Ikke skimp på søvn for å administrere bipolar

Sunne søvnvaner er en viktig del av bipolar lidelse. De er også noen av de vanskeligste vanene å utvikle. Riktige søvnvaner er kritiske for fysiske og mental Helse, men høyder og nedturer som følger med bipolar lidelse kan gjøre det usedvanlig vanskelig å slå seg ned på slutten av dagen. Usunne søvnmønstre kan føre til en ond sirkel av ustabilitet i humøret som herjer i alle fasetter i våre liv - arbeidsprestasjoner ikke minst blant dem.

Endring av søvnmønstre for bipolar behandling

Om natten er jeg mest utsatt for hypomani. Før diagnosen min våknet jeg ofte så sent som klokka 11.00 eller 12.00 om morgenen og sovnet ikke før tre eller fire neste morgen. Jeg trodde at dette bare var "naturlig" for meg, ettersom jeg alltid hadde vært en nattugle, selv fra min tidlige barndom. Problemet var at jeg ikke kjørte bra på "normal" tid, noe som gjorde ting som å komme i gang i tide og holde avtaler vanskelig. Arbeidslivet og forholdene mine led, og det samme gjorde stemningene mine.

Først etter diagnosen lærte jeg hvor viktig det er å holde en konstant søvn-våknesyklus for riktig bipolar behandling. Det var vanskelig å justere i begynnelsen, men etter hvert kom jeg opp med en daglig rytme som fungerer bra for meg. (Jeg ville aldri ha gjettet at jeg en dag skulle bli en av de mystiske morgenmenneskene jeg hadde hørt så mye om.)

Mens jeg fremdeles opplever bipolar søvnløshet noen ganger er det ingenting som hvordan det var før jeg begynte å ta hensyn til søvnrutinen min. Jeg har måttet gjøre noen ofre i søvnens navn - under ingen omstendigheter kan jeg jobbe på skift om kvelden eller over natten, noe som setter meg ut av løpet jobber, og jeg savner nettene da jeg ville ligge oppe sent sammen med partneren eller vennene mine - men det er verdt å holde sykdommen under kontroll slik at jeg bedre kan fortsette karrieren min ambisjoner.

Hvordan (ikke) spar på søvn og administrer bipolar bedre

Hvis du vil forbedre søvnvanene dine slik at du kan leve og jobbe bedre med bipolar lidelse, er det største rådet jeg kan gi deg dette: ikke kjøp deg inn i løgnen om at utmattelse er bra. Vi lever i et samfunn som forherliger stress og utbrenthet, men du skal aldri la noen få deg til å føle deg skyldig for å tørre å få tilstrekkelig søvn.

Søvn er et biologisk behov for alle levende ting, og det er avgjørende for å leve (og jobbe) godt med bipolar lidelse. Å gjenvinne søvnen din er en av de viktigste måtene du kan ta til orde for deg selv på den moderne arbeidsplassen.

I ditt daglige liv er det flere trinn du kan ta for å bygge sunne søvnvaner.

• Så mye som mulig, hold deg til en jevnlig rutine for sengetid og søvnplan hver natt (ja, selv i helgene).
• Lag en hard avskjæringstid for å stoppe arbeidet, og unngå å ta arbeid inn på soverommet ditt.
• Slå av telefoner og elektronikk minst en time før sengetid, og unngå å lese bekymringsfulle eller opprørende nyheter nær leggetid.
• Gjør ditt beste for å sørge for at soverommet ditt er et rolig og avslappende sted for å gjøre det lettere for kroppen og hjernen din å falle i "hvilemodus".

Mens den pågående COVID-19-pandemien kan gjøre noen av disse justeringene utfordrende, er kompromisset verdt det: bedre søvn og forbedret bipolare symptomer.

Vi blir ofte lært at søvn er en ulempe som vi bør gi avkall på for "produktivitet", men dette er rett og slett usant. Du fortjener tilstrekkelig hvile. Ditt arbeid - og din bipolare hjerne - vil takke deg.

Har du funnet det viktig å utvikle sunne søvnvaner for å håndtere bipolar lidelse? Del historien din i kommentarene.

Nori Rose Hubert er frilansskribent, blogger og forfatter av den kommende romanen Drømmetimen. En livslang Texan, hun deler nå tiden sin mellom Austin og Dallas. Ta kontakt med henne på henne nettsted, Medium, og Instagram og Twitter.