Hva er forholdet mellom depresjon og søvn?

Depresjon og søvn er vanlige sengevenner. Det er en sterk sammenheng mellom søvnproblemer og depresjon, og å forstå forholdet mellom dem kan hjelpe deg til å hvile begge. La oss undersøke hvordan de er koblet sammen, hvordan søvn påvirker depresjon, og hva vi skal gjøre med det noen ganger giftige forholdet mellom depresjon og søvn.

Hvis du opplever både søvnproblemer og depresjon, er du ikke alene. Et Harvard Medical Letter (n.d.) fremhever omfanget av problemet.

• Over halvparten av alle mennesker diagnostisert med alvorlig depressiv lidelse (MDD) har betydelige søvnvansker.
• Mer spesifikt, 65-90 prosent av voksne med MDD har noen form for søvnproblemer.
• Rundt 90 prosent av barna diagnostisert med MDD har søvnproblemer.

I artikkelen deres Depresjon og søvn: Forstå forbindelsen (n.d.), fagfolk med Johns Hopkins Medicine informerer oss om at folk med søvnløshet har en risiko for depresjon som er 10 ganger høyere enn de som ikke har søvnvansker. Mangel på søvn kan da være en årsak til depresjon. Dette kan være vanskeligere å identifisere enn det virker, for depresjon kan være årsaken til søvnmangel.

Noe å huske på er at tallene ikke snakker likt til alle. Det blir stadig mer forstått at depresjon påvirker mennesker forskjellig i forskjellige aldre; på samme måte er søvnproblemer også forskjellige i løpet av levetiden. For eksempel er å sove for mye (hypersomnia) et depresjonssøvnproblem, men det kan endres når folk eldes. Førti prosent av unge voksne med depresjon opplever hypersomni, mens bare ti prosent av eldre voksne har hypersomnia.

Det er viktig å forstå forholdet mellom søvn og depresjon, og det er også viktig å huske på at begge opplevelsene er veldig individualiserte. Kjenn fakta og kjenn deg selv for best mulig resultat.

Forholdet mellom depresjon og søvn

Vi vet at depresjon og søvn er sterkt knyttet sammen, men hvilken kommer først? Gir depresjon søvnproblemer, eller forårsaker søvnproblemer depresjon? De to er så nært knyttet til at hver og en kan bidra til den andre. Noen undersøkelser har indikert at depresjon og søvn kan dele risikofaktorer så vel som biologiske trekk, noe som får dem til å stige og falle sammen (National Sleep Foundation, n.d.).

Johns Hopkins-forskere har knyttet søvnløshet til depresjon via følelsene. Når noen lider av søvnmangel, har de vanskeligere for å regulere følelsene. Deres overordnede følelsesmessig motstandskraft- bufferen av positive følelser som gjør det mulig for folk å takle stress— Forverres og etterlater dem sårbare for depresjon.

Andre biologiske faktorer forener søvnproblemer og depresjon. Sesongbasert affektiv lidelse (SAD), eller sesongdepresjon, skyldes i stor grad de lave lysnivåene på høsten og vinteren. Disse lavere lysnivåene endrer kroppens naturlige sirkadiske rytmer, kaster av oss søvnmønstrene og bidrar til SAD.

Depresjon er knyttet til både for mye søvn (hypersomnia) og for lite søvn (søvnløshet, enten problemer med å falle eller sovne eller begge deler). Uavhengig av årsaken eller arten til søvnproblemene dine (for mange eller for få zzz’er), påvirker søvnproblemer depresjon negativt.

Søvn og depresjon: Hvordan søvnproblemer påvirker depresjon

Å ha depresjon og å ikke kunne sove ordentlig er frustrerende. Utover det kan det gjøre ting verre. Personer med depresjon og søvnvansker er også utsatt for

• Angst
• Kognitive problemer
• Fysiske problemer

Det er fortsatt ukjent om problemer som søvnløshet eller hypersomni gjør eksisterende depresjon mer alvorlig fordi studieresultatene er blandede. Ut av laboratoriet og ut i verden har noen mennesker mer intens depresjonssymptomer når søvnen deres er av. Andre synes at søvnvansker er irriterende, men ikke påvirker symptomene.

Dette peker på det faktum at depresjon og søvn begge er individualiserte opplevelser. Alle er unike med sin egen biologi, personlighetstrekk og genetikk. Dine egne opplevelser er ikke feil. Og uansett hva de er, kan de behandles.

Behandling av søvnproblemer og depresjon

Hvis du opplever både søvnforstyrrelser og depresjon, er det kanskje ikke nok å behandle den ene til å hjelpe den andre betydelig. Fordi de er så nært beslektede, svarer de best når begge er adressert. Og fordi de er intrikat forbundet, kan depresjon og søvnproblemer ofte bli hjulpet av de samme behandlingsmetodene.

Effektive måter å overvinne både depresjon og søvnløshet eller hypersomni inkluderer:

• Terapi - spesielt en tilnærming som kalles kognitiv atferdsterapi for søvnløshet (CBT-I) bruker strategier som korrigerer negative tanker som plager deg dag og natt
• Ernæringsendringer
• Læring og bruk effektiv søvnhygiene
• Oppdage og implementere avslapningsteknikker
• Forbedre støttesystemet ditt
• Medisiner

Å forstå forholdet mellom søvn og depresjon og gjenkjenne dine egne opplevelser kan hjelpe deg med å få riktig behandling. Behandlingen kan hjelpe deg med å overvinne både søvn og depresjon, samt forhindre tilbakefall av depresjon. Legg merke til om du har søvnproblemer og hvordan de påvirker deg, er du depresjonssymptomene dine. Å se legen din kan hjelpe deg med å overvinne begge deler.

artikkelhenvisninger