Å takle selvmordstanker og grensepersonlighet

Det er ekstremt viktig å lære å takle selvmordstanker kombinert med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD). Selvmordstanker, selvmordsforsøk og selvskadende atferd er alle en stor del av grensediagnose. Jeg har skrevet om selvmordstanker og borderline personlighetsforstyrrelse før ("Borderline personlighetsforstyrrelse og selvmordstanker"), men i dag vil jeg fokusere på hvordan jeg skal takle selvmordstanker i BPD og hva jeg skal gjøre når disse tankene oppstår. I dag vil jeg dele med deg hvordan jeg lærte å berolige og takle store følelser og selvmordstanker i BPD. Med Selvmordsforebyggende måned nesten bak oss, tror jeg det er så viktig å åpne samtalen og dialogen om borderline personlighetsforstyrrelse, takle selvmordstanker og selvmordsforebygging. Stigmaet rundt borderline personlighetsforstyrrelse er ekte, og det er også stigma rundt selvmordstanker.

Du trenger ikke å takle BPD selvmordstanker alene

Det er viktig å huske at å takle selvmordstanker og BPD ikke er noe du må gjøre alene. Det har vært så viktig for meg å finne pålitelige rom der jeg trygt og åpent kan dele om disse følelsene når de kom opp. De blir farlige og isolerende når vi holder dem for oss selv. Støtte kan se ut som en pålitelig terapeut, en gruppe-terapi-innstilling, en støttegruppe av noe slag, en pålitelig åndelig rådgiver eller fortrolige, eller støttende familie og venner. Det betyr også å lære hvem du kan gå til med disse tankene. Ikke alle er utstyrt eller vet hvordan de skal reagere riktig på selvmordstanker. Selv om dette kan føles vondt, har jeg også lært hvem som er tilgjengelig og i stand til å svare på sunne og passende måter når jeg er ulykkelig. Det kan gjøre mer skade enn godt å gå til mennesker som ikke er nyttige i nødsituasjoner. Det er ikke det at de ikke elsker meg, det er bare at de ikke har lært verktøy for å hjelpe i disse situasjonene.

Jeg vil også innse at det er tider når følgende mestrings- og selvberoligende plan som jeg skriver om kanskje ikke er nok. Det er viktig å kjenne deg selv og virkelig kjenne igjen når du er en risiko for deg selv og ikke kan holde deg trygg. Det var tider i livet mitt der jeg gjorde det krever psykiatrisk innleggelse. Over tid lærte jeg nye verktøy for å berolige og roe meg selv, noe som hjalp meg med å unngå fremtidige sykehusinnleggelser. Det er det jeg håper å dele nedenfor.

Lære å berolige og takle selv når selvmordstanker oppstår 

For meg kom selvmordstanker ut av følelser av forlatelse eller store og overveldende følelser som jeg virkelig trodde ville drepe meg. Mens jeg innerst inne ikke tror at jeg ønsket å dø, ønsket jeg virkelig en frigjøring eller en flukt fra smertene mine. Når jeg ikke er i nød, opprettet jeg en selvberoligende eller mestringsplan (du kan gjøre dette med en pålitelig terapeut) der jeg listet opp en rekke verktøy som hjelper meg til å føle meg bedre. Mange av disse kommer fra dialektisk atferdsterapi (DBT). Jeg skrev alle disse på notatkort og holdt dem ved nattbordet mitt. Når følelsene ble overveldende, ville jeg trekke ut notatkortene og en etter en begynne å gå gjennom dem. Vanligvis ville jeg oppdage at etter å ha gått gjennom fem eller seks, ville jeg begynne å roe meg, og selvmordsfølelsene ville endre seg eller i det minste avta.

