Angst Smerte lindring fra progressiv muskelavslapping

Angst får meg vondt fordi det fører til at jeg holder spenninger i skulder- og nakkeområdet. Min angst er en hyppig forekomst i livet mitt. Dette betyr at disse musklene blir spente regelmessig og har innvirkning på fysisk avslapning. Jeg har brukt meditasjon og oppmerksomhet i mange år for å gi meg avslapping. Disse teknikkene gjør at tankene mine er avslappede, men kroppen er anspent etter øyeblikk av angst.

Nylig snublet jeg over en annen form for avslapning. Denne teknikken for å spenne og slappe av musklene dine er enkel og nyttig for å lindre spenningen mange av oss bærer gjennom kroppen vår på grunn av angst eller stress.

Angstlindring hjemme og på jobb

Arbeidet mitt som kriserådgiver inkluderer å bruke mange avslapningsteknikker når du jobber med en klient. Jeg har trent dype pusteøvelser, meditasjon og guidede bilder på hjelpelinjen jeg jobber for for å gi en rolig og avslappet natur til samtalene mine. Disse teknikkene er også mestringsstrategier jeg bruker i mitt personlige liv når jeg føler meg engstelig eller overveldet.

Det jeg ikke hadde klart å finne, er en teknikk eller ferdighet som etterlot kroppen min så avslappet som tankene mine. Angst kan dempes med mestringsevner, men kroppen min har fysiske rester av å føle seg engstelig.

Musklene mine fortsatte å verke etter at angsten hadde gått. Trening og meditasjon gjorde meg oppmerksom på spenningen min, men lindret den aldri. Så introduserte en klient meg for Progressiv muskelavslapping.

Hva er progressiv muskelavslapping? Hvordan hjelper det å lindre angstplager?

Denne teknikken består i å spenne musklene, en muskelgruppe om gangen, i fem til ti sekunder. Deretter frigjør du denne spenningen og slapper av denne muskelgruppen i ti til tjue sekunder før du går til neste muskelgruppe.

Jeg slipper hver muskelgruppe med en stor pust for å signalisere stress og trykk i kroppen min. Du kan også tenke på et bilde du kan knytte til frigjøringen av spenningen din.

PMR har hjulpet meg mest når det kommer til søvnvanene mine. Muskelsmerter kan føre til at jeg sover dårlig eller ikke i det hele tatt. Hvis vi ikke er godt uthvilt, øker muligheten for å bli overveldet eller engstelig i løpet av dagen. PMR etter nattlig meditasjon kan være kroppsavslapping du har søkt etter.

Jeg praktiserer PMR når uken har vist seg å være usedvanlig stressende. Jeg trener når jeg mediterer og kan kjenne spenningen i kroppen mens jeg utfører en kroppsskanning for å slappe av. PMR hjelper kroppen min med å frigjøre stress og spenninger, slik at de ikke distraherer meg fra en god natts søvn eller en travel dag på jobben.

Hva hjelper deg med å lindre angstsmerter og spenninger i kroppen din?

Har du noen gang prøvd progressiv muskelavslapping?

Del tankene dine nedenfor og navngi til dere alle.