The Big Heart Approach to ADHD, Self-Love & Acceptance

"Barn med ADHD vokser opp og tenker eller blir fortalt at de er" for mye, "irriterende, lat, umotivert, ikke lever opp til sitt potensiale, vanskelige, frustrerende eller rare. Disse merkelappene og samspillet med andre blir grunnlaget for identitet og følelse av selv for en voksen med ADHD. ”

I min karriere som psykolog har jeg jobbet med mange ulykkelige foreldre som har kommet til kontoret mitt for å søke hjelp for raserianfall, atferdseksplosjoner og øyeblikk av intens konflikt. Disse utmattede og bekymrede foreldrene beskriver barnet sitt med ADHD som ut av kontroll, trassig, uinteressert eller til og med manipulerende. Når jeg ser på den lille personen eller den slanke tenåringen som slår seg ved siden av de voksne i rommet, ser jeg vanligvis at en rekke følelser blinker over ansiktet: skam, tristhet, sinne eller en løsrevet følelsesløshet for å nevne noe.

Disse barna har hørt seg beskrevet på denne måten før.

Foreldrene på kontoret mitt elsker disse barna dypt og er overveldet, bekymret, trist og forvirret. Mye av tiden føler barna deres det samme - bortsett fra at de begynner å bære

byrde av skam om hvem de er og hvordan andres syn på dem. Dette er øyeblikket da jeg introduserer et barn med ADHD og deres foreldre til Big Heart-diskusjonen. Det går omtrent slik:

Dr. Suzanne: "Jeg er så glad for at du er her fordi jeg vet nøyaktig hva som skjer. La meg dele gjetningen med deg og se hva du synes. Det høres ut som om barnet ditt har et veldig stort hjerte. Det er han eller hun følsom, bryr seg dypt, og kan være reaktive eller bli opprørt over seg selv eller deg når ting ikke ser ut til å gå bra. Det er så vanskelig å ha et så stort og ømt hjerte og å føle ting så dypt. Det kan gjøre deg til en fantastisk venn, en kjærlig bror eller søster og noen som er så spesielle å være rundt. Men til tider kan det forårsake mye smerte og vondt. ”

Som Henry David Thoreau en gang sa: "Det er ikke det du ser på som betyr noe, det er det du ser." I en verden av ADHD oppfordrer Dr. Ned Hallowell familier til å se utover utfordrende ADHD symptomer og se "speilstrekk", eller de positive sidene ved symptomene forbundet med ADHD. For eksempel, mens mange individer med ADHD "ser" ut og virker hyperaktive, kan de også bli "sett på" som energiske. I stedet for å bli merket sta, kan en jente eller kvinne bli "sett på" som vedvarende. En ung mann kan slite med impulsivitet samtidig som han blir “sett på” som kreativ og spontan. Avhengig av hvor vi står, kan vi se forskjellige ting i speilet - og hos barna våre.

Barn og tenåringer med ADHD, selv når de får en riktig diagnose og støtte, vokser du vanligvis opp med å høre en betydelig mengde negative tilbakemeldinger når de navigerer på skole, aktiviteter, vennskap og familieforhold. De blir fortalt av seg selv eller andre at de er "for mye", irriterende, lat, umotivert, ikke lever opp til potensialet, vanskelig, frustrerende eller rart. Disse merkelappene og samspillet med andre blir grunnlaget for identitet og selvfølelse for en voksen med ADHD. Å lære å elske, forstå og akseptere deg selv er en viktig del av ethvert menneskes utvikling, men voksne med ADHD må kanskje jobbe hardere og bli oppfordret til å gjøre dette på en mer fokusert og systematisk måte vei.

[Ytterligere lesing: Your Child’s Self Esteem Matters: 8 Confidence Builders for Kids with ADHD]

Nedenfor er noen enkle trinn for å hjelpe alle med ADHD dyrke selvaksept og egenkjærlighet:

1. Vær en mild observatør. Vær oppmerksom i ditt daglige liv på hvordan ADHD påvirker deg på både utfordrende og nyttige måter. Prøv å bruke ikke-fordømmende språk for å hjelpe deg med å observere deg selv, dine kamper og suksesser. Ved å bli en bedre observatør, vil du lære å legge merke til og akseptere flere fasetter av hvem du er med mindre frykt og skam.
2. Legg merke til dommer og skift speilet. Hvis du merker at du mest identifiserer negative og ubehagelige ting om deg selv, kan du gå gjennom listen over speilegenskaper beskrevet av Dr. Hallowell. Trenger du å skifte speilet og se på deg selv fra en annen vinkel? Ville en omsorgsfull venn eller et familiemedlem ha noe annet å si om noen av dem ADHD egenskaper eller om deg?
3. Gjør arbeidet med egenkjærlighet og aksept - det er en praksis og ikke en rask løsning. Du kan ha mottatt varierende mengder negativ tilbakemelding gjennom hele livet. En selvhjelpsbok, en dag med å bruke mantraer, eller huske speilegenskapslisten, vil ikke være nok. Du må legge ned arbeidet hver dag for å prøve å finne måter du kan sette pris på deg selv og dine sterke sider. Hjernen vår er koblet til å gjennomgå det negative på slutten av hver dag. Prøv noe annerledes: lag en liste over noen få ting hver dag som får deg til å føle deg bra, stolt eller glad. Prøv å gå gjennom den listen før du legger deg mot vs. den typiske "hva som gikk galt i løpet av dagen" -listen.
4. Utdann deg selv og andre. Det er ikke nødvendigvis din jobb å være lærer og talsmann for verden for ADHD. Men ved å ha bevissthet om nevrobiologien din og være villig til å ramme handlingene dine i sammenheng med ADHD, bestemmer du din egen fortelling og hvordan du deler deg selv med verden. På denne måten kan du bli mindre offer for andres negative tolkninger og vurderinger og bane vei for snillere og mer nøyaktige tolkninger av deg selv og andre. Og kunne ikke vi alle bruke litt mer vennlighet og forståelse?

   [Les dette: Hvordan dyrke egenkjærlighet]

5. Finn folket ditt. Når du har muligheten til å møte og bli venn med andre med ADHD personlig eller online, gå for det! Det er mange flotte TEDx-høyttalere, bloggere og YouTubere som deler sine perspektiver og erfaringer med ADHD. Sammen kan du le, dele historier og validere både det positive og utfordrende aspekter ved å ha en ADHD-hjerne.
6. Finn rommet der du kan være deg. Enten det er på idrettsbanen, i et kunst- eller musikkstudio, online eller på scenen... det spiller ingen rolle. Finn et sted hvor du bare kan være deg - kreativ, uorganisert, energisk, emosjonell, hyperaktiv, impulsiv eller spontan - uten å måtte be om unnskyldning eller forklare deg selv.

ADHD Selvkjærlighet: Neste trinn

• Lese: “Perfekt er en myte” - og andre selvtillitforsterkere
• nedlasting: 25 ting å elske om ADHD
• Forstå: Hvordan bygge selvtillit hos tenåringer med ADHD

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 8. mars 2021