Hva terror gjør mot oss
Selvterapi for mennesker som liker å lære om seg selv
Jeg skriver dette noen uker etter et angrep på USA av terrorister.
Jeg kunne ha skrevet dette om mange andre skrekk voksne noen ganger møter, som
å leve uten tilstrekkelig mat og vann,
å leve med kronisk fysisk mishandling,
å leve med noen som har til hensikt å "bryte vår vilje"
å leve med en terminal sykdom som kan slå til når som helst,
og lever gjennom slag under krigen.
Dette emnet er for voksne. (Selv om barn ofte opplever terror, er de ikke mitt fokus i dag.)
UTROLIGE EFFEKTER
Når en skremmende hendelse skjer, er vår første følelse frykt. Vi begynner øyeblikkelig å tenke på "fight or flight": Vil vi ta overgrepet... kjemp det... eller prøve å minimere den ved å bruke vår smarteste strategi?
Senere vil vi være ganske stolte av hva vi gjorde de første minuttene.
Denne umiddelbare reaksjonen på terror er faktisk bra for oss psykologisk. Det viser oss hvor gode vi er til å håndtere de verste situasjonene man kan forestille seg.
KORTSIKTIGE EFFEKTER
I løpet av de første dagene eller ukene etter den terroriserende hendelsen føler alle seg visse fryktelige ettervirkninger. Alle opplever også et unikt personlig sett med følelser.
De fryktelige ettervirkningene alle opplever kommer fra våre tanker om fortid og fremtid.
Siden terrorhendelsen var så intens, fester den seg i hodet og vi spiller på hukommelsen litt til bildet endelig går av. Og siden vi alltid ønsker å beskytte oss, tenker vi naturlig nok også litt på om lignende hendelser vil skje i fremtiden.
De unike personlige følelsene er følelsene hver person har en tendens til å erkjenne når noe går galt i livet. Disse kan inkludere tristhet, sinne, skyld, skam, irrasjonell frykt og hva annet vi føler når ting går galt. De sunneste blant oss vil ha veldig få av disse følelsene, og de vi har, vil ikke være for intense. De minst sunne blant oss kan ha mange slike følelser, og noen kan være intense.
Det du må huske på alle disse kortsiktige effektene er at de er normale. Selv de intense og irrasjonelle følelsene noen mennesker har, er normale for dem. De er vant til dem, og de vil avta. Hvis de kortvarige følelsene avtar i intensitet hver dag, er det ikke behov for bekymring og mye grunn til god støtte.
LANGTIDSEFFEKT
Langvarige effekter kan dukke opp en til tre eller fire måneder senere - men de begynte allerede i barndommen.
Da vi var små kom hver av oss med vår egen unike "sikkerhetsplan." Vi kom med denne planen i fødefamilien vår, og den fungerte så godt som enhver plan som muligens kunne ha virket i den familien. Som voksne har vi fortsatt vår barnesikkerhetsplan i bakhodet, men når vi blir eldre, justerer vi planen på store og små måter, basert på graden av sikkerhet vi legger merke til i vår voksen verden.
Når vi opplever terror, utfordres vår tro på sikkerhetsplanen for voksne og vi blir fristet til å vende tilbake til noen eller til og med alle våre barndoms tro om sikkerhet. Hvis vi hadde en relativt trygg barndom, kan denne revisjonen av barndommen bare bety at vi tillater oss å få mer fysisk trøst, akkurat som vi gjorde med foreldrene våre da vi var små. Men hvis vi hadde en vanskelig barndom, kan denne tilbakeføringen til vår barnesikkerhetsplan bety å følge en plan som rett og slett ikke kan fungere i den voksne verden.
Den mest skadelige effekten av opplevelsen av terror er denne tilbakevendingen til en utdatert plan.
HVA GJØR DU OM DIN EGEN OPPLEVELSE AV TERROR
Om de umiddelbare effektene:
Legg merke til hvor godt du håndterte ting de første timene etter terrorhendelsen. Innse at du kan stole på disse naturlige evnene til å føre deg gjennom eventuelle fremtidige hendelser som oppstår.
Legg også merke til, og ta veldig alvorlig, hvor ofte du møter slik frykt.
Hvis skremmende hendelser ofte skjer, er noe veldig galt med måten du lever på.
Få hjelp til å endre måten du tar beslutninger om hvem du skal tilbringe tid med, hvordan du kan beskytte deg selv og andre, hvordan du kan bruke sinne effektivt, etc.
Om kortsiktige effekter:
Du beroliger bare så godt du kan, så du trenger bare å stole på deg selv og unngå å være selvkritisk.
Om langtidseffektene:
Hvis den emosjonelle smerten ikke går bort om noen måneder, skylder du deg selv å finne en god terapeut. (Lese "Vurderer du terapi?" - et annet emne i denne serien.)
Aksepter deg selv som du er.
Aksepter andre som de er.
Ikke la terror frarve deg noe!
Kos deg med endringene dine!
Alt her er designet for å hjelpe deg med å gjøre akkurat det!
neste: Hvem er den virkelige deg?
