin energi fra å være rundt andre og kan virke voldsomme i en gruppe, betyr ikke det at de har lett for å lage tette, personlige forbindelser (og faktisk utadvendte kan til og med ha sosial angst).

Hvis du synes vennskap er en frustrerende utfordring, må du vite at du ikke er alene. Bare fordi andre ikke ofte innrømmer sine vanskeligheter, betyr det ikke at de ikke opplever dem. Vet også at du ikke trenger å gi opp ideen om å ha meningsfylte vennskap, selv om du opplever psykiske helseutfordringer som gjør det sosiale livet vanskeligere enn det allerede er.

Hvordan lage og opprettholde vennskap når du lever med mental sykdom

Noen ganger er det et spørsmål om å vite hvor og hvordan du skal begynne å finne venner. Det aller første trinnet er selvfølgelig bli venn med deg selv. Når du er klar til å utvide, kan du prøve ett eller flere av følgende tips. Eksperimenter for å finne det som er riktig for deg, gjør mer av det som fungerer og gi slipp på det som ikke gjør det.

1. Fokuser på passform. Se etter folk som passer godt sammen med dine egne interesser og verdier. Finn dem ved å delta i grupper eller aktiviteter som er i tråd med dine liker. Søk på nettsteder som MeetUp for grupper i nærheten, bli med på skoleklubber eller andre aktiviteter, eller frivillig i samfunnet ditt (et humant samfunn, United Way, Boys and Girls Club osv.).
2. Begynn i det små. Dette er ikke en alt-eller-ingenting, kanon-ball-i-dypvannstype. Forplikte seg til å delta i bare en aktivitet, kanskje en gang i uken. Det er greit å stille observere en stund for å få en følelse for gruppen og menneskene der. Hedre symptomene dine også, og delta i aktiviteter på dine egne premisser. Bare vær sikker på å være involvert regelmessig, uansett hva "regelmessig" betyr for deg.
3. Start en samtale. Ikke vent til folk kommer til deg. Andre kan godt ha sine egne bekymringer eller nøler som hindrer dem i å gjøre det første trekket. Noen vil kanskje legge merke til at du har observert en stund og antar at du ikke vil koble til.
4. Start en samtale ganske enkelt. Det kan være skremmende å innlede en samtale og vanskelig å vite hva jeg skal si. Start med å observere noe du har lagt merke til om den andre personen. Du kan fortelle dem at du likte det de hadde å si i en klasse, på et møte osv. Eller du kan gi dem et kompliment eller spørre dem om noe de gjorde.
5. Lytt til hva de har å si. I stedet for å analysere deg selv, tenke over hvordan du har det, eller prøve å finne på noe å si neste, hør fullstendig på hva den andre personen sier. Bruk kommentarene deres til naturlig å utløse svaret ditt, enten det er en historie om deg eller et annet spørsmål.
6. Tilbyr å hjelpe. Noen ganger er det å tilby å låne ut en naturlig isbryter og samtalestarter. Hold en dør for noen hvis hendene er fulle, og spør om de vil at du skal bære noe. Hvis noen under en aktivitet nevner at de sliter med noe eller står overfor en stor oppgave, fortell dem at du er tilgjengelig for å hjelpe hvis de trenger det.
7. Gi det tid. Ikke alle samtaler eller tilbud om å hjelpe vil lede et sted. Det er ikke et tegn på avvisning. Tenk på at de kanskje vil gjerne ta deg med på tilbudet ditt, men ikke vil pålegge eller at de ikke vet hvordan de skal fortsette en samtale du har startet. Du kan oppdage at du ikke har nok til felles med den andre personen og vil gå videre. Tanken er å være tålmodig og vedvarende. Du knytter forbindelser selv om de ikke umiddelbart fører til et dypt vennskap.

Bør du avsløre din psykiske sykdom?

Dette er et vanlig spørsmål blant mennesker som lever med psykiske helseutfordringer. Noen mennesker føler seg forpliktet til å fortelle andre om deres mentale helseopplevelser, slik at de virker ærlige og pålitelige. Andre kan føle seg flau eller frykte avvisning fordi, selv om samfunnsholdningene forbedrer seg, er det fortsatt et stigma rundt psykiske lidelser. Hver person har sine egne unike grunner til å dele åpent eller holde emnet for deres mentale helse utenfor vennskapet. Jeg inviterer deg til å stille inn på videoen for noen tanker som kan hjelpe deg med å bestemme hva som er riktig for deg.

Tanya J. Peterson er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbeidsboken for angst og fri: Acceptance and Engagement Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvinnende romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og gir online og personlig opplæring i mental helse for ungdom. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, toppmøter, trykte og online intervjuer og artikler, og på talearrangementer. Tanya er et diplomat fra American Institution of Stress som hjelper til med å utdanne andre om stress og gir nyttige verktøy for å håndtere det godt for å leve et sunt og levende liv. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.