Fordi følelser med BPD er så raske og forbigående, fant jeg virkelig ut at hvis jeg kunne berolige de smertefulle følelsene, ofte ville selvmordsfølelsene også passere. Dette kan være annerledes enn mange andre psykiske diagnoser der tilstanden til selvmordstanker kan vedvare i flere dager, uker eller måneder. Med BPD har jeg funnet at min virkelig kunne komme og gå raskt, noen ganger i løpet av noen få timer. Å lære å lindre seg selv er en kritisk del av helbredelsen fra BPD. Akkurat som mine store og overveldende følelser ville passere, lærte jeg at selvmordstankene mine ville komme og gå også.

Min plan for å takle BPD selvmordstanker

• Ring en annen venn med BPD. Gjennom årene gjennom mange forskjellige rom har jeg møtt andre mennesker med BPD som jobber med helbredelse. Det er ingen som kan forstå denne smerten som et medmenneske med BPD eller noen andre som lider av en annen alvorlig psykisk sykdom. Jeg har hatt venner som har fulgt meg gjennom telefonen de mestringsferdighetene jeg deler her, fordi de også har brukt dem. Jeg fryktet også mindre dømmekraft fra en annen BPD-lidende som jeg ringer til og sier "Jeg har lyst til å gjøre vondt meg selv akkurat nå. ” Jeg har møtt disse individene gjennom åndelige samfunn, støttegrupper og som.
• Distrahere og berolige. Å ta tak i en isbit og holde den fast til den smelter, er et eksempel på en distraksjonsteknikk. En gang ringte jeg en venninne og hun foreslo at jeg skulle gjøre sprint i hagen min for å få opp pulsen og distrahere. Noen ganger vil jeg sprenge veldig høy musikk i stuen min og danse til oppfordringene går.
• Ta et bad. Å fylle et badekar med essensielle oljer og slappe av i det hjelper meg å komme tilbake i kroppen og roe meg.
• Få kontakt med åndelig praksis. For meg var meditering faktisk det verste når jeg følte meg selvmord. Jeg kunne ikke sitte stille og tankene mine var uopphørlige. Men å gå en tur og be, holde kroppen i bevegelse og koble til en dyp kilde til kjærlighet var utrolig nyttig.
• Tidsskrift. Skriv ut sinne, selvhadde og selvmordstanker. Prøv å skrive erstatningstiltak i stedet. Så hvis du skriver: "Disse følelsene vil drepe meg." En sunn mestringserklæring kan være: “Dette er veldig vanskelig akkurat nå, men også dette skal passere. Jeg har følt slik før, og jeg har fått det gjennom. ”
• Tilbring tid med kjære kjæledyr. En av mine favoritt ting å gjøre er å gi hundene mine et bad (eller egentlig gjøre noe med hundene mine) når jeg har selvmordstanker. Dette kan høres dumt ut, men hundene mine har vært en utrolig kilde til komfort og beroligende. Noen ganger distraherte pleie dem lenge nok til at følelsene kunne avta.
• Tilbring natten med en venn eller et familiemedlem. Noen ganger kunne jeg bare ikke være alene når jeg følte mørke tanker. Å vite at noen var med meg var mye mindre skummelt. Å fortelle en god venninne hva som foregikk, tilbringe tid med henne og ikke å være alene var også veldig nyttig.

Hva har fungert for deg? Jeg vil gjerne høre i kommentarene nedenfor. Og som alltid, vet når du ikke kan holde deg trygg.

Hvis du føler at du kan skade deg selv eller noen andre, kan du ringe 9-1-1 umiddelbart.

Hvis du trenger hjelp med plagsomme tanker (inkludert selvmordstanker), ring Nasjonal livmor for forebygging av selvmord på 1-800-273-8255 

For mer informasjon om selvmord, vennligst se vår selvmordsressurser her.

Whitney er en forfatter, blogger og sosial medieentusiast. Hun tror på den digitale verdens kraft til å skape positive endringer når de blandes med de rette intensjonene. Hun drømmer om en dag å skrive memoarene sine og reise landet for å snakke om sin erfaring med å leve med og komme seg etter borderline personlighetsforstyrrelse. Ta kontakt med henne på nettstedet hennes, Instagram, Facebook, Twitter, eller Google+.