Decluttering Your Home as a Self-Harm Distraction

Å rote hjemmet ditt kan virke som en skremmende oppgave. Å rydde opp og organisere omgivelsene har imidlertid en påvist terapeutisk effekt på din mentale helse. Det kan også tjene som en selvskadelig distraksjon og hjelpe deg med å få kontroll over følelsene dine.

Hvordan decluttering kan være en effektiv selvskadelig distraksjon

Ifølge forskere ved Princeton University,¹ et rotete hjem kan overstimulere visuell cortex og forstyrre fokuset ditt. Med andre ord blir du overveldet av omgivelsene dine, noe som gjør din evne til å konsentrere deg og ta beslutninger vanskeligere.

Nok en studie² viste at å være omgitt av for mange gjenstander kan føre til lammelse og ubesluttsomhet, noe som øker stresshormonnivået som et resultat. Dette kan igjen bidra til depresjon og angst, spesielt blant kvinner.³ Derfor kan vi konkludere med at et kaotisk miljø også kan forsterke din selvskadende oppfordring.

Jeg kan fortelle av erfaring at når mitt hjem er et rot, klarer jeg ikke å takle mitt andre livs- og arbeidsansvar. Det er mer sannsynlig at jeg savner en frist eller føler meg sløv og umotivert for å fullføre de daglige oppgavene mine. Før jeg vet ordet av, kryper depresjon inn, og jeg går inn i negativ selvsnakk, skyldfølelse og til slutt skadelig oppførsel.

Selv om opprydding ikke er min favoritt måte å tilbringe en lørdag på, fant jeg ut at det er noe nesten meditativt i å rydde omgivelsene mine. Det hjelper meg å jorde meg selv og tenke tydeligere. Dessuten er den fysiske utmattelsen som kommer etter at jeg er ferdig nesten som endorfinfrigjøringen etter streng trening.

Du kan nærme deg rydding som en oppmerksomhetsøvelse og fokusere utelukkende på hver aktivitet. Jeg liker å visualisere at jeg er inne i hodet mitt, tømme tankene mine fra alle de forferdelige tankene som driver meg mot selvskading. Når jeg vasker oppvasken, polerer gulvene eller gir badet en gang om gangen, forestiller jeg meg at jeg skrubber bort alle mine bekymringer og fjerner negativt søppel fra tankene mine.

Hvis du foretrekker det, kan du også lytte til en inspirerende podcast eller en selvhjelp lydbok mens du rydder opp. Jeg opplever at denne øvelsen gir meg energi på nytt og gir meg et positivt spark for resten av dagen.

Hvordan jeg distraherer meg fra selvskading ved hjelp av Konmari-metoden

Hvis du ikke har hørt om Konmari-metoden, er det så enkelt som å omgi deg med ting som gir glede. Visse husholdningsartikler vil selvfølgelig aldri gjøre deg begeistret, og du vil holde på dem av nødvendighet snarere enn av glede. Likevel synes jeg Marie Kondos filosofi er beroligende, terapeutisk og relevant i våre ekstremt travle tider.

Skaperen av denne berømte decluttering-metoden mener at når du organiserer hjemmet ditt, vil du løfte en mental belastning som hindret deg i å oppnå dine drømmer og mål. Å kvitte seg med unødvendige eiendeler gir plass til ting som faktisk betyr noe, og gir deg tryggheten som du alltid ønsket at du hadde.

I denne videoen vil jeg fortelle deg hvordan Konmari-metoden hjelper meg å distrahere meg fra selvskading og forbedrer min mentale helse generelt:

Bruker du decluttering som en selvskadende distraksjon? Gi meg beskjed i kommentarene nedenfor.

Kilder:

1. McMains, S., et al., “Interaksjoner mellom top-down og bottom-up mekanismer i menneskelig visuell cortex.” The Journal of Neuroscience, Januar 2012.
2. Iyengar, S., et al., "Når valg er demotiverende: kan man ønske for mye av det gode? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E., et al., “No Place Like Home: Home Tours Correlate With Daily Patterns of Mood and Cortisol.” Personlighets- og sosialpsykologibulletin, November 2009.