Hvorfor jeg tror et "selvpleieverktøy" er viktig for ferien

Jeg har brukt mange mestringsmekanismer for å hjelpe til med å gjenopprette spiseforstyrrelser, men en som jeg synes er spesielt viktig, er et "selvpleieverktøy" for høytiden. Jeg valgte denne ideen tilbake på videregående fra en lærer jeg var nær, og 10 år senere anser jeg den fortsatt som gunstig. Uansett hvor du befinner deg i spiseforstyrrelsesgjenoppretting, er denne sesongen ofte en mental og følelsesmessig slagmark, så viktigheten av pålitelige mestringsmekanismer kan ikke vektlegges for mye. Derfor vil jeg diskutere hvorfor jeg tror et "verktøy for egenomsorg" er viktig for høytiden - og hvordan du kan lage en selv.

Fordelene med et høytidsverktøy for egenomsorg

Rundt 64 prosent av de med psykiske lidelser rapporterer om en forverring av denne tilstanden i løpet av høytiden tilnærming som kan føre til økt angst, stress, ensomhet, sorg, depresjon og annet bekymringer¹. Nå må du ta hensyn til mat, trening og kroppsbilde som følger med en spiseforstyrrelse, og du kan føle deg klar til å forbrenne fra all den indre uroen. Hvis høytiden er en overveldende tid for deg, hjelper det å kanalisere disse smertefulle eller ubehagelige følelsene til en beroligende, gjenopprettende praksis. Dette lar deg eksternalisere angsten, og deretter frigjøre den fra sinnet og kroppen. Et verktøy for egenomsorg er både en visuell og taktil påminnelse om å gjøre nettopp det.

Hvordan lage ditt eget høytidsverktøy for ferie

Når du monterer ditt eget verktøy for selvpleie til høytiden, er det ingen presis formel - uansett hva som gjør at du føler en følelse av ro, sikkerhet og komfort hører hjemme i dette verktøyet. Men hvis du trenger litt inspirasjon til hvordan du lager et verktøy for egenomsorg for ferie, her er et glimt av hva jeg inkluderer i min:

1. Noe som er strukturert og mykt: et par uklare ullsokker
2. Noe som er varmt og aromatisk: en boks med urteposer 
3. Noe som fremmer avslapning: essensielle oljer, badesalt eller stearinlys
4. Noe som løfter og styrker: en bok med positive sitater og mantraer
5. Noe som utløser kreativitet: en journal, skissebok eller en fargeleggingsbok for voksne
6. Noe som gir praktisk hjelp: en liste med antall ressurser for mental helse
7. Noe som minner meg om å smile: en utstoppet delfin (seriøst!)

Hvilke mestringsmekanismer hjelper deg å opprettholde spiseforstyrrelser denne tiden av året? Har du et verktøy for selvpleie til høytiden, og i så fall hva er det inni? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor.

Kilde

1. National Alliance on Mental Illness. Mental helse og Holiday Blues. 19. november 2014.