Rolig starter hjemme: Hvordan lære emosjonelle reguleringsferdigheter

Emosjonelle reguleringsevner (også kjent som selvregulering) gir oss mulighet til å behandle vanskelige opplevelser og følelser uten å bli overdrevet eller spiral ut av kontroll. Med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD), noe som svekker utøvende funksjon og dermed påvirker effektiv styring av oppmerksomhet, tid og følelser, intens følelsesmessig reaktivitet kan være like forstyrrende som nesten alle andre symptomer.

Foreldre til barn med ADHD er godt kjent med disse ekstreme emosjonelle anfallene - utbrudd, sammenbrudd og raserianfall som lar foreldre og barn føle seg utslitt, og muligens maktesløs. Det de kanskje ikke er klar over er at gjennom medisiner, mindfulness-teknikker, bevissthet og atferdsinngrep, emosjonell regulering ferdigheter kan læres til barn med ADHD.

Emosjonell reguleringsstrategi nr. 1: Nøyaktig merking av følelser

Effektiv følelsesmessig regulering henger sammen med emosjonell intelligens - evnen til å være klar over, uttrykke og håndtere følelsene våre på egen hånd og i forhold. Dette starter med å legge merke til følelsene våre når de kommer og går, noe som ikke er så lett som det ser ut til.

Forskning antyder at et mer komplekst emosjonelt ordforråd gir nyanser til følelsesmessige opplevelser. Hvis du bare kjenner “sinne”, blir enhver lignende følelse “sinne”. Hvis du kjenner igjen, på en mer subtil måte, når du føler deg "irritert", "engstelig", "trist", "frustrert" eller "skuffet", og mer nøyaktig angir erfaring. Et større emosjonelt ordforråd kan påvirke hvordan vi tolker et vanskelig øyeblikk.

En sunn fortrolighet med følelser starter med en familie som er åpen for alle følelser. Alle følelser eksisterer av en grunn, så det er ikke mye fordel å ignorere dem. For eksempel holder sinne oss trygge i visse situasjoner, og tristhet signaliserer de rundt deg at du trenger støtte. Emosjonell modenhet utvikler seg over tid; Det er normalt at yngre barn har det vanskelig. Les bøker, snakk om følelser og beskriv dine egne følelser for barnet ditt.

[Få gratis nedlasting: 10 måter å nøytralisere barns sinne]

Normaliser følelser ved å holde dem i det fri og vise barna hvordan de skal håndtere dem. Du kan si: "Jeg er sint; vi snakker når jeg har roet meg. " Noen ganger er det bedre å holde følelser for deg selv. Du kan bekymre deg eller bli sint mer enn barnet trenger å vite. Men når du er i stand, er det å vise emosjonell selvkontroll dets eget læringsverktøy for barn.

Fortsatt utrydder en følelsesmessig åpen husholdning ikke alle utfordringer, selvfølgelig. Det er ikke foreldrenes feil når et barn har problemer med følelser; det er ofte et aspekt av ADHD seg selv.

Emosjonell reguleringsstrategi nr. 2: Atferdsintervensjoner

Atferdsinngrep er en arbeidsintensiv, men velprøvd vei til bedre emosjonelle ferdigheter for sliter barn. Atferdsprogrammer er sentrale verktøy for å utdanne selv det best oppførte barnet. Noen programmer jobber direkte med barn, mens andre fokuserer på foreldreopplæring.

Barnerettet terapi, der barna lærer å identifisere følelser først og bygge mestringsevner for å møte det de opplever, kan være avgjørende for alle med ADHD. Foreldremedvirkning hjelper, da voksne forsterker det barna ellers kan glemme å jobbe med. Barnefokusert terapi bør tilby direkte veiledning i å danne praktiske nye vaner, ettersom barn lærer å håndtere sine egne forstyrrende følelser.

[Vesentlig lesing: Atferdsterapi for ADHD - En pragmatisk foreldreveiledning]

På den annen side er en nyttig kortsiktig strategi for å håndtere følelser ofte helt foreldrebasert. Oppførsel foreldre trening (BPT) gjenspeiler det vi vet om hjerneutvikling - barna lærer først og fremst av umiddelbare tilbakemeldinger i tidlig barndom. Et grunnleggende undervisningspunkt for BPT er å gjenkjenne forskjellen mellom følelser og atferd. Foreldre bør ha som mål å validere følelser, men ikke uønsket atferd: "Jeg kan se at du er sint, men det er aldri OK å slå." EN koordinert atferdsplan som balanserer ros og belønning med faste grenser og konsekvenser er avgjørende for å håndtere følelser i barn.

raserianfall, for eksempel, er ofte ikke annet enn en oppførsel utløst av en årsak: "Jeg vil ikke slutte å spille videospillet mitt." Dette gir mening; vi blir alle sinte. Med en atferdsplan validerer vi det sinne ("Jeg ser at du er frustrert"), men binder den til en mer passende oppførsel (“Hvis du stenger spillet ditt riktig, kan du ha 15 ekstra minutter i morgen"). Leksjonen er at enhver følelse er OK, men visse handlinger er det ikke.

Atferdsplaner er evidensbasert ADHD-omsorg. Imidlertid blir de ofte forlatt tidlig, fordi de kan kreve utmattende innsats og mye endring for å fungere. Fortsett å justere til du har en strategi som fungerer og rådfør deg med en profesjonell eller coach hvis systemet ditt virker ineffektivt.

