Hvordan polyvagal teori hjelper meg med å forstå stressresponsene mine

Polyvagal teori har blitt en integrert del av helbredelsesreisen min når jeg lærer å akseptere og takle traumene mine. Men hva er polyvagal teori? La oss snakke om det.

Hva er polyvagal teori?

Polyvagal teori handler om hvordan vårt autonome nervesystem reagerer og tilpasser seg omgivelsene for å holde oss trygge¹. Det autonome nervesystemet består av to grener: det sympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for "slåss eller flykte "stressrespons, og det parasympatiske nervesystemet, som er ansvarlig for berolige oss.

I følge polyvagal teori er de forskjellige grenene av vagusnerven ansvarlige for hvordan vi reagerer til miljøet vårt, og det er tre grunnleggende svar: sosialt engasjement, mobilisering og immobilisering².

Immobilisering, også kjent som "frys" -respons, styres av den dorsale grenen av vagusnerven, og fra et evolusjonært synspunkt er det ansett som den eldste responsen, brukt i tilfeller av ekstrem fare der flukt eller frelse ser ut umulig. Mobilisering inkluderer "kamp" og "fly" -responsene, og styres av den ventrale grenen av vagusnerven, sammen med det sosiale engasjementsresponsen. Denne trangen til å kjempe eller flykte skjer vanligvis som svar på moderat fare, fare som vi enten kan unnslippe eller forsvare oss fra. Til slutt, hvis vi er i trygge omgivelser, vil ifølge den polyvagale teorien den ventrale grenen av vagusnerven aktivere signaler for sosialt engasjement.

Min reise med polyvagal teori

Hvis den vitenskapelige siden av polyvagal teori går over hodet på deg (det gikk over meg i flere år, ikke bekymre deg), så la meg forklare hvordan det ser ut i det virkelige liv, ved hjelp av mine egne erfaringer. Da jeg først begynte å jobbe med min mental HelseJeg ville slå av mye. Mannen min kalte det "going nonverbal" fordi jeg bokstavelig talt ikke kunne snakke, jeg ville bare stirre og føle meg fanget i kroppen min.

Dette var immobiliseringsresponsen.

Det er den mest ekstreme responsen, men det var også det mest naturlige for meg. Kroppen min hadde vært betinget av å automatisk bruke den dorsale grenen av vagal nerve i stedet for ventralen gren, så selv når jeg sto overfor en mindre sosial trussel, ville jeg stenge når immobiliseringsresponsen min gikk inn effekt.

Men det siste året har jeg gjort mye arbeid for å erkjenne og godta traumet mitt, og i den prosessen har jeg sakte koblet om meg vagus nerve. Jeg vet at dette har skjedd fordi jeg nylig har opplevd mobiliseringsresponsen, spesielt "flight" -responsen, oftere og oftere.

Til slutt lærer jeg å tappe inn i den ventrale grenen av vagusnerven. Akkurat nå sitter jeg fast i "flight" -responsen, men håpet er at jeg snart vil kunne føle meg relativt rolig i møte med mindre sosiale trusler.

Hvordan kunnskap om flervagal teori har hjulpet meg

Å vite om polyvagal teori har vært til stor hjelp i min mental helse utvinning fordi det har vist meg at jeg er på vei i riktig retning. Da jeg først begynte å oppleve klassiske "flight" -svar, som overplanlegging, konstant bruk av sosiale medier og annen unngåelsesatferd, tenkte jeg at jeg kanskje ble verre, ikke bedre. Det føltes som om dette bare var en ting til som var galt med meg.

Men nå som jeg vet om den polyvagale teorien, forstår jeg at det er naturlig for noen som vanligvis svarer med immobilisering å gjøre fremgang og bytte til en mobiliseringsrespons. Jeg innser at jeg virkelig blir bedre og gjør fremgang, og det er en utrolig følelse.

Hva med deg? Hvilken polyvagal respons er mest typisk for deg? La oss prate om det i kommentarene.

Kilder

1. Porges, Stephen, "Den polyvagale teorien: ny innsikt i adaptive reaksjoner i det autonome nervesystemet." Cleveland Clinic Journal of Medicine, April 2009.
2. Clarke, Jodi, "Polyvagal Theory and How It Relates to Social Cues." VeryWell Mind, 5. august 2019.