For å slå angst, fokuser på det du trenger

Hvis du vil slå angst, ønsker jeg deg hjertelig velkommen til klubben. Som et langsiktig medlem og noen som har klart å overvinne grepet som angst pleide å ha på meg, har jeg mat til ettertanke: Flytt fokuset ditt fra å slå angst. Legg merke til at jeg ikke sa at jeg har overvunnet angst, men i stedet grepet den hadde på meg. Angst er en del av den menneskelige opplevelsen, og den har en plass i livene våre. Det fortjener imidlertid ikke å være sentrum for våre tanker, følelser og handlinger. For å komme deg fri fra grepet angst har på deg, fokuser mindre på angst og mer på det du trenger i stedet.

Effektene av angst vokser når vi fokuserer på dem

Det vi fokuserer på er det som vokser. Å være oppmerksom på vår angst - selv om vi tenker på det faktum at vi ikke vil ha det - er i slekt med å gi vår udelte oppmerksomhet til et smårolling i et tungt raserianfall. Hvis du noen gang har prøvd å forhandle med et barn som får raserianfall, vet du sannsynligvis at det ikke fungerer. Å tigge smårollingen om å stoppe, gir bare raserianfall. Å beordre dem til å stoppe og true straff gir bare raserianfall. Å gi etter for de skrikende kravene gjør det stille et raserianfall i øyeblikket, men det oppmuntrer faktisk til flere raserianfall i fremtiden fordi du lærer barnet at raserianfall fungerer. Det eneste som effektivt demper barnets tendens til tonehøyde, er å ignorere barnet når det prøver kontrollere deg og ta hensyn til noe annet i stedet (selvfølgelig er det viktig å sørge for at de er trygge mot skade først).

Angst er som en tantrumming pjokk. Det skriker. Det klapper. Det dominerer tankene dine. Det forårsaker ubehagelige følelser. Det påvirker din oppførsel. Videre oppmuntrer det bare å fortsette å manipulere deg ved å ta hensyn til angst. Jo mer du fokuserer på det, jo mer validerer du det. Selv når du tenker å slå den, er konsentrasjonen din fortsatt på "den". Som når du arbeider med et smårolling, er det beste å skifte fokus.

For å slå angst, fokuser på dine behov

Konseptet kan virke enkelt og åpenbart, men i virkeligheten er det ekstremt vanskelig å ignorere angst. Hvis det var lett å ignorere angst, ville vi bare gjort det, og ingen ville lide av bekymringer, frykt, hva-hvis og i verste fall. Fordi det vi tar hensyn til er det som vokser, er det viktig å ha noe å fokusere på som ikke har noe med angst å gjøre. Uten en erstatning som vi kan konsentrere våre tanker, følelser eller handlinger på, vil vår oppmerksomhet være standard tilbake til angst bare fordi den er der.

Det kan være svært effektivt å rette oppmerksomheten mot dine behov - spesielt det du trenger i stedet for det du ikke trenger i livet ditt. Du vet allerede at du ikke trenger angst. Derfor kan du være trygg på å la den tanken gå og erstatte den med tanker om hva du trenger mer av i livet ditt.

Bruk litt tid på å reflektere over din ideelle versjon av deg selv og livet ditt. Hva vil du ha mer av? Vil du ha nytte av en sterkere følelse av indre fred? Ville du like å danne nye eller styrke eksisterende forbindelser med andre? Kanskje du trenger en større følelse av frihet eller kontroll over ditt eget liv. Hver av oss er forskjellige, så våre behov er unike. Det som er universelt er kraften i å skifte fokus til det vi ønsker mer av for oss selv eller våre liv.

Det vi fokuserer på er faktisk det som vokser, hovedsakelig fordi oppmerksomhet kan bli intensjon. Det danner grunnlaget for vår besluttsomhet og gnister. Det er handling - skritt mot våre mål - i stedet for tanker om våre mål som påvirker den største endringen. Uansett hva vi konsentrerer oss om, er det som former handlingene våre. Hvis vi for eksempel fokuserer på hvor mye sosial angst som forstyrrer vår evne til å gjøre meningsfylt, varige forbindelser med andre, vil våre handlinger være diktert av de engstelige tankene og føre til fortsatte unngåelse. Gjør det om til en følelse av hva du trenger (i dette tilfellet komfortabel menneskelig forbindelse), og utvikle dine tanker, mål og handlinger rundt det du ønsker.

Omformere tankene dine og flytte fokuset bort fra smeltende smårolling som er angst og på det du virkelig trenger mer av i livet ditt, går virkelig langt mot å stille angst-raserianfall. Når det er sagt, er dette ikke en rask løsning for angst, men i stedet er det mer en langsiktig løsning som fungerer over tid (for noen raske tips for å redusere angst på et øyeblikk, les 12 raske angsthacks for en øyeblikkelig tilbakestilling). Vær tålmodig med deg selv, og når du får deg til å fokusere på angst, ikke vær hard mot deg selv for det, men bare omdiriger fokuset forsiktig. Jeg gjør dette fortsatt, og det blir mye lettere med tålmodighet og øvelse.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.