Emosjonell reguleringsstrategi nr. 3: ADHD-medisinering

Mange mennesker håndterer medisinske lidelser uten medisiner, og det er flott når det fungerer. Men noen ganger krever helsen mer. Derfor kan medisiner spille en viktig rolle i å fremme emosjonell regulering hos personer med ADHD.

ADHD er en medisinsk lidelse. Dette betyr ikke at medisiner er det eneste verktøyet for å takle det, men det validerer vurderingen av medisiner. ADHD medisiner er trygge og effektive når de brukes på riktig måte. Til tross for vanlige misoppfatninger, bør riktig medisinering ha fordeler uten nevneverdige bivirkninger.

ADHD-medisiner adresserer ikke først og fremst emosjonell reaktivitet, men de hjelper ofte. Siden irritabilitet kan bli bedre eller verre med ADHD-medisiner (bedre når du er til høyre), må du overvåke barnets symptomer nøye mens du gjør justeringer. Arbeid med legen din for å finne riktig dose og medisiner til du føler deg komfortabel med det barnet tar.

Når du velger ADHD-medisiner, må klinikeren også vurdere muligheten for en samtidig forekomst. Opptil to tredjedeler av barn med ADHD har en, for eksempel angst eller en søvnforstyrrelse. Disse lidelsene kan påvirke emosjonelle symptomer uavhengig av ADHD.

Emosjonell reguleringsstrategi 4: Mindfulness Meditation

Tankefullhet betyr å være mer objektiv og øyeblikkelig oppmerksom på hvordan ting er akkurat nå, på bedre eller verre. Forutsetningen, for å være tydelig, er ikke at vi alltid vil være rolige eller glade. Livet er iboende forandrende og usikkert, og vi drar nytte av ferdigheter til å navigere i den virkeligheten.

Følelsesmessig regulering er en av de mest påviste fordelene ved mindfulness. Over tid trener den hjernen vår som en muskel. Vi trekker nye trekk, for eksempel å observere ubehag uten å reagere umiddelbart. Vi kan øve på å merke oss følelser uten å falle inn i vanlige mønstre vi alle har.

De fleste av oss bruker mye tid distrahert, reaktiv og på autopilot. Vi kan for eksempel føle oss overveldet når barnet vårt har et nytt raserianfall, og selv faller inn i tenkelige vaner, som å kaste seg inn eller bruke konsekvenser som er helt topp. Men med oppmerksomhet utvides vår evne til å være avgjort, slik at vi kan se alternativene våre med klarhet og handle med tydeligere formål.

Mindfulness gjøres vanligvis gjennom meditasjon - vi fokuserer på noe nøytralt, som pusten eller følelsen av føttene våre på gulvet, som et sted å vende tilbake til når vårt travle sinn vandrer. Når neste distraksjon skjer, starter vi igjen. Gjennom det skaper vi en ny vane med bevissthet og ferdigheter i å håndtere følelser.

For familier begynner mindfulness hos voksne. Det nytter ikke mye å fortelle noen andre, som våre barn, om å øve oppmerksomhet, mens vi overreagerer følelsesmessig. Det er også en uunngåelig del av livet at sinne og reaktivitet fører til mer sinne og reaktivitet. Leve oppmerksomt, og barna lærer oppmerksomhet fra å observere deg.

Når du ser en mulighet, kan du introdusere mindfulness for barna dine - kanskje gjennom en kort meditasjon for leggetid for et yngre barn, eller finne en tenåringsgruppe for en eldre. Selv om barnet ikke kjøper inn til å begynne med, er det bredere målet å plante frø som en dag vil føre til en jevn praksis med oppmerksomhet for barna dine.

Med tiden blir mindfulness instinktuell. Vi legger merke til hva som skjer internt ("Jeg er så rasende") og skaper rom for sunnere valg ("Jeg kommer til å slå meg til ro før jeg finner ut hva jeg skal gjøre"). Ikke overraskende viser nyere studier spesifikke fordeler for å håndtere følelser hos barn med ADHD, noen til og med så unge som syv år gamle.

raserianfall, sinne og følelsesmessighet relatert til ADHD øker stress, reduserer positive forbindelser og generelt gjør livet vanskelig. Mønsteret eroderer på sin side motstandskraften som kreves for å håndtere ADHD i utgangspunktet, og ytterligere eskalerer alles følelser. Det er til og med helsemessige implikasjoner: Kroniske intense raserianfall gjør det vanskeligere å få barna til å spise, sove eller til og med trene, noe som igjen undergraver følelsesmessig styring. Å få sinne og følelser under kontroll har mange fordeler.

Følelsesmessig regulering: Neste trinn for foreldre

• Se: 7 sannheter om ADHD og intense følelser
• Lære: Hvordan lære barna å kontrollere følelser i skolen og hjemme
• Nedlasting: Easy Mindfulness øvelser for barn med ADHD

---

STØTTE TILLEGG
Takk for at du leser ADDitude. For å støtte oppdraget vårt med å tilby ADHD utdanning og støtte, kan du vurdere å abonnere. Leserskare og støtte hjelper deg med å gjøre innholdet vårt og oppsøkende mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 7. august 2020