"Hjemmet vårt tåler ikke alle disse emosjonelle ADHD-eksplosjonene!"

Nylig tillot jeg barna mine å kjøpe filmen Spioner i forkledning, og i mer enn en uke ble jeg behandlet på en uendelig mengde linjer fra filmen. Heldigvis, den animerte funksjonen forsterker noen av mine egne verdier av vennlighet og løser problemer på ikke-voldelige måter, pluss at det var ganske så morsomt selv for voksne.

Mens barna mine og jeg lo over sannhetsserumscenene og de beroligende glitterkattungene, fant jeg meg mest tiltrukket av "Oppblåsbar klem", som er en godartet enhet som lett aktiveres for å omgi og beskytte en person fra en eksplosjon eller detonasjon.

En oppblåsbar klem høres ut som akkurat den rette løsningen i disse dager for barn og familier med hyperaktivitetsforstyrrelse med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD) som kunne bruke en viss beskyttelse mot følelsesmessige eksplosjoner som fant sted i hjemmene deres. Som klinisk psykolog jobber jeg ofte med barn med diagnosen ADHD - og deres foreldre, søsken og andre familiemedlemmer. Til tross for antall utøvende fungerende underskudd

innebærer ADHD, de fleste foreldre befinner seg på kontoret mitt på grunn av en spesifikk utfordring: emosjonell kontroll.

Barn med ADHD kan ofte bli oversvømmet av følelser; de sliter med å regulere følelsene for å kontrollere ordene og handlingene deres. I tillegg, barn med ADHD kan være overfølsom for opplevd misbilligelse, svakhet og sosiale forlegenheter. Par det med en hjerne som kjemper for å skille mellom små og store problemer, og du kan ha deg en eksplosiv situasjon ganske ofte i hjemmet. Derfor behovet for en oppblåsbar klem.

Tips for å hjelpe deg og barnet ditt å komme seg etter ADHD-sinne

Jeg bruker en rekke strategier for å hjelpe barn med å utvikle økt forståelse av deres ADHD-hjerner og følelser og å finne strategier som hjelper dem å uttrykke seg mer effektivt. Samtidig prøver jeg også å utdanne foreldre (og gi trygghet) om at selv om det ikke er noen hurtigreparasjoner, vil ting forbedre seg med tid og utvikling. Det er avgjørende å huske at barn med ADHD har 30 til 40% forsinkelse i utøvende funksjon utvikling, noe som kan bety at de virker 3 til 4 år yngre enn samme-aldre jevnaldrende når det gjelder emosjonelle kontroll.

[Les dette neste: Straff aldri et barn for atferd utenfor kontrollen deres]

Jeg forteller ofte foreldre at mens vi venter og støtter deres barns hjerneutvikling, prøver vi bare å forhindre at huset brenner ned - ganske bokstavelig talt i disse dager! Nedenfor er noen tips for å håndtere emosjonelle eksplosjoner med en oppblåsbar klem - og uten å brenne ned huset ditt:

1. Se på klokken: Øyeblikk med intens sinne eller emosjonell dysregulering kan føles så overveldende at de "forurenser" hele dagen. Selv om det er sant at disse episodene ofte varer lenger enn vi ønsker, kan det hjelpe å fysisk se på klokken av flere årsaker. For det første kan det hjelpe deg å måle dine egne følelsesmessige reaksjoner og hvor mye tid du må vente på. Hvis barnet ditt normalt flyr inn i et raseri som varer i 30 minutter, kan du trene deg til å skyve pause til det avkalder på en halv time. Dette kan hjelpe deg med å styre dine egne interne tanker som "Jeg tåler ikke dette" eller "Dette vil aldri ende."

Å se på klokken kan også hjelpe deg med å skape mer realistiske tanker om ditt barns oppførsel. Selv om en veldig vanskelig emosjonell utbrudd ikke er lett å håndtere, kan det være nyttig å sette denne mengden tid i sammenheng med hele dagen.

2. Trylle frem og gi det beste jeget. Tenk på en tid da du håndterte en situasjon med barnet ditt godt. Skriv ut detaljene og beskriv hvordan du oppførte deg, hva du tenkte og hvordan du følte deg under og etter. Finn en måte å minne deg selv på dette øyeblikket og ditt "beste foreldre-selv." Teip denne skriften på kjøleskapet, eller sett et bilde på baderomsspeilet som minner deg om dette "beste jeget."

Hvis du ikke kan huske en tid da du håndterte en situasjon med barnet ditt godt, kan du tenke deg hvordan et vellykket samspill ville se ut. Vær spesifikk når du skriver hvordan du vil oppføre deg, hvordan ansiktet ditt ville se ut og hva du vil si. Hvis du trenger hjelp med dette, bør du konsultere en pålitelig ressurs som en beundret venn, et familiemedlem eller en profesjonell.

[Last ned denne gratis ressursen: Vanlige utfordringer og løsninger for ledende funksjoner]

3. Si så lite som mulig i hets øyeblikk. Barnet ditt vil huske ordene dine, spesielt når du helst vil at de ikke ville gjort det. Dessuten vil søsken huske hva du sa og gjenta det senere. Du kan ikke kontrollere hva barnet ditt sier i øyeblikket, men du kan kontrollere meldingen du kommuniserer i de tøffe øyeblikkene. Det kan være lettere å gjenta en eller to standardfraser for støtte, validering og personlige grenser. Å gå av "script" i disse opphetede øyeblikkene kan være mindre enn ideelt.

4. Identifiser følelser (r) under sinne eller raseri. Når din uregulert barnet er sint, kan de si ting som er både plagsomme og distraherende. Ikke la deg distrahere av det ytre sinne, som ofte er den "sekundære" følelsen - manifestasjonen av en enda sterkere drivende følelse under overflaten.

Kan barnet ditt bli opprørt på grunn av en uventet endring i planene? Føler de seg flau eller at de virker babylige eller ukjølte? Føler de seg som om andre ikke lytter eller "slår seg opp" på dem? Å prøve å forstå grunnårsaken til denne følelsen kan bidra til å skape litt forståelse, og bidra til å holde deg rolig selv når barnet ditt kaster harde ord, trusler eller beskyldninger mot deg.

5. Vent til alle skal roe seg før du har en samtale. Det er ingen eksakte øyeblikk av "rolig nok" - du må måle ditt eget opphisselsesnivå, intensiteten på ditt barns gråt eller tone, deres kroppsspråk, etc. Prøv ditt beste, og hvis du er klar over at en eller begge av dere fremdeles er for opprørt, kan du be om litt mer tid. Men sørg for å komme tilbake til samtalen for å bidra til å skape forståelse, reparere eventuelle skade i forholdet, og lag en plan for neste gang denne følelsen eller situasjonen byr på seg selv.

6. Vær snill - ikke bare mot barnet ditt, men mot deg selv. Du har også en amygdala! Barn kan si skumle, foruroligende, slemme og utfordrende ting noen ganger. Det er naturlig å føle seg såret, redd eller utrolig sint. Tilgivelse er et kraftig verktøy - både for deg og ditt barn.

Og hvis alt annet mislykkes, kan vi få hånden på noen oppblåsbare klemmer ?!

[Les dette neste: Hvordan ADHD antenner avvisningsfølsom dysforia]

Oppdatert 31. mars 2020