Min ADHD morgenrutine for voksne: Kan det fungere for deg?

Jeg har funnet at den nye ADHD-morgenrutinen min er gunstig for meg. Morgenrutiner kan være nyttige for både barn og voksne med ADHD. Å sovne og våkne opp igjen er notorisk vanskelig for mange ADHDere. Jeg har eksperimentert med morgenrutiner, og jeg har faktisk kommet til å glede meg over dem.

Min ADHD morgenrutine

Her er noen få deler av morgenen min:

• Medisiner: Hvis jeg tar min ADHD medisiner så snart jeg våkner, skal det sparke inn når jeg gjør meg klar til jobb. Dette er sannsynligvis den beste tiden å ta dem for å få meg ut av sengen og ut av døren i tide. Noen mennesker tar medisiner før de hviler eller går i dvale i en time.¹
• Meditasjon: Jeg bruker en meditasjonsapp på telefonen min for å meditere i mellom to og ti minutter. Selv om jeg ikke er så våken som jeg kanskje "burde" være, og selv om en i teorien kunne meditere for mye lenger, det er en fin, beroligende måte å våkne opp når jeg fremdeles er groggy og vil lukke øynene for noen få til minutter.
• Yoga: Mange kilder oppgir det trener om morgenen
  instagram viewer
  er en fin måte å starte dagen på.² Siden dette ikke er en sterk motivator for meg, strekker jeg meg eller gjør litt yoga i sengen i omtrent fem minutter. Å puste dypt og få blodet til å strømme har forbedret morgenene mine betydelig. Jeg føler meg mer energisk (spesielt hvis jeg reiser meg ut av sengen rett etter) og føler færre smerter i løpet av dagen.
• Frokost: Hvis jeg har tid, elsker jeg en kopp te med honning og melk sammen med noe mer vesentlig. Hvis ikke, prøver jeg i det minste å få en frokostbar i meg. I dag tar jeg et par vitaminer sammen med frokosten.
• Å mate katten: Jeg mater katten min om morgenen og om natten, så det er lett å huske. Hvis jeg har tid mens jeg fortsatt ligger i sengen, leker jeg med henne ved hjelp av en laserpeker.
• Mundane men nødvendige ting: Noen ganger synes jeg det er nyttig å ha en liste over de mest åpenbare tingene som må gjøres, for eksempel å kle på meg, pusse tennene og pakke vesken for dagen. Å sjekke ut disse små oppgavene får meg til å føle meg litt bedre og mer forberedt.
• Annet, hvis jeg har tid: Jeg legger opp sengen og svarer på meldinger (vanligvis ikke e-post, noe som kan være mer tidkrevende).

Andre forslag til ADHD-rutiner om morgenen

En vanlig nattrutine bidrar til en behagelig morgenrutine.³ Før jeg legger meg, mater jeg igjen katten, noterer meg hva jeg oppnådde den dagen, og lager en oppgaveliste for neste dag. Jeg sørger også for å ha vann og medisiner ved sengen min. Selv om folk flest, inkludert meg selv, ikke ofte har luksusen til å sette sine egne tidsplaner, har jeg også funnet ut at det er en god tid for meg å våkne klokken ni om morgenen. Det lar meg holde meg oppe ganske sent mens jeg fortsatt hviler og nyter halvparten av morgenen. Dette er nyttig for meg å vite om jeg har kontroll over timeplanen min, eller om jeg må tilpasse meg en ny.

En morgenrutine har ikke løst alle problemene mine, og jeg finner fremdeles ut hvordan jeg skal holde meg flytende. Imidlertid gjør disse morgenvanene våkne så mye lettere, og jeg gleder meg til neste morgen, noe som ikke er noe lite.

Hva skal du bestille for å våkne? Er du en nattugle eller en morgenperson? Gi meg beskjed i kommentarene, og takk for at du leser.

Kilder

1. FastBraiin Staff, “Lei av morgenkaos? Bygg en bedre ADHD morgenrutine”. FastBraiin, Aug. 2017.
2. FastBraiin Staff, “De enorme fordelene ved å ha en ADHD-treningsrutine om morgenen”. FastBraiin, Sept. 2017.
3. Lewis, Liz, “6 grunner til at ADHD voksne hate morgener”. En dose av sunn distraksjon, åpnet des. 2018.