Er emosjonell selvskading en ting? Tegn på mental selvskading

Når vi hører ordet "selvskading", tenker vi ofte på selvpåførte fysiske sår. Imidlertid kan negative tankemønstre forårsake like mye skade på vår mentale helse og føre til alvorlige problemer i det lange løp. Følelsesmessig og fysisk selvskading kan være lik på mange måter, og de går ofte hånd i hånd med hverandre.

Hva er emosjonell selvskading?

Mye som fysisk selvlemlestelse er emosjonell selvskading en usunn mestringsform. Mental selvmisbruk oppstår når vi saboterer oss selv med destruktive tanker og atferd som er skadelig for vår emosjonelle velvære. Tror du noen gang at du ikke er god nok, eller ikke er kjærlig verdig? Kanskje du ser i speilet og hater det du ser? Hva med å glede andre for egen regning, eller løpe inn i nok et voldelig forhold?

Jeg sliter for eksempel med den såkalte Imposter-syndrom, noe som betyr at jeg føler meg som en svindel i profesjonelle situasjoner, med evigvarende følelser av selvsikker tvil som følger meg som en skygge. Alle disse eksemplene er tegn på emosjonell selvskading, som kan føre til depresjon, angst, avhengighet, spiseforstyrrelser eller fysisk selvskading.

Former for emosjonell selvskading

Våre sinn kan være våre verste fiender, og vår emosjonelle selvskading kan være like unik som vi er. Vanligvis faller de vanligste tegnene på emosjonell selvskading i følgende kategorier:

• Selvkritikk: Vi er besatt av en indre kritiker som alltid reduserer våre prestasjoner og skammer oss på hver eneste sving. Vi torturerer oss med usikkerheten vår, og hindrer effektivt vårt fulle potensial.
• Dårlig selvbilde: På samme måte som vår indre kritiker, forvrenger vår indre kroppsoppfatning vår oppfatning av meg selv, men på en overfladisk måte. Det driver oss med negative følelser av hat mot kroppene våre, noe som fører til lav selvtillit, eller verre, spiseforstyrrelser.
• Worst-case scenarier: Våre sinn kan også forvrenge omverdenen. Vi livnærer angsten vår med konstant frykt og bekymring for fremtiden, dom fra andre eller fiasko.
• Atferdsmønstre: Følelsesmessig selvskading kan også handle om visse repeterende atferd som skader oss på lang sikt. For eksempel kan det være vår mangel på grenser som gjør at andre kan dra nytte av oss, velge narsissister for partnere eller falle i dårlige vaner som overstadig drikking.

Slik stopper du følelsesmessig selvskading

Den gode nyheten er at du kan bryte deg fri fra emosjonell selvskading. Men først må du gjenkjenne disse tankemønstrene for hva de er, og innrømme at du gjør det for deg selv. Når du er klar over følelsene dine og deres årsak, vil du kunne utvikle sunne mestringsmekanismer.

Psykoterapi og mindfulness kan begge hjelpe deg med å overvinne emosjonell selvskading. Følgende daglige påminnelser fant jeg også gunstig for utvinning:

• Gi deg selv kreditt for noe du har gjort nylig.
• Vær stolt av hvor langt du har kommet.
• Det er greit hvis ting ikke går som planlagt. Du sviktet ikke!
• Det er greit å si nei noen ganger.
• Du er vakker, du er elsket og du er god nok.

Lider du av emosjonell selvskading? Gi oss beskjed i kommentarene.