7 angst leksjoner jeg har lært av å leve gjennom 2020

For så mange mennesker over hele verden har 2020 vært et år preget av angst. Noen mennesker fant deres eksisterende angst i været, mens andre opplevde det betydelig for første gang. Eksterne stressfaktorer har vært ekstreme i år ettersom vi samlet har kjempet med frykt og bekymringer om helsen vår kjære helse, sikkerhet, økonomisk sikkerhet, tilgang til ting og tjenester vi trenger, politiske og sosiale usikkerheter, og mer. Mens dette året definitivt innebar kamp, ​​ga det også muligheter til å bygge styrke og vekst. Her deler jeg med deg 7 angstleksjoner jeg har lært fra 2020.

De 6 første leksjonene angst leksjonene jeg lærte av å leve gjennom 2020

Tro det eller ei, jeg hater ikke 2020. Jeg ser det ikke som ekkelt søppel jeg gleder meg til å forbrenne på nyttårsaften. For å være sikker hadde den mange bekymringsskapende hendelser. Flere av familiemedlemmene mine opplevde COVID-19, og jeg hadde sannsynligvis det også fordi jeg bodde i samme hjem som et av disse familiemedlemmene (jeg hadde ingen symptomer, så jeg er ikke sikker). På grunn av noen autoimmune tilstander kan jeg være i fare for komplikasjoner, så COVID-eksponering var ikke ideell. Datteren min og forloveden hennes måtte utsette bryllupet sitt, sønnens eldre år på videregående skole og de første månedene på college ble forstyrret, og familieferien vår ble holdt via Zoom. Likevel vet jeg at jeg er en av de heldige som ikke har blitt ødelagt av hendelser i år, og for det er jeg takknemlig. Ja, 2020 har vært angstløs, men det har også gitt oss enorme livstimer hvis vi er villige til å motta dem åpent. Her er hva jeg tar bort fra dette året av min livsopplevelse.

