Slutt å spille dragkamp med dine engstelige tanker

Spiller du dragkamp med dine engstelige tanker? Jeg finner meg ofte i å spille dette utmattende, tidkrevende spillet, og det kan være frustrerende. Hvis du finner ut at du prøver å gi slipp på engstelige tanker, men de stadig vender tilbake, kan du spille mental dragkamp med angst. Det er noe som skjer automatisk og gjentatte ganger, men du trenger ikke å spille. Hvis du har en tendens til å tenke over, å spille dragkamp for ofte, og heller vil gjøre noe annet, kan du lese videre for å få innsikt i dette irriterende mentale spillet og måter å legge ned tauet.

Dragkamp: Angstfulle tanker henger på

Dragkamp er et mentalt spill som jeg utmerker meg i, fordi jeg har hatt en levetid på hele livet. Jeg kan visualisere scenen: Jeg står på den ene siden av hjernen min (tauet som jeg vil ha kontroll over) og angst er på den andre (det vil også ha kontroll). Jeg trekker vellykket mitt fra angstfulle tanker. Imidlertid trekker angst uunngåelig tilbake og har mye mer av "tauet" enn jeg gjør. Så jeg drar tilbake. Angst trekker også igjen. Det ender med at det blir en konstant kamp, ​​og det er irriterende.

Hvis du også gjør dette, vet du at du ikke gjør noe galt. Spillet fortsetter på grunn av naturen til den fysiske hjernen vår.

• Vi tenker et sted mellom 2100 og 3300 tanker og time¹.
• Den menneskelige hjerne har en iboende negativitetsforstyrrelse, hele 80 prosent av tankene våre er negative² (negative tanker bidrar betydelig til angst) - noe som betyr at vi har opptil 2400 negativ tanker hver time eller omtrent 44 negative tanker i minuttet og nesten en hvert sekund.
• Menneskets hjerne er en vanlig hjerne, og omtrent 90 prosent av tankene våre er resirkulerte drøvtygginger^2,3.

Ikke rart at dragkamp fortsetter. Vi er ikke svake, og vi gjør det ikke med vilje. Angstfulle tanker henger på fordi de er hardt koblet til å gjøre det. Dette betyr selvfølgelig at vi aldri virkelig vil vinne dragkampen.

Alt håp er imidlertid ikke tapt. Vi har faktisk valg og kontroll. Vi kan velge å slutte å spille.

For å slutte å spille dragkamp med engstelige tanker, slipp tauet

Angst og engstelige tanker vil for alltid fortsette å spille spillet. Vår deltakelse er valgfri. Du kan slippe tauet og gå bort. I stedet for å tenke på hjernen din som et tau du vil kontrollere, tenk på det som hva det egentlig er: Hjernen din er deg. Det er allerede "ditt." Du trenger ikke å slite for å få kontrollen over det igjen, for å ta det bort fra angst. Du trenger bare å slutte å spille dragkamp.

Hvis de fleste av våre tanker er negative, gjentatte, utslitte drøvtygginger, er det ikke nødvendig å holde fast ved dem. For å slutte å ta dragkamp, ​​trenger vi fire ting:

• Hele kroppen pleie- Dette dragkampen er mentalt, men det er ikke bare mentalt. Det er også fysisk. Sinnet og kroppen vår er så intrikat forbundet at de er en helhet i stedet for to separate deler. Dragkamp involverer den fysiske kroppen så mye som den gjør våre tanker. Når vi tenker over ting og kjemper for å få kontroll over tankene våre, trekker kroppene våre også. Angst har en rekke fysiske symptomer, inkludert muskelspenning. (Hvis du alle har spilt reell dragkamp, ​​tenk på hvor mye musklene dine virket og hvor sår du var etter kampen.) Når du får deg selv til å spille dragkamp med angst, gjennomfør en kort kroppsskanning og engasjere deg i progressive muskler avslapning. Begynn med tærne, konsentrer deg om en muskelgruppe om gangen, spenning og frigjøring når du gradvis beveger deg opp til toppen av hodet. Dette hjelper kroppen din til å slappe av og tilbakestiller nervesystemet for å berolige angsten. Det gir deg også noe annet å tenke på annet enn angst.
• Stillhet- Å ha tusenvis av tanker i timen skaper mye mental støy. Når vi drar tilbake, øker vi bare det høye snakket. Våre tanker trenger en pause fra all denne tankegangen. Selv om det er umulig å bare "slutte å tenke", er det mulig å innføre stillhet. Meditasjon, yoga, tilbringe tid i naturen eller leke med sand eller rå ris gjør at vi bare kan begynne å være. Vi konsentrerer oss om pusten, en lyd, et syn eller en tekstur som ris som siver mellom fingrene, og når tankene kommer, forblir vi bare oppmerksomme fremfor å bli fanget i overtenke. Vit at tankene vil komme, og du vil bli fanget opp i dem, men med tålmodighet, øvelse og tid bruker du mindre tid på å slepe og mer tid på å nyte stille fred.
• Friske tanker- Legg til nye tanker for å ta tempoet i de vanlige som fortsetter å spille på nytt i tankene dine. I stedet for å krangle med dine engstelige tanker eller bruke tid på å tenke over, må du målrettet ta hensyn til noe annet, noe som gir deg takknemlighet eller glede, og lar tankene dine følge dette nye sti. Jo flere veier du oppretter, desto flere ting må du tenke på i stedet for angstfremkallende ideer.
• Hold deg til fakta- Jeg inviterer deg til å stille inn på denne videoen for å lære om dette fjerde tipset ved å slippe tauet og gå bort fra dragkampen med engstelige tanker.

Jeg har lært at jeg ikke trenger å spille. Nå som jeg kjenner igjen spillet og godtar at hjernen min er menneskelig og har negativitetsforstyrrelse, øver jeg på å slippe tauet. Ja, angsten holder sin slutt og prøver å slepe. Noen ganger slår jeg meg tilbake og sliter med engstelige tanker. Jeg gjenkjenner det bare når det skjer, erkjenner det og slipper deretter tauet.

Kilder

1. Sasson, R., "Hvor mange tanker tenker tankene dine på en time?"Suksessbevissthet, åpnet 24. februar 2021.
2. Millett, M., "Utfordre dine negative tanker."Michigan State University, 31. mars 2017.
3. Niemiec, R.M., Mindfulness og karakterstyrker: En praktisk guide til blomstring. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse innen psykisk helse for ungdom, og hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måter å hjelpe til med å stoppe angst, The 5-minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Angst, and Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy in 3 trinn. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisbelønte romaner om livet med psykiske helseutfordringer. Hun har delt informasjon om å skape et kvalitetsliv på podcaster, online intervjuer og toppmøter, og på talehendelser. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.