DBT Skill - Mindfulness for Radical Acceptance with Borderline

De dialektisk atferdsterapi (DBT) dyktighet om oppmerksomhet hjelper folk med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) øve på radikal aksept av virkeligheten. Å lære å tolerere livet, akkurat som det er i dette øyeblikket, er en vanskelig kamp for alle som lider av BPD. I kjernen er BPD fundamentalt et forsøk på å unnslippe intense smerter og paniske anstrengelser for å unngå reelle eller forestilte frykt for forlatelse. Vi får oss i problemer med å prøve å stikke av fra virkeligheten og de ubehagelige følelsene forbundet med å leve i virkeligheten. DBT-ferdigheten med oppmerksomhet og radikal aksept samarbeider for å hjelpe meg med å akseptere virkeligheten.

En del av den menneskelige opplevelsen er å lære å takle livet når det utspiller seg: det gode, det dårlige, det stygge og det vakre. Før du gjennomgår behandling for borderline personlighetsforstyrrelse, evnen til å akseptere de begrepene livet kastet mot meg var nær umulig, og jeg befant meg i sykluser av lidelse. Jeg skal dele to kraftige verktøy jeg har lært for å hjelpe meg med å akseptere (og verdsette) virkeligheten.

DBT-ferdighetene med mindfulness og radikal aksept

Radikal aksept er en kraftig mestringsevne i å tolerere nød

Radikal aksept betyr helhjertet å akseptere noe fra dypet av våre sjeler, kropper og sinn. Det er en viktig del av DBT, en av de primære behandlingene for BPD. Det har tatt meg år å lære dette og min evne til å akseptere ting når de kommer ebber og flyter. Det betyr å lære å akseptere at alt utspiller seg akkurat som det skal.

De av oss som lider av en grenseløs personlighetsforstyrrelse, er nesten fast i en evigvarende tilstand av kamp, ​​i kamp eller fly-modus. Jeg brukte mye tid på å aktivt kjempe mot alle eller alt. jeg hadde manipulere folk for å komme meg tenker at det ville få følelsene til å forsvinne, men jeg skapte vanligvis mer elendighet og kaos i prosessen.

Meditasjon, pustearbeid og bønn (hvis det passer ditt åndelige og / eller religiøse system) spiller en enorm del av min evne til å "radikalt" akseptere livet, akkurat som det er i dette øyeblikket. Å utvikle åndelig praksis, uansett hva disse ser ut for deg, har vært en kritisk del av min reise for å akseptere ting mens de utfolder seg. Det er sannsynligvis derfor 12-trinns utvinningsgrupper elsker stillhetsbønnen: "Gud, gi meg roen til å godta de tingene jeg ikke kan endre."

Jeg har lært at jeg ikke trenger å elske alt som kommer min vei i livet, men jeg trenger ikke å bli pakket inn i borderline drama lenger ved å løpe fra meg selv eller ta det ut på noen andre.

DBT Mindfulness-ferdigheter forsterker radikal aksept

Mindfulness er et buzzword når det kommer til borderline personlighetsforstyrrelse behandling. Det er en av de fire søylene i DBT, og det er tusen forskjellige mestringsferdigheter som kommer under paraplyen av "mindfulness." Mindfulness handler egentlig bare om å komme tilbake til i dag gjennom en prosess med å legge merke til og observere akkurat dette øyeblikket, som bringer oss ut av besettelse om den fortiden (hva som allerede har skjedd og vi ikke kan endre) eller fremtiden (som vi har null kontroll over). Vi aksepterer vanligvis ikke virkeligheten når vi gjenopplever tidligere eller nåværende scenarier og straffer oss selv for dem eller ønsker at ting var annerledes.

Et enkelt Google-søk på “mindfulness øvelser”Kan være et utgangspunkt for å finne praksis som kan fungere for deg i urovekkende øyeblikk. Mindfulness betyr ikke at du må kunne sitte stille i 30 minutter og meditere som en munk, eller at du aldri vil ha følelser som forstyrrer deg noen gang igjen (Typer meditasjon: En guide for personer med BPD). Noen ganger er mindfulness for meg bare å engasjere alle de fem sansene ved å legge merke til hvor grønne trærne er, hvor kjølig vinden føles og lytte til fuglenes lyder.

Nok en favoritt mindfulness triks av meg involverer en isbit. Å ta et frossent stykke is i hånden din og fokusere på sensasjonene til det smelter, tar tankene mine ut av selvdestruktiv skravling og inn i en ting: hvor smertelig kald isbit er. Dette kan være nyttig hvis du er det sliter med selvskading, som jeg pleide å unnslippe virkeligheten. Jeg hadde ofte holdt på isen til trangen til å skade meg selv hadde gått.

Det store med DBT Mindfulness og Radical Acceptance

Når jeg begynner å observere de enkle tingene rundt meg i et gitt øyeblikk, fokuserer jeg mindre på hvordan jeg tenker ting bør være og mer om hvordan de virkelig er. Det vakre ved aksept er at vi alltid øver på det. Det er en livslang reise å komme tilbake til akkurat her, akkurat nå, og se hva godt vi kan finne.

Whitney er forfatter, blogger og entusiasme på sosiale medier. Hun tror på kraften i den digitale verdenen til å skape positiv endring når den blandes med de rette intensjonene. Hun drømmer om en dag å skrive memoarene sine og reise rundt i landet for å snakke om sin opplevelse av å leve med og komme seg fra grensen til personlighetsforstyrrelse. Ta kontakt med henne på nettstedet hennes, Instagram, Facebook, Twitter, eller Google+.