Er din selvskadende trang forårsaket av emosjonell utbrenthet?

Enten du har avtatt på grunn av pandemien eller kastet deg i havet av nye ansvarsområder, kan du føle deg følelsesmessig utmattet som et resultat. Dette er helt normalt, selv om det kan bli et hinder på veien til selvskading gjenoppretting. Utbrenthet kan lett bli en utløser og forverre selvskadende oppfordringer, så det er viktig å gjenkjenne tegnene og ta grep før det er for sent.

Hvordan utbrenthet kan forverre deg selvskader

Emosjonell utmattelse kan skje med hvem som helst, og jeg føler at det ofte er den viktigste synderen når det gjelder selvskading. Den vanligste årsaken til utbrenthet er overarbeider deg selv til det punktet at du ikke kan forestille deg hverdagen din uten stress. Du jobber kanskje sinnsykt lange timer (som er en realitet for mange som jobber hjemmefra i disse dager), har å takle krevende frister eller opplever tretthet som omsorgsperson. Andre mennesker opplever utbrenthet på grunn av plutselige tragiske hendelser, for eksempel død av en nær venn eller slektning.¹

Selvfølgelig opplever alle lengre perioder med stress i ny og ne. Likevel, noen mennesker er kanskje ikke som følelsesmessig spenstig, spesielt hvis de bærer eksisterende traumer på ryggen. Kronisk stress kan bare gjøre ting verre, og som Charles Bukowski sa i diktet sitt, er det de små tragediene som hoper seg opp og sender en person "til galehuset."

Du kan vanligvis fortelle at du har brent ut hvis du føler at du er på randen av å fysisk slå av, du er overveldet, ute av stand til å konsentrere deg, og du utsetter eller til og med unngår aktiviteter som en gang førte til du glede. Par sammen med følelsene av harme, skam og skyldfølelse som du ikke kan følge med, og du har et perfekt bakteppe for selvskading oppfordrer.

Dette er mine vanlige tegn på utbrenthet, men hver person reagerer forskjellig på kronisk stress, så det er verdt å observere symptomene dine og øve på selvbevissthet. Kanskje du er mer utsatt for fysiske tegn på utbrenthet, som magesmerter, hjertebank eller søvnvansker? Eller er energien din på det laveste nivået, og angstnivået øker gjennom taket når du ser e-postmeldingen fra jobb som minner deg om en annen frist? Du er ikke umotivert eller lat, min venn. Du trenger bare sårt en pause.

Hvordan håndtere emosjonell utbrenthet

Hvis du befinner deg mentalt utmattet, kan det være utenfor rekkevidde akkurat nå å skape en balanse mellom arbeid og privatliv. Fortsatt, praktisere egenomsorg er viktig, så sørg for å finne litt tid til deg selv hver dag, selv om det bare er 15 minutter. Så cliche som de høres ut, kan disse aktivitetene hjelpe:

• Ta en rask spasertur, strekk eller gjør en kort øvelse;
• Tilbring litt tid i naturen og borte fra elektroniske enheter;
• Meditere eller trene oppmerksomhet;
• Ta en kaffe eller te, og gjør bokstavelig talt ingenting i hele 15 minutter;
• Les eller hør på favorittmusikken din;
• Ta et bad eller dusj og skjem bort deg selv;
• Delegere oppgaver hvis du kan, jobbe for å redusere arbeidsmengden, og kanskje ta noen dager fri og hvile. Ingen jobber er verdt å miste helsen.

Til slutt, hvis du føler at det er for mye, snakk med noen. En helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle en strategi for å takle stress eller foreskrive medisiner hvis nødvendig.

Opplever du utbrenthet? Gjør det din selvskadende oppfordring verre? Gi meg beskjed i kommentarene.

Kilde:

1. Villines, Z., "Symptomer på mental utmattelse og tips for å lindre det. "Medisinske nyheter i dag, august 2020