Lage din selvskadelige pleieplan i 2021

Året 2021 har nå offisielt startet, og mange av oss har begynt å bli selvskadefri. Imidlertid vil ikke nyttårsforsettene være nok til å få oss dit. Det er avgjørende å utvikle en praktisk pleieplan for selvskading som du kan nå ut i krisetider.

Hvorfor det er viktig å utvikle en pleieplan for selvskading 

Planlegging og organisering kan virke skremmende, men det er nyttig på mange områder av livet. Enten du ønsker å komme i form, lære et nytt språk eller jobbe med et annet selvutviklingsmål, kan det å hjelpe deg med å komme dit opp i mindre oppgaver.

Å utvikle en pleieplan for selvskading er lik. Nøkkelen er å kjenne igjen din selvskading utløser og erstatter dem med realistiske 'mini-mål' - eller mestringsevner. På denne måten vil du kunne kontrollere dine selvskadende oppfordringer og takle dem raskt neste gang du har lyst til å skade deg selv. Du kan til og med lagre planen din på smarttelefonen din, slik at du kan lese den når en krise inntreffer.

Hva skal du inkludere i planen for selvskadende pleie (eksempler)

Din plan for selvskading skal være unik for dine behov, så tipsene nedenfor fungerer kanskje ikke for deg. Retningslinjene nedenfor er imidlertid et godt sted å starte.

Lag først en liste over eventuelle advarselsskilt som vanligvis går foran din selvskade. For eksempel kan du oppleve racingtanker, negativ selvsnakk eller følelser som tristhet, sinne eller tilbaketrekning.

Tilordne deretter en 'oppgave' til hver av disse følelsene. Noen eksempler kan omfatte:

• Utskiftningsatferd: Hvis du trenger en fysisk frigjøring, kan du prøve å knipse et strikk mot huden din, holde et stykke is eller ta en kort, kald dusj.
• Tankefullhet: Prøv litt pusteøvelser og beroligende bekreftelser, for eksempel: 'Jeg er her, jeg er fortsatt.' Du kan også bruke en meditasjonsapp eller lytte til beroligende musikk for å hjelpe deg med å slappe av.
• Trening: Hvis du føler deg rastløs, kan det hjelpe å trene eller gå en rask tur. Du kan også velge mer skånsomme treningsformer, for eksempel yoga.
• Journaling: Å skrive ned følelsene dine kan ofte hjelpe, spesielt hvis du prøver å analysere følelsene dine på papir.
• Kunst: Maling, farging eller andre former for kunst kan være en utmerket distraksjon.
• Musikk: Du kan også slå på favorittsangen din, danse og synge til den. Du kan føle deg dum eller til og med le, men det er målet.

Dette er bare vanlige eksempler, men himmelen er grensen for hva du kan inkludere i din selvskadende omsorgsplan. Husk at det burde være noe du vet vil fungere for deg.

Når alt annet mislykkes i planen for selvskading: Ring noen

Til slutt, lag en kortliste med pålitelige venner eller familiemedlemmer som du kan ringe for å få hjelp. Fortell dem om planen for selvskading, slik at de vet at de kan støtte deg.

Hvis du ikke har noen rundt deg, kan du kontakte klinisk hjelp eller ring en nødlinje, for eksempel National Suicide Prevention Lifeline. Noen ganger kan det virkelig hjelpe å snakke med en helt fremmed.

Har du en plan for selvskading i 2021? Hva inkluderte du i den? Gi meg beskjed i kommentarene.