Lag din egen selvskadende kopiboks

Veien til utvinning er aldri en enkel, rett vei fremover; det kurver uventet, og noen ganger finner vi ut at vi må gå tilbake før vi kan gjøre fremskritt. Uansett hvilket punkt du er på på din egen reise, kan en selvskadende mestringsboks være et utrolig nyttig verktøy for å hjelpe deg med å navigere og holde deg på sporet.

Hva er en selvskadende kopiboks?

En mestringsboks, også kjent som en nødboks, sikkerhetsboks eller selvberoligende boks (blant utallige andre navn) er nøyaktig hvordan det høres ut: en boks der du oppbevarer gjenstander som vil hjelpe deg med å takle selvskadende trang og potensial tilbakefall.

Det trenger ikke være en fancy boks, selv om det kan være det. Den enkle oppgaven med å lage, eller handle etter, en pen boks kan i seg selv være en beroligende øvelse. Eller kanskje du vil ha noe mer lavmælt hvis du ikke er interessert i å lage, med et stramt budsjett, eller hvis du vil forhindre uønsket oppmerksomhet på det. En gammel skoeske fungerer fint i begge tilfeller, hvis du tilfeldigvis har en liggende. Hvis du ikke gjør det, kan du enkelt lage en boks fra bunnen av ved hjelp av papp eller til og med kraftig papir. Det er like enkelt å finne en veiledning for å gjøre det som et raskt Google- eller YouTube-søk.

Ideelt sett bør din selvskadende mestringsboks være litt liten, eller i det minste enkel å administrere, slik at du kan trekke den ut i en hast hvis du trenger det. Du vil kanskje til og med ha mer enn en - en liten reisestørrelse som du kan ha med deg på personen din når du går ut, og en større holder du hjemme som kan inneholde et større utvalg av nyttige gjenstander.

Hva du skal oppbevare i en selvskadende kopiboks

I likhet med selve beholderen er innholdet i din selvskadende håndteringsboks til slutt opp til deg og vil avhenge av hva du synes er mest nyttig. Tenk på hva som får deg til å føle deg bedre når du er på et lavt punkt, og hva som har hjulpet deg med å helbrede selvpåførte skader tidligere. Hva beroliger deg når du er engstelig eller deprimert? Hva kan hjelpe deg med å minne deg om motivasjonene dine for å prøve å bli bedre?

Hvis du er usikker, er det noen ideer som kan hjelpe deg i gang:

• Symbolske gjenstander. Du kan for eksempel ikke fylle familien din i en skoeske. Men du kan inkluder et familiebilde som vil minne deg om at du er elsket, at du ikke er alene, og det du har folk du vil være i bedring for, selv på de dagene du ikke vil ha det til deg selv. Bilder er kanskje den enkleste butikken, men alle små pyntegjenstander eller minnesmerker som minner deg om gode tider, gode følelser eller gode ting å se frem til, vil fungere like bra.
• Distraksjoner. Regnbue-fargede gummibånd, fidget leker, hobbyartikler - alt som vil gi deg noe annet enn din konsentrasjon om å konsentrere deg, er en utmerket kandidat for inkludering.
• Komfortobjekter. Kanskje det å knuse et mykt plysjdyr får deg til å føle deg bedre, eller kanskje du er mer opptatt av stressballer, lekdeig eller nostalgiske knickknacks. Alle eller alle disse gjenstandene kan være nyttige, selv beroligende verktøy å oppbevare i håndteringsboksen.
• Lesemateriell. Lommebøker eller lyrikkbøker er gode for vanlige lesere, men selv om du ikke er en bokorm, er inspirerende sitater, bekreftelser og bønner også gode håndteringsbokser.
• Kunstartikler. Kunstterapi kan være utrolig nyttig for å takle mange av symptomene og utløserne forbundet med selvskading, og du trenger ikke å være en kunstner for å utnytte det. Fingermaling, fargeleggingsbøker og utklippsbokmateriell kan alle være like effektive som et lerret og en pensel. Noen mennesker finner det til og med nyttig å dekorere kroppene sine på de stedene de vil normalt selvskading, både for å dempe trang og for å gi motivasjon for å beskytte disse områdene mot skader.
• Lister og planer. Når du er i det tykke, kan det være vanskelig å ta beslutninger og huske til og med enkle mestringsmekanismer. Å holde lister over ting som gjør deg lykkelig og aktiviteter du kan prøve å føle deg bedre, gjør det lettere når tiden kommer, å utnytte disse ideene. Å utarbeide en tilbakefallsplan på forhånd er verdifull av samme grunner - det er mye lettere å gjøre det som trengs hvis du allerede har etablert disse trinnene før en krise eller en nødssituasjon. En liste over viktige telefonnumre, inkludert leger, terapeuter og pålitelige kjære du kan ringe i en vanskelig tid, er et annet utmerket alternativ å inkludere.
• Aromaterapi-gjenstander. Selv om det ikke er nyttig for alle, synes mange mennesker at duftlys eller essensielle oljer er nyttige for å berolige de intense følelsene som kan provosere, eller bli provosert av, selvskading. Lotioner, badebomber og elektriske oljediffusorer eller voksmelter er gode alternativer som ikke krever åpen flamme.
• Vann. En vannflaske holder på ubestemt tid, og å drikke en kopp vann er både beroligende og bra for å holde seg hydrert - som begge kan bidra til å redusere trangintensiteten.
• Musikk. Mange lytter til musikk på telefonene sine i dag, men hvis du fremdeles har CDer, en mp3-spiller eller plater du liker å lytte til, kan mestringsboksen være et godt sted å beholde dem. Eller du kan inkludere utskrifter av favorittsangtekstene dine, spesielt hvis du liker å synge med. Musikk, som kunst, gir et utmerket utløp for å frigjøre negative følelser og inspirere mer positive.

Alternativene er alt annet enn ubegrensede. Hvis det passer, sitter det - i din selvskadende mestringsboks, altså.

Vil du vite en hemmelighet? Du trenger ikke engang å ha en fysisk boks. I de fleste tilfeller vil det sannsynligvis være mer effektivt å gå gjennom de faktiske bevegelsene for å sette en boks sammen og å trekke den ut når du trenger det, men hvis du virkelig ikke er klar for det ennå - av en eller annen grunn - kan du prøve å visualisere boksen din i stedet. Se for deg hvilken container du vil, og tenk deg å plassere en gjenstand i den om gangen til den er full. Øv dette regelmessig, som du gjør med meditativ øvelse, for å få mest mulig ut av det.

Og når du trenger det, kan du visualisere det motsatte. Når trangen blir for sterk og utløserne ser ut til å ha seg rundt deg, finn et trygt og stille rom å dukke inn i og lukke øynene. Se for deg boksen din. Tenk deg å nå det du trenger mest i det øyeblikket, enten det er et mantra eller et minne, eller noe annet helt. Hold fast i den så lenge du trenger, eller så lenge du kan, og legg den bort, vel vitende om at den alltid vil være der hvis du trenger å strekke deg etter den igjen.

Det høres kanskje dumt ut, men det hjelper virkelig.

Har du en mestringsboks? Hva annet kan være lurt å ha med i en selvskadende beroligende boks? Del gjerne dine forslag og spørsmål i kommentarene!