1. Godkjennelse--Det er en hel terapeutisk tilnærming som involverer godkjennelse. Kjent som aksept og engasjementsterapi (ACT), det hjelper folk å løsrive seg fra problemer ved å akseptere det som er (det er selvfølgelig mye mer å handle enn denne enkeltkomponenten). Dette betyr ikke at vi ruller over eller gir oss til usunne situasjoner. Vi godtar ikke bare misbruk, for eksempel. I stedet innebærer aksept å anerkjenne det som skjer, men å la være å konsentrere seg om det eller slite mot det. Det vi fokuserer på er det som vokser, så når vi aksepterer en situasjon, gir vi oss selv tillatelse til å gi slipp på kampen mot den. Ingen i familien min elsket det faktum at vi ikke kunne være sammen for våre tradisjonelle høytidsfester. Men når vi aksepterte dette, frigjorde vi oss for å planlegge og nyte en annen måte å være sammen og feire. Aksept gir oss mer kontroll over våre egne liv.
2. Styre- Vi føler så mye angst og kvaler når vi sliter mot ting som er utenfor vår kontroll, for eksempel et skremmende virus og andres reaksjoner på det. Vi kan ikke kontrollere mange eksterne hendelser. Vi kan ikke kontrollere eksistensen av ting som virus, og vi kan heller ikke direkte kontrollere hva myndighetspersoner gjør eller ikke gjør. Vi kan ikke kontrollere hva skolene skal gjøre eller hva folk har på seg eller ikke har på seg når de går ut. Vi kan imidlertid kontrollere vår egen respons og hva vi velger å gjøre hver dag. Vi har stor kontroll over vår holdning og handlinger øyeblikk for øyeblikk, dag for dag. Når jeg gir slipp på det jeg ikke kan kontrollere, gir jeg meg selv frihet og kraft til å velge hva jeg kan og vil gjøre.
3. Tilpasse- Angst er stivt. Det bøyer seg ikke. Den prøver å innføre ekstreme regler for hvordan vi eller livene våre "skal" være, og det innebærer strenge automatiske negative tanker (ANT). Når vi utvider tankene våre (det begynner med aksept og økende kontroll ved å ta ansvar for det vi kan, posisjonerer vi oss for å tilpasse oss. Når vi kan gjøre justeringer til forventningene og handlingene våre, kan vi fortsette til tross for at vi føler oss engstelige. Skolen er for eksempel veldig forskjellig for barn og familier. Ved å gi slipp på forventningene og tilpasse seg dagens skolemiljø, kan både barn og voksne lære nye måter å gjøre og være og trives på tross av bekymringer.
4. Tillate- Tillatelse er en komponent av aksept som er kraftig nok til å stå alene. Aksept involverer eksterne hendelser og våre tanker om dem. Tillatelse går litt dypere og involverer følelsene våre. Å akseptere noe betyr ikke at du må like det, og det er greit å tillate deg selv å ikke like det. Dette året har vært intenst med mange utfordringer, og det er greit å føle seg bekymret, redd, opprørt, skuffet, trist og alt annet du føler. Følelser kommer og går, og de definerer oss ikke. Å la deg føle deg engstelig eller noe annet hjelper deg å akseptere det som ikke kan endres. Det hjelper oss også å pleie oss selv og andre.
5. Pleie- Pleie innebærer medfølelse med deg selv og andre. Når du pleier deg selv med egenomsorg, har du en tendens til kroppen din og reduserer kroppens stressrespons. Dette hjelper deg til å føle deg mindre engstelig til tross for angstfremkallende situasjoner. Å pleie andre hjelper dem med å takle angst og hjelper oss alle gjennom økt medfølelse og forbindelse. Datteren min og den kommende svigersønnen var utrolig skuffet over at bryllupet deres måtte utsettes. Det samme var hele familien og vennesettene. Å la følelsene våre hjalp oss til å forstå, støtte og pleie hverandre, noe som igjen lot alle glede seg og planlegge det samme bryllupet på en annen dato. Pleie førte til positive tanker og handlinger og redusert skuffelse og angst.
6. Tankefullhet--Året 2020 har vært full av usikkerhet. Vi aner ikke hva som vil skje videre, eller når dette vil ta slutt. Denne manglende evnen til å forutsi, å vite, er utrolig angstfremkallende. Det eneste som er sikkert er * dette * øyeblikket. Vi lever øyeblikk for øyeblikk, og når vi lever oppmerksomt og konsentrerer oss om hva livet vårt er akkurat nå, kan vi gi slipp på ubehaget med usikkerhet. De fem foregående leksjonene kan leves naturlig når vi lever fullt ut i det nåværende øyeblikket, uansett hva det øyeblikket bringer.

Den ultimate leksjonen om angst og liv som 2020 har lært

Det siste året har vært angstløs og full av kamp og tap. Det har også lært oss verdifulle leksjoner om hvem vi er og hva som er viktig for oss. Det har hjulpet oss å vokse på ofte overraskende måter, og det har vært full av dyp mening. Det er greit å erkjenne og tillate alle vanskelighetene, samtidig som du omfavner de positive øyeblikkene og vår utvikling.

Et av favorittuttalelsene mine og livskonseptene kommer fra buddhismen: "Ingen gjørme, ingen lotus." Dette er likt til en av mine favoritt åndelige sanger, "Without clouds." Uten skyer kan regnet ikke gi næring til land. Uten regn vil blomstene ikke vokse. Uten skyer og regn kan vi ikke sette pris på solen. En lotusblomst kan bare vokse gjennom det kalde, klissete, grumsete gjørmet på bunnen av en dam. Uten utfordringer og angst kan vi ikke vokse og blomstre. Måtte årets skyer og gjørme har næret deg til å trives til tross for problemer og angst.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å hjelpe til med å stoppe angst, 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.