Hvordan jeg takler ED-utløsere på steder utenfor min kontroll

En av de første leksjonene jeg måtte møte i ED (spiseforstyrrelse) utvinning er at utløsere oftere enn ikke er uunngåelige. Så mye som jeg fremdeles vil isolere meg fra disse utløserne som aktiverer mine skadelige tankemønstre, er ren unngåelse en urealistisk mål. Faktum er at jeg vil møter situasjoner som utløser meg fordi jeg er et menneske som lever i verden. Mange livsområder er kaotiske, stressende, angstfremkallende og rett og slett ukontrollerbare - jeg kan ikke gjemme meg for denne virkeligheten. Så en mer effektiv bruk av tid er å ruste meg til å takle ED-utløsere i miljøer utenfor min kontroll.

Ikke gjem deg for ED-utløsere — Lag en plan for å konfrontere dem.

Her er et sanntidseksempel fra mitt eget liv på hvordan jeg forbereder meg på forhånd for å håndtere ED-utløsere i visse miljøer utenfor min kontroll. Det meste av neste uke skal jeg være i Atlanta for å besøke foreldrene til mannen min, som jeg ikke har sett på nesten to år. Tidligere har forholdet mitt til dem vært anspent og omstridt. Selv nå føler jeg meg ofte på spissen i deres tilstedeværelse, noe som får meg til å bli følelsesløs fra spenningen med

spiseforstyrrelser. Når jeg bor hjemme hos dem, er det ikke mye jeg kan gjøre for å kontrollere det fysiske miljøet, men jeg har fortsatt ansvaret for mine egne svar på dette miljøet. En situasjon som utløser meg er ikke en automatisk unnskyldning for å forsømme min forpliktelse til ED-utvinning.

Siden jeg vet at jeg vil gå inn i et potensielt ubehagelig miljø neste uke, kan jeg formulere en beredskapsplan på frontend. Dette gir meg muligheten til å takle ED-utløsere hvis og når de dukker opp, i stedet for å la dem blinde meg. Jeg oppdager at når jeg tar proaktive tiltak på forhånd for å forutse disse utløserne, kan jeg møte dem i øyeblikket uten å bukke under for presset eller opptre i usunn oppførsel. I videoen nedenfor vil jeg diskutere hva denne beredskapsplanen innebærer og hvordan den forbereder meg til å håndtere ED-utløsere i miljøer utenfor min kontroll.

Dette er min personlige strategi for å håndtere ED Triggers.

Synes du det er nyttig å planlegge på forhånd hvordan du vil håndtere ED-utløsere på steder utenfor din kontroll? Hvilke strategier fungerer best for deg i dette aktuelle området? Jeg vil gjerne høre tankene dine, så vær så snill å dele i kommentarseksjonen nedenfor.