Engasjer deg i naturen for å redusere angst

Jeg elsker å få tid til meg selv i naturen. Enten det går på tur, sykkeltur eller til og med å kjøre gjennom en skog, er det veldig beroligende og morsomt for meg å finne tid i naturlige omgivelser borte fra mer befolkede områder. Da jeg bodde i Chicago, tok det mer enn en times kjøretur å komme til mer isolerte turområder, så jeg kom egentlig ikke så mye ut i naturen. I Nashville er det flotte steder å komme seg inn i naturen som er mye nærmere, og jeg har lagt merke til hvor innflytelsesrikt det er for å finne tid til å resentrere og forynge meg selv etter en utfordrende uke. Å tilbringe tid i naturen er kanskje ikke din greie, men jeg kommer til å gjøre saken her at hvis du prøver å redusere angst, kan det være en produktiv metode å prøve ut.

Reduserer naturen angst?

Selv om jeg har hatt det bra i naturen, vil jeg ikke overdrive bevisene på grunn av min anekdotisk opplevelse, men det er bevis som tyder på en sammenheng mellom tid i naturen og angst. En studie med tittelen "Forholdet mellom naturrelatert og angst", fant at tilknytning til naturen var assosiert med lavere nivåer av angst

¹. En annen studie, "Mindfulness in Nature Enhances Connectedness and Mood", fant at å gå utendørs var assosiert med større naturrelatert og bedre humør sammenlignet med å gå innendørs². I tillegg viste individer som også brukte oppmerksomhet under en utendørs tur mindre negativ innvirkning og sterkere tilknytning til naturen sammenlignet med utendørs turgåere som ikke brukte oppmerksomhet.

Disse studiene gir bevis for at det å tilbringe tid i naturen kan gi psykologiske fordeler, men det er det ikke helt klart fra dem om å tilbringe tid i naturen kan redusere klinisk angst, selv om resultatene er lovende. Som med mange ideer jeg presenterer her, er å tilbringe tid i naturen en av mange strategier du kan prøve å redusere angst, og det er ikke nødvendigvis en eneste måte å få naturen din på. Nedenfor diskuterer jeg noen måter du kan prøve å engasjere deg i naturen for å redusere angsten din.

La oss bli naturlige

1. Velg et sted. Dessverre kan det være vanskelig å finne et flott sted å delta i naturen, så vi vil ikke være for kresne. Da jeg bodde i Chicago, kunne jeg ikke finne områder som var bortgjemte og mest skog, men jeg var i stand til å finne en fantastisk park i nærheten av leiligheten min som jeg ganske enkelt kunne gå til. Selv om vi kanskje forventer at fordelene med tid i naturen vil variere avhengig av hvilken type miljø du velger, å finne et sted du kan komme til relativt enkelt og konsekvent er viktig for å utvikle vanen, så ikke vær for kresen.
2. Velg en tidsplan. Når du har fått plass, må du bestemme hvor ofte du vil dra dit. For meg endte det å gå til parken som en daglig praksis for meg fordi jeg følte meg så forynget hver gang jeg gikk. Dette er kanskje ikke mulig, avhengig av tidsplanen eller avstanden fra stedet, så planlegg en vanlig tid som fungerer for deg - start og opprettholdelse er målet.
3. Velg gulrot. Jeg vil gjerne tro at vi alle elsker naturen, og å være engasjert i det er belønning nok, men hvis vi er ærlige, er det ikke alltid sant. For meg var et stort trekk ved å gå til parken ikke bare det naturlige miljøet, men antallet hunder jeg fikk se leke der. Jeg elsker og savner hunden min hjemme, så det å se andre hunder leke sammen gir meg et enormt løft. For meg var hundene i parken en stor belønning for å gjøre det der, og jeg tror det holdt meg jevnlig på en måte jeg kanskje ikke hadde gjort ellers. Mens min "gulrot" var hunder, kan din være kaffebaren i nærheten av naturen eller en kul butikk i nærheten. Å finne en belønning som ligger i nærheten av naturen din, kan være en fin måte å motivere deg selv til å dra dit regelmessig.

Jeg håper denne diskusjonen har fått deg til å tenke mer på måter du kan komme deg ut og finne et flott natursted for deg selv. Takk for at du leser, og vennligst del tankene dine i kommentarene nedenfor.

Kilder

1. Martyn, P. & Brymer, E., "Forholdet mellom naturrelatert og angst." Journal of Health Psychology, 2016.

2. Nisbet, E.K. et al., "Mindfulness in Nature forbedrer tilkobling og humør." Økopsykologi, Juni 2019.