Hvordan å sove med formål hjalp min mentale helse

Å sove med hensikt har gjort underverker angående mine mareritt forbundet med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Jeg kjempet i årevis for å få avslappende søvn pga mareritt og tilbakeblikk relatert til PTSD. Jeg lærte at det å være til stede før jeg sov om natten, gjorde at tankene mine kunne hvile tomme og ikke fulle av tanker. Her er noen måter som hjalp meg, og forhåpentligvis vil hjelpe deg, i å være aktiv og til stede, eller sove med hensikt, i søvnen min.

Hva sovende med formål betyr for vår mentale helse

Å sove med hensikt er rett og slett ideen om nåværende bevissthet om at du skal sovne. Mange ganger har jeg bare tillatt kroppen min å sovne uten struktur eller mønster angående hvor eller når jeg sov. Angst ville da ta over og fylle tankene mine med tanker om fortid og fremtid før søvn. Dette førte også til at kroppen min ikke var avslappet før jeg gikk i søvn. Så opprettet jeg en rutine før sengetid.

Min PTSD-symptomer å holde meg oppe om natten eller fra en god natts søvn var mottagelig for en nattlig rutine. Jeg begynte med å slå av all elektronikk og TV tretti minutter før sengetid. Dette forsikret at tankene mine ikke ville bli oversvømmet med tanker eller bilder før søvn.

Deretter ville jeg ligge i sengen og meditere eller lytte til beroligende musikk femten minutter før sengetid. Dette tillot meg å være til stede mens tankene og kroppen min sovnet. Jeg var i stand til å jobbe meg gjennom andre bekymringsfulle tanker på dagen og ikke la min angst blåse disse tankene inn i mareritt senere på natten.

Mental helse og aktiv søvn trenger tid og tålmodighet

Ingen plan er idiotsikker når du jobber med mestringsstrategier for min mentale helse. Jeg våknet på grunn av mareritt mindre, men opplevde fortsatt disse drømmene. Jeg inkluderte i min rutine om natten en meditasjon når jeg ble vekket av disse drømmene. Dette tillot meg å behandle det jeg hadde drømt om. Meditasjonen min beroliget meg også i søvn før jeg bare ventet på ankomst som jeg pleide å gjøre.

Hvis du er noe som meg, var det ikke en aktiv prosess å sovne. Å la våre sinn og kropper komme i søvn med et klart sinn og avslappet kropp, kan bidra til å lindre symptomer på vår mentale helse som har en tendens til å holde oss oppe. Etter bare en måned med denne planlagte rutinen sov jeg gjennom natten og våknet mindre på grunn av dårlige drømmer eller mareritt.

Min PTSD er en sjonglering når det gjelder å takle symptomene mine. Små endringer i den daglige rutinen kan skape disse mestringsferdighetene, slik at symptomene våre ikke plager våre daglige funksjoner som søvn.

Har du en rutine før sengen? Føler du at du har en rutine, kan hjelpe deg med mer avslappende søvn? Legg igjen kommentarer om å sove med formål nedenfor for å dele med andre.