Hvordan håndtere sinne før det koker opp

Voksne med oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) opplever uforholdsmessige problemer med sinne, irritabilitet og avvisningsfølsomhet. Denne emosjonelle dysreguleringen forverres under pandemien, når stress og angst ved baseline allerede er unormalt høy. For å identifisere nyttige strategier når du prøver tid, ADDitude spurte leserne, “Hvordan har du det håndtere negative følelser, for eksempel sinne, i forholdene dine? ” Les rådene deres nedenfor, og legg igjen din nyttige innsikt i kommentarfeltet.

Hvordan håndtere sinne med ADHD

“Empati og kunnskap om ADHDs kjennetegnssymptomer har hjulpet meg. Misliker forstyrrelsen, men ikke personen. Denne tilnærmingen fungerer ikke alltid, men det er det beste stedet å starte. " - Julie Catling, New York

“Den beste måten å vurdere og beherske deg på er å forstå og godta funksjonshemmingen. Mannen min sliter med min ADHD. Han forstår ikke hvorfor jeg trenger klistrelapper for alt han forteller meg, plassert i områder der jeg ikke kan savne dem. Jeg har brukt artikler fra

ADDitude for å hjelpe ham med å forstå at feiltrinnene mine ikke er forsettlige. Akkurat som jeg har lært å leve med CPAP-maskinen hans som kjører hele natten, lærer han å leve med min funksjonshemming. ” - Shawn Thompson, Utah

"JEG ta en pause før du snakker og jeg tenker hardt på om jeg tar ting eller ord på feil måte. ” - Annabelle Fawcett, New Zealand

“For det meste ved å bite tungen min, å holde tilbake visse bemerkninger, og prøve å ta tid å tenke på situasjonen og svarene mine. Når jeg er sliten eller er under press, hører jeg ikke godt, og reaksjonstiden min er kort. Jeg sier ting jeg senere angrer på. Når jeg er sint, vil jeg be om en timeout eller litt plass til å kjøle meg ned. Medisiner har spilt en stor rolle i å hjelpe meg med å unngå å drøfte ting om ting. ” - T. B., Sør-Afrika

[Menn med ADHD spør: "Hvorfor er jeg så sint?"]

“Jeg er en and i regnet. Alt er vann som renner av ryggen min. Jeg har vært gift i 48 år, og jeg må ignorere ting for å unngå å kvele ektefellen min. " – Charles Bramlet, Arizona

“Jeg tar en pause og kommer tilbake til samtalen når jeg har roet meg og har hatt tid til å tenke. Jeg skriver ned viktige tanker før jeg snakker for å sikre at jeg husker emner. - Stacy Keast, North Carolina

"JEG trening. Bare å få tid til gå en tur eller fottur hjelper meg å berolige og forbedrer humøret mitt. ”  - Satina, New York

"Gjennom kognitiv atferdsterapi (CBT), Jeg har begynt å erkjenne hvordan angst og andre følelser kan skjule dømmekraft og respons. Det er vanskelig å ikke bli fanget i øyeblikket når du har ADHD, men jeg blir bedre til å gjenkjenne det jeg føler, og tar meg tid til å reflektere og samle tankene mine før jeg svarer. " - Anonym

[Last ned: Hvordan få et grep om tøffe følelser]

“Jeg ber om tid til å 'samle tankene mine.' Det gir meg tid til å kjøle meg ned og tenke på perspektivet deres, og om jeg har et rasjonelt svar på det som utløste meg. " - Michelle Henderson, Arizona

“Jeg ringer til en pålitelig venn og lufter når jeg er frustrert, men sørg alltid for at det er en venn som ikke vil dømme min mann eller mine barn etter det jeg forteller dem. Jeg skriver også tankene mine på papir eller skriv et brev om saken at jeg kan eller ikke kan gi til min partner eller mitt barn. ” - Stephanie, Texas

“Lære om emosjonelle komponenter av ADHD har vært medvirkende til å kunne gå utenfor sinne mitt et øyeblikk, og lar meg også forstå hvordan følelsene mine påvirker mannen min, vennene og familien. " - Christiane Rucinski, Indiana

"Jeg prøver å kommunisere hva jeg trenger og hvordan jeg føler meg med en gang, i stedet for å holde den inne. Jeg pleier å eksplodere hvis jeg ikke gjør det. " – Angie Hurlburt, New York

“Mitt åndelige liv er en stor ressurs som lar meg vurdere tankene og følelsene mine. Bønn, studium og tankefullhet er grunnleggende. ” – Kevin McDaniel, Ohio

"Selvpleie! Jeg reiser meg tidlig for å starte dagen stille og fokusere meg selv før sønnen min reiser seg. ” - Emily Francis, Australia

“Snakk ting ut, pust dypt og planlegg pauser i løpet av dagen. ” - Amy L., Minnesota

“Jeg tar fullt ansvar for hvordan jeg reagerer på følelsene mine. Jeg identifiserer og uttrykker den primære følelsen som ikke er sinne. Vanligvis er det frykt eller smerte. ” - Paul Gutierrez, Colorado

Hvordan håndtere sinne med ADHD: Neste trinn

• Lese:ADHD-sinne-forbindelsen: Ny innsikt i følelsesmessig dysregulering og behandlingshensyn
• Bruk:Anger Management Tools for voksne med ADHD
• Forstå:Hvorfor slår du ut - noen ganger uten god grunn

---

STØTTETILSETNING
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte vårt oppdrag om å tilby ADHD-utdanning og støtte, Vennligst vurder å abonnere. Leserkretsen din og støtten din hjelper oss med å gjøre innholdet og oppsøket mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 16. februar 2021