Hvordan en meditativ kroppsskanning kan avstemme angsten din

Min angst presenterer seg for meg i mange fysiske former. Jeg kan finne ut nøyaktig begynnelsen av et angst- eller panikkanfall hvis jeg tar hensyn til kroppens signaler ved hjelp av en meditativ kroppsskanning for å forhindre ubehag.

Vi lever tilfeldigvis i en verden dominert av distraksjon skjønt. Hver dag gir vi oss under for den forbløffende fiksering av sosiale medier som ruller, sms i stedet for å snakke og et tilsynelatende behov for støy. Denne konstante strømmen av stimulering oversvømmer kretskortet som er vårt sinn. Først når vi stopper for å lytte til kroppens lyd, kan tankene våre virkelig slappe av.

En meditativ kroppsskanning beroliger tankene mine

Forrige uke nevnte bloggen de fysiske indikatorene for at man opplever angst. Denne uken ønsket jeg å dele en teknikk for å legge merke til de små endringene i kroppene våre som kan signalisere at vi begynner å bli engstelige, kalt en meditativ kroppsskanning. Disse forebyggingsindikatorene gir oss beskjed om at vi holder spenning eller bekymring i forskjellige deler av kroppen vår. Dette kan føre til stress eller angst hvis det holdes for lenge i kroppen vår.

Følgende meditasjonsteknikk for kroppsskanning bruker telling av pusten til å fokusere tankene våre på ingenting utenfor det nåværende øyeblikket. Kroppsskanningsmeditasjoner hjelper meg å huske uansett hvor overveldende angsten min kan bli, den begynner med noe mye mindre og mer håndterlig.

I videoen nedenfor tar jeg deg gjennom en veldig forkortet versjon av en kroppsskanning. Denne meditative teknikken blir best forsøkt når du føler deg rolig og ikke engstelig. Kroppsskanningen kan hjelpe oss med å oppdage ellers stille utløsere av angst. Hvis vi allerede føler oss engstelige og overveldede, vil en kroppsskanning ikke være like gunstig. Sinnet vårt kan ikke sitte og bli rolig når vi allerede er ti på den engstelige måleren.

Vennligst del dine erfaringer og tanker om denne kroppsskanningsmeditasjonen nedenfor. Var det nyttig for deg og din angst? Utvidet du versjonen min, og i så fall hvordan? Ser frem til å høre fra deg, så legg igjen kommentarene nedenfor.

Namaste.