6 oppmerksomme tips for å håndtere angstens effekter på livet ditt

Angstens effekter på livet ditt kan være brutale, forstyrre det du vil gjøre, hvem du vil være sammen med og hvordan du vil være. Et tidligere innlegg utforsket seks måter angst roter med livet ditt. Her vil vi se på de stygge effektene av angst, og jeg tilbyr seks oppmerksomhetsbaserte tips for effektivt å håndtere dem. Du kan implementere dem umiddelbart - de trenger ikke ekstra verktøy eller forberedelser - slik at du kan redusere angstens effekter på deg selv og livet ditt.

Hvorfor oppmerksomme tips for å redusere effekten av angst?

Den ultimate ettervirkningen av angst er at den tar over tankene og følelsene dine. Det kan diktere din oppførsel. Angst prøver å leve livet ditt for deg, og gjør deg både til den uvillige dukken og publikum til dukketeateret det skaper. Showet er satt i fortiden og fremtiden din, og stjernene er automatiske negative tanker, drøvtygging, bekymring, frykt, hva-hvis og verste-fall-scenarier. Hvis du har fått nok, ta hjertet. Uansett hvor mange låser og strenger angst har brukt for å holde deg utenfor ditt eget liv og sittende fast i dukketeateret, kan du bruke mindfulness til å bryte fri og leve fritt.

Mindfulness er det å vise seg fullt ut for livet ditt til tross for problemer, stress, angst og andre forstyrrende utfordringer. For å gjøre dette velger du å leve i ditt nåværende øyeblikk. Når tankene dine vandrer til bekymringer om ting som allerede har skjedd, eller om hva som kan skje i fremtiden, du bare legg merke til at du er i angstens dukketeater og bruk sansene dine til å fokusere på noe håndgripelig i her og nå.

Mindfulness er enkelt i konseptet, men kan være utfordrende å opprettholde i praksis. Heldigvis er det praktiske ting du kan gjøre for å utvikle denne ferdigheten og måten å være i livet ditt på. Følgende seks tips for å redusere effekten av angst kommer til oss fra oppmerksomhet. De hjelper deg med å holde deg til stede og engasjert i hvert øyeblikk i livet ditt, og dermed kutte deg løs fra angstens dukketeater uten streng.

6 oppmerksomme tips for å håndtere virkningene av angst

Følgende effekter er hentet direkte fra forrige innlegg nevnt ovenfor. Her, i stedet for å se nærmere på detaljene til hver, hopper vi rett inn i tipsene for å redusere hver enkelt.

Angst kan gjøre deg mer emosjonell enn du vil være. Angstfulle følelser er ubehagelige, så vi prøver ofte å ignorere dem, nekte dem eller kjempe for å redusere dem. Dette tjener bare til å intensivere dem fordi det vi fokuserer på er det som vokser. Å føle deg roligere og mer sentrert når angst får deg til å føle emosjonell omveltning, utvikle bevissthet. Begynn å legge merke til subtile følelser som begynner å rulle rundt inne i deg, og still inn på fysiske signaler også, for eksempel ny hodepine, bankende hjerte eller en kvalme. Ta deretter noen sakte, dype åndedrag. Dyp pusting slår av kamp-eller-fly-reaksjonen og aktiverer sin rolige motstykke, hvil-og-fordøy-responsen. Selv om dette ikke direkte endrer det som gjør deg emosjonell, vil det hjelpe deg å være rolig slik at du kan takle det.

Å leve med angst kan ta en toll på fysisk helse. For å holde både sinnet og kroppen i orden, slik at du kan møte og løse problemer, utvikle en plan for angststyring i hele kroppen som innebærer kjærlig pleie av hele ditt vesen. Spis mat som hjelper angst og eliminer eller minimer mat som forverrer det. Tren regelmessig, og engasjer deg i bevisste bevegelsespraksis som yoga for angst. Hvordan du gjør disse tingene er like viktig som selve aktivitetene. Når du spiser, trener eller deltar i andre aktiviteter, må du gjøre dem oppmerksomt i stedet for å være opptatt av telefonen, fjernsynet eller andre distraksjoner. Dette hjelper å holde sinn og kropp tilstede og rolig.

Angst er et tredje hjul i forhold. I stedet for å bli fanget i bekymringer om hva du skal si og gjøre eller hvordan andre kan reagere på deg, må du være til stede når du er sammen med andre. Gi dem full oppmerksomhet. Når tankene dine vandrer til tanker om andre eller situasjonen du er i, må du rette oppmerksomheten mot den fysiske personen. Når du oppdager at du dømmer om hva som skjer, så fortell deg selv forsiktig: "Jeg bekymrer meg for hva du skal si, og nå skal jeg fokusere den virkelige personen i stedet. "Så lytt til dem fullt ut, så vil du kunne svare når det er din tur.

Angst kan forstyrre kommunikasjonen din. Når du blir presset til å snakke for mye eller ikke kan si mye i det hele tatt, gjenkjenn angsten som driver det, ta en pause og pust dypt. Still inn øyeblikket for å hente signaler som varsler deg når du skal snakke. Lytt fullt ut til hva som skjer, slik at du naturlig kan vite hva du skal si som svar. Å være rolig og oppmerksom på denne måten hjelper deg med å kommunisere gjennomtenkt. Du kan snakke for deg selv. Du trenger ikke angst for å kommunisere for deg.

Å oppleve angst er å ha selvtillit. For å redusere angst for deg selv, bli kjent med deg selv og alle styrkene dine. Du kan føre en journal for å reflektere over dine interesser, talenter og positive karaktertrekk. Spill rollen som en detektiv, og ta deg selv i å gjøre ting store og små som gjør deg stolt. Skriv bekreftelser eller korte beskrivelser av styrkene dine, og la dem ligge på steder der du kan finne dem. Når du tviler på deg selv, husk de positive egenskapene dine og velg en å bruke i ditt nåværende øyeblikk.

Angst kan føre til unngåelse. Begynn å legge merke til når tankene dine vandrer eller du gjør ting for å unngå noe, og skift målrettet. Utvikle en følelse av takknemlighet, når du tenker på positive ting om hva det er angst får deg til å unngå. Å føle takknemlighet kan være motiverende fordi det skifter fokus fra problemer, bekymringer og forestilte worst case-scenarier og holder deg fokusert på det som allerede er positivt. Takknemlighet går langt med å redusere unngåelse og angst generelt.

Begynn å innlemme disse oppmerksomhetsverktøyene i livet ditt, og litt etter litt, øyeblikk for øyeblikk, begynner du å redusere de negative effektene angsten har på livet ditt.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig utdannelse i mental helse for studenter i grunnskolen. Hun er forfatter av en rekke angst-selvhjelpsbøker, inkludert The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måter å bidra til å stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournalen, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Aksept- og engasjementsterapi i 3 trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordringer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.