Trenger familien din rutinemessig oppgradering?

For foreldre med ADHD som også oppdrar barn med ADHD, kan innsatsen for å holde seg organisert og produktiv hjemme føles som en kamp verdig Mandalorianen. Å prøve å vedta nye strategier for retur til personlig skole og arbeid, på toppen av alt annet, kan føles uoverstigelig.

Løsningen er ikke spennende, men den er effektiv: rutine. EN vanlig daglig rutine er viktig for barn og foreldre, spesielt nå som studentene endelig kommer tilbake til klasserommet. Enda mer endring etter måneder med hjemmelæring, sosial isolasjon fra jevnaldrende og pandemiske bekymringer forårsaker uro og angst i mange hjem. EN familieplan kan oppveie mye av dette stresset ved å bygge forutsigbarhet og ro.

Start med å analysere hva som fungerer (og hva som faller fra hverandre) med de vanlige rutinemessige aktivitetene i uken - nemlig sengetid og morgenrushet, måltider og lekser. Verve barn som medplanleggere for nye og forbedrede rutiner rundt disse daglige oppgavene. Gjør det til en positiv opplevelse - ta popcorn, en ny tavle og noen friske markører. Vær kreativ. Brainstorm morsomme insentiver for å motivere hele familien til å holde seg til rutinene.

1. Bruk leksetiden til foreldrene og barn. En forutsigbar, nattlig lekserutine er viktig for studenter i alle aldre, men hvorfor ikke ta det tid for deg å få jobbet også? Sett kjøkkentimeren for en avtalt start på "familie" arbeidstid, som kan omfatte håndtering av e-post, papirarbeid, regninger eller gjøremål rundt om i huset. Å sette av daglig tid til foreldreoppgaver hjelper deg med å holde oversikt over de irriterende gjøremålene som kontinuerlig faller gjennom sprekkene ved å sette en avtaletid med deg selv og barna dine. Det kan også hjelpe barna å fokusere og styrke gjennom, som ‘kroppsdobling’Er et effektivt produktivitetsverktøy for mange ADHD-hjerner.

2. Tenk om morgenrutiner å starte dagen riktig. Å starte morgenen på en organisert, rolig måte kan skape en mer positiv, produktiv dag for alle. Brainstorm sammen med familien din hvordan en “god” skole / jobb / sportsmorgen vil se ut for alle involverte - å ikke bli stresset, ta deg tid til frokost, ikke å rope til noen å bevege seg raskere! Arbeid i en eller to nye strategier hver uke mot målet om en jevnere morgenrutine. Hvordan ville det se ut for deg å ha en mer fredelig morgen? Sørg for å legge til dine egne mål i blandingen og gjøre det til en prioritet for alles behov.

[Gratis nedlasting: Prøveplan for barn med ADHD]

3. Devise sengetidsritualer som skaper ro. Nå er det på tide å gjenopprette en vanlig leggetid for alle, store og små. Barn, avhengig av alder, trenger omtrent 9 til 12 timers søvn om natten. Voksne skal få 7 til 9 timer. Effekten av søvnmangel har vist seg å etterligne ADHD og kan forverre symptomene hos de som allerede har ADHD.

På toppen av dette, mange barn og voksne med ADHD har problemer med å slå seg ned og sove. Så å få en god natts søvn er enda viktigere i en ADHD-husholdning. Snakk med barna om overhaling av familiens rutine for leggetid for å forbedre det ekspertene kaller "søvnhygiene;" forklar dem hvorfor dette er viktig for god helse. Lag en avslappet nattetid - skjerm av og ringer en time før lyset slukkes, kanskje et varmt bad eller en dusj, avslappende musikk eller lesetid. For barn i alle aldre er ritualet med å lese sammen med foreldrene før sengetid en av de mest verdifulle gavene du kan gi barnet ditt og deg selv. Ikke bare kan det forbedre barnets ordforråd og leseforståelse, men det vil også etablere en oase av ro og tilknytning for deg og barnet ditt på en ellers hektisk dag.

4. Gjør familiens måltidstid til en daglig begivenhet. Selv på en travel dag, velg minst ett måltid som hele familien spiser sammen, uten å skynde deg grundig for å komme til neste aktivitet. Barn kan plukke ut spesielle stedsmatter, tøyservietter eller andre borddekorasjoner for å markere dette måltidet som "spesielt". Bedre ennå, inviter dem inn på kjøkkenet til gjør måltidskost til en familieaffære. Familietider kan være en mulighet for alle å koble sammen og dele dagen sin, både godt og vondt. Hvis barna er vant til å spise på farta, kan familiens måltidstid ta litt lettelse. begynn med noen minutter å sitte sammen ved bordet og øke måltidets varighet over tid. Etter hvert vil de se familiemåltider som en mulighet til å koble seg til hver dag.

Å lage nye familierutiner, eller å reetablere gamle, kan kreve innsats og utholdenhet, spesielt for familier med ADHD. Men med utholdenhet vil fordelene langt oppveie utfordringene, noe som resulterer i en mer rolig, organisert og produktiv husholdning.

Daglig rutine: Neste trinn

• Nedlasting:Morning Survival Guide for ADHD-familier
• Spørsmål og svar: Hvordan kan jeg utvikle rutiner for å forhindre at livet faller fra hverandre?
• Lese: Hemmeligheten til No-Nag, Never-Late Mornings

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 14. april 2021