Hvordan jeg bruker 5 sekunders regel for å bli selvskadningsfri
5-sekundersregelen handler ikke bare om å hente mat fra gulvet. Det er også tittelen på en utmerket bok av Mel Robbins. Det kan hjelpe deg med å skape mange positive endringer i livet ditt, for eksempel å bli selvskadefri. Hva handler denne regelen om, og hvordan kan du bruke 5 sekunders regelen til å bekjempe selvskading oppfordrer? Jeg vil fortelle deg alt om det i dette innlegget.
Bruke 5-sekundersregelen for å kontrollere selvskadende trang
Ifølge Mel Robbins,1 det tar bare fem sekunder å omprogrammer hjernen din og implementer varige endringer i livet ditt. Det høres kanskje litt fjernt ut, men dette enkle konseptet støttes av vitenskapen. De fleste av oss er ikke klar over det, men hjernen vår er kablet for å beskytte oss mot det ukjente.
Øyeblikket du vil bryte ut av en dårlig vane, enten det er overspising, doom rulling på telefonen mens du skal jobbe, eller, ja, skade deg selv, hjernen din går inn for å sabotere deg og hindre deg i å gjøre det komme seg ut av komfortsonen din. Det er fordi det er mye lettere å falle inn i våre eksisterende vaner i stedet for å skape nye.
Det er det hjernen vår 'vet' som vår sikre standardmodus. Vi har alle vært der; du ser ut av vinduet, du kommer med en unnskyldning for at været er forferdelig, så du overbeviser deg selv om at det å gå ut å løpe ikke er en god idé (og det går nyttårsforsett).
Den gode nyheten er at du kan bryte ut av hjernefengselet ditt med et enkelt triks. Alt du trenger å gjøre er å telle bakover fra fem til en, og deretter gjøre noe. På denne måten lager du det psykologer kaller et internt lokus for kontroll.2 Enkelt sagt slutter du å tenke over og omprogrammere oppførselen din.
Jeg begynte å bruke denne teknikken til kontrollere mine selvskadende oppfordringer, og la meg fortelle deg; det ser ut til å gjøre underverker så langt. Jeg vil oppmuntre deg til å prøve dette enkle trikset for deg selv. Neste gang du har lyst til å skade deg selv, kan du telle fra fem til en, og deretter gjøre noe annet. Bruk for eksempel dine alternative mestringsstrategier som tegning, fidgeting eller hva som helst som fungerer best for å distrahere deg.
Å bli selvskadende midler som bygger nye vaner
Å øve på denne regelen om og om igjen vil til slutt bidra til å erstatte din gamle vane med å skade deg selv med en ny, sunn. Dette er veldig viktig, ettersom vi ikke kan endre ting som utløser oss, og vi ikke kan få følelsene våre til å forsvinne.
Akkurat som du ikke kan tenke deg ut av depresjon, kan du heller ikke slutte å føle deg selvskadende. Men du kan alltid velge hvordan du oppfører deg, noe jeg synes er en utrolig bemyndigende erkjennelse.
Bruk av denne fem sekunders teknikken kan også tjene som ditt startritual, noe som hjelper deg med å få din nye vane til å holde fast. Ifølge Mel Robbins forstyrrer telle bakover dine tanker og atferdsmønstre og aktiverer en sårt tiltrengt gnist av energi. Jeg elsker bare hvor enkelt dette er. Jeg håper det inspirerer deg til det skape en positiv forandring og til slutt bli selvskadefri.
Har du lest 5-sekundersregelen av Mel Robbins? Bruker du denne eller en lignende teknikk for å bekjempe dine selvskader? Gi meg beskjed i kommentarene.
Kilder:
- Robbins, M., “5-sekundersregelen.” Savio Republic, Februar 2017.
- Heinstrom, J., “Kontrollsted.” Fra frykt til flyt, 2010.
