Føler seg engstelig for det ukjente

Det har vært så mange endringer som har skjedd i verden det siste året. Sammen med det har jeg personlig opplevd mange endringer i livet mitt. Vanligvis opplever jeg angst for enhver endring som skjer, og dette siste året har ikke vært annerledes. Men med så mange endringer som skjer over hele verden, har det blitt enda viktigere å ta spesifikke skritt for å forhindre at de blir overveldet av engstelige følelser.

Hvilken angst for det ukjente føles som meg

Når jeg vet at endringer er i horisonten, enten de er positive eller negative endringer, har jeg en tendens til å oppleve at jeg opplever ganske mye angst. Dette skyldes vanligvis ikke noe som tidligere har skjedd; i stedet skyldes det vanligvis ikke å vite hva som vil skje i fremtiden og føle seg veldig usikker på det. Ofte tenker jeg på hva som potensielt kan skje, og føler meg veldig engstelig over alle mulighetene. Denne tankegangen kan bli så overveldende at jeg mister søvn om natten, har vanskeligheter med å fokusere og opplever de fysiske symptomene som ofte er karakteristiske for angst.

Hvordan jeg takler å føle meg engstelig for det ukjente

Når jeg føler meg bekymret for usikre omstendigheter rundt kommende hendelser, er det noen få strategier som jeg vanligvis synes er nyttige. Hvis du blir overveldet av det ukjente, kan du prøve disse strategiene:

1. Snakk med noen om det. Å ha et sterkt støttesystem er så viktig, og når du sliter med kronisk angst, blir det viktig å ha noen i hjørnet ditt som vil støtte deg ubetinget. Når jeg føler meg engstelig for alt som er usikkert, og jeg begynner å føle tankene mine gå ut av kontroll, når jeg ut til noen jeg stoler på. Å gjøre det bidrar til å holde de negative følelsene som truer med å overvelde meg i sjakk.
2. Hold deg jordet ved å fokusere på nåtiden. Å holde seg bakken er en strategi som ofte er nyttig for kronisk angst. Når jeg overtenker og overanalyserer mulige resultater om situasjoner, og jeg føler at angsten min begynner å bli øke, å være oppmerksom på å fokusere på sansen min for øyeblikket hjelper meg å roe pusten og hjertet mitt vurdere. I tillegg hjelper det også å være oppmerksom på de tingene jeg sier til meg selv i nåtiden. Å fokusere på å ramme inn hvilken som helst negativ selvsnakk til positiv selvsnakk, hjelper meg å holde meg i bakken også.
3. Hold deg distrahert. Du kan oppleve at denne angsten stammer fra ting du ikke har kontroll over. Dette kan være ekstremt vanskelig fordi du ikke har kontroll over utfallet. Det å føle at du ikke har noen kontroll, kan da føles overveldende. Når jeg føler meg overveldet, synes jeg det er nyttig å rette oppmerksomheten mot andre ting, for eksempel å gjøre noe jeg liker. Noen ganger er noe så enkelt som å fullføre daglige oppgaver som klesvask eller matlaging middag nok av en distraksjon for å avlaste de engstelige følelsene som truer med å overvelde meg.

Prøv disse strategiene for å hjelpe deg når du føler deg engstelig for ukjente ting i fremtiden. Del eventuelle strategier du bruker i kommentarene nedenfor.