Hvordan spore humør

Hvis du ser en terapeut, er et av spørsmålene de kan stille deg hvordan du vil rangere nivået på angst og / eller depresjon. Det kan være vanskelig å svare på dette spørsmålet, ettersom stemningen endrer seg hele tiden. Hvis du hadde en forferdelig uke, men har det bra på avtalen din, kan du bli fristet til å si at depresjonen din er lav. Den beste måten å håndtere angst og depresjon på er imidlertid å erkjenne det generelle humøret ditt fra en bestemt periode (for eksempel en uke eller en måned). En effektiv måte å vurdere stemningen din nøyaktig på er å spore dem hver dag. For å lære om noen humørsporing tips og teknikker, fortsett å lese dette innlegget.

Vær oppmerksom på typiske utløsere og symptomer

En grunn til at det er så vanskelig å spore humøret ditt, er fordi livet er veldig travelt. Selv om du kjenner til utløserne og symptomene dine, er det umulig å telle nøyaktig antall ganger du opplever dem alle. For eksempel, hvis jobben din krever at du samhandler med hundrevis av mennesker, kan du bli frustrert over noen eller legge merke til at musklene dine spennes opp med noen minutters mellomrom. Du trenger ikke å telle antall ganger du merker deg

utløser og symptomer å vite at du sliter med dem. Ved å være klar over dem, kan du måle det generelle humøret ditt på slutten av dagen.

Husk at hver dag er forskjellig

Selv om du støter på visse symptomer og utløsere hver dag, er det viktig å huske at hver dag er annerledes. De tingene som opprører deg en dag kan irritere deg litt mindre neste dag. Noen dager kan det skje noe godt for å redusere effekten av en frustrasjon. Hvis du for eksempel har en vanskelig klasse, kan det å føle deg mer avslappet å snakke med en venn på forhånd hjelpe deg. Å være oppmerksom på endringer kan vise deg at du kanskje ikke sliter med angst hele tiden. Eller i det minste vil ikke et høyt angstnivå forbli konstant. Hvis du har litt fritid i løpet av en av dagene dine, kan du få en bedre ide om humøret ditt ved å spore dem til forskjellige tidspunkter.

Unngå å stimulere deg selv for humøret ditt

Føler du deg noen gang for å ha slitt med en stemningsforstyrrelse? I så fall vil du sannsynligvis delta i negativ tenkning og selvsnakk. For eksempel kan du be deg selv om å slutte å synes synd på deg selv fordi andre mennesker har det mye verre. Sannheten er at alle humørene og kampene dine er gyldige. Ved å unngå selvstigma og hard dom, vil det være lettere for deg å akseptere tanker og humør. Å være ærlig om hvordan du har det og hva som utløser følelsene dine, vil hjelpe deg med å identifisere alvorlighetsgraden av humøret ditt.

Finn en sporingsmåte som fungerer for deg

Å bruke en stemningssporingsmetode som fungerer for deg, er viktig for deg å identifisere stemningene dine nøyaktig. Hvis du er en visuell person, kan bruk av forskjellige farger for høyt og lavt humør hjelpe deg med å skille dem fra hverandre. Hvis du liker å skrive og bruke teknologi, kan du bruke stemningssporingsapper og føre en journal. Bare husk at preferanser for sporingsmetoder er forskjellige for alle. Velg metoden du tror vil være til fordel for deg mest.

Forhåpentligvis vil dette innlegget nå gjøre det lettere for deg å spore humøret ditt. Har du noen råd eller innsikt om humørsporingsmetoder? I så fall fortsett og del i kommentarene.