Betydningen av rutinemessig egenomsorg med depresjon
Det er hensiktsmessig å fokusere på viktigheten av rutinemessig egenomsorg i vår depresjon utvinning siden den internasjonale selvomsorgsdagen var tirsdag 24. juli. Denne typen egenomsorg inkluderer daglige oppgaver som er viktige for helse og hygiene, men vi synes ofte disse tilsynelatende grunnleggende aktivitetene er overveldende med depresjon. Hva er noen av disse rutinemessige oppgavene? Hvorfor er de en integrert del av takle depresjon og hvordan kan vi finn motivasjonen å fullføre disse rutinemessige egenomsorgsoppgavene?
Rutinemessige selvpleieoppgaver som er nødvendige for depresjon
- Å gjøre og holde legenes avtaler er en del av rutinemessig egenomsorg. Selv om mange av oss føler oss overveldede av tanken på å planlegge (og faktisk holde) våre avtaler med helsepersonell, er det viktig at vi gjør det som en del av vår egenomsorgsrutine. Depresjonen vår vil trolig forverres hvis vi ikke møter på avtaler. Også, hvis vi savner en avtale, vil det sannsynligvis bli lettere å savne mer. Dette kan ha en snøballeffekt, og vi kan også begynne å forsømme helsen vår på andre områder. Så, så vanskelig det kan være, må vi øve på den rutinemessige, men viktige, selvomsorgsoppgaven med å holde avtalene våre. Dette bidrar til å sikre at vi tar skritt for å takle depresjonen vår på en sunn måte. Også, hvis vi forsømmer avtaler i utgangspunktet, kan dette til slutt føre til en mer overveldende helsekrise.
- Å praktisere riktig hygiene er viktig. Jeg vet at denne kan være vanskelig. Noen dager føler jeg at jeg fortjener en gullmedalje for å bare dusje. Depresjon etterlater oss ofte så utmattet at handlinger av grunnleggende egenomsorg virker som å løpe maraton eller klatre på et fjell. Til tross for denne vanskeligheten, må vi imidlertid gjøre vårt beste for å holde oss rene. Vi ønsker ikke å risikere infeksjon eller andre helseproblemer. Å bade kroppene våre og vaske håret kan også bidra til å løfte humøret, selv om det bare er litt. Finn en rutine som fungerer best for deg. Noen foretrekker å dusje om natten, mens andre føler at dusjing om morgenen hjelper dem til å føle seg mer våkne for dagen. En annen ide er å finne noen snarveier eller "hacks" som gjør grunnleggende egenomsorg lettere for deg. For eksempel har jeg en pixie-frisyre, så vaske- og stiltiden min er ganske enkel og kort. Dette holder meg fra å føle meg for overveldet av tanken på å ta vare på håret mitt. Hvis du finner noen ting som forenkler din egenomsorgsrutine, vil du være mye mer sannsynlig å følge med på å praktisere den.
- Å spise sunn mat betyr noe. Bare det å spise kan være en utfordring til tider. Når jeg har en spesielt vanskelig dag med depresjon, har jeg ikke appetitt og synes det er vanskelig å spise noe. I tillegg til dette er det mange av oss som er diagnostisert med depresjon mangler energi og motivasjon til å tilberede mat. Så hvordan skal vi ikke bare spise, men også spise sunt? Også, hvorfor er det viktig for vår egenomsorg at vi gjør det? Det er noen enkle måter å spise et sunt kosthold på. Du kan finne mange ideer på Pinterest for enkle, sunne oppskrifter eller finne en leveringstjeneste eller noe mellom de to. Få det til å fungere for deg. Denne handlingen med rutinemessig egenomsorg er viktig fordi vi føler oss sunnere når vi spiser sunnere.
- Trening er en del av rutinemessig egenomsorg. Jeg vil innrømme at dette er et område med rutinemessig egenomsorg der jeg har slitt de siste par månedene. Jeg har gått av den vanlige timeplanen min i sommer. Jeg sliter med å legge til trening tilbake i livet mitt, og føler følelsene på både kropp og sinn. Jeg fikk et tilbakefall med depresjon i sommer. Det krevde ikke innleggelse, men det var den alvorligste episoden jeg har hatt siden jeg ble innlagt. For å være klar er jeg det ikke tilskriver denne episoden mangel på trening; Jeg påpeker ganske enkelt hvordan trening hjelper til med å senke stressnivået og kanskje kunne ha redusert intensiteten til denne episoden. Jeg tar nå babysteg for å legge til fysisk aktivitet tilbake i livet mitt. Det har gått så lang tid at tanken på å trene igjen overvelder meg, så jeg må ta det sakte. Det vil imidlertid være verdt det, fordi jeg har innsett hvor mye trening hjelper oss å takle noen av våre depresjonssymptomer.
Trenger du andre ideer? I denne videoen diskuterer jeg mer om viktigheten av rutinemessig egenomsorg i depresjon.
