Føl frykten og fortsett

Hvor ofte har du hørt noen fortelle deg at du ikke skal være redd når du vokser opp? Foreldrene dine sa sannsynligvis at du ikke trenger å være redd for mørket når du legger deg. Kanskje oppmuntret en trener deg til ikke å være redd for å prøve en ny ferdighet. Sa læreren din noen gang at du ikke skulle være redd for å snakke i timene?

Barndommen vår var fylt med voksne som presset frykten fra oss. Så nå som voksne selv tenker vi på frykt som en dårlig følelse. Prøver du veldig hardt for ikke å frykte noe? Jeg gjorde det lenge. Jeg assosierte følelsen av frykt med svakhet negativt. Og gjett hva som skjedde? Frykten kom alltid tilbake til meg.

Endre tankene dine rundt frykt

Nylig har jeg tatt i bruk noen nye tanker rundt frykt. Jeg prøver å se på det som noe som alltid vil være der. Og jeg prøver å være ok med det. For å si det rett ut, frykt kommer ikke noe sted. Som mennesker har vi følelser og følelser. Og bare fordi vi ikke vil ha følelsene vi anser som negative, betyr det ikke at de bare forsvinner. Det er faktisk det motsatte.

Jo mer vi prøver å få frykten til å forsvinne, jo større blir den. Å akseptere at du nesten alltid vil ha frykt rundt noe gjør det lettere å administrere. Å normalisere en følelse tar bort den ickete følelsen du får og tegner et annet bilde. At følelser, som frykt, ikke lenger blir sett på som en svakhet.

Hvordan håndtere frykt

I stedet for å fortsette, forteller du deg selv at du ikke skal være redd, la tankene og kroppen din føle frykten. Bli komfortabel med å vite hvordan det dukker opp for deg, og vær oppmerksom på hvordan det forandrer deg fysisk og mentalt. Innse at det er helt normalt og greit å føle frykt. Bruk noen minutter nedsenket i det rommet og la det gå. Jeg er seriøs. Tillat deg selv å gi slipp på frykten. Når du har gjenkjent det og erkjent at det er der, i stedet for å skyve det bort, vil du finne det er mye lettere å la det gå.

Så når en annen frykt sniker seg opp, noe den absolutt vil, vet du nøyaktig hva du skal gjøre med den. Når jeg føler frykt, liker jeg å journalføre. Å få tankene og følelsene mine ut av hodet og på papiret hjelper med å lindre følelsen. Du kan også prøve dette. Ta tak i en notatbok og beskriv hva du føler slik du faktisk føler det. Bli detaljert og sørg for å få ut så mye av det som mulig. Du kan deretter slippe frykten seremonielt ved å rive papiret opp og kaste det i søpla.

Vær ok med å ha frykt. Det vil være mye lettere å navigere neste gang en følelsesbølge kommer din vei.