Ta et dypt pust: Lær barna å kontrollere følelser

Å kontrollere følelser, eller emosjonell kontroll, er evnen til å håndtere følelser for å oppnå mål, fullføre oppgaver eller direkte atferd. Et lite barn som har denne ferdigheten, kan komme seg etter en skuffelse - en lav karakter på en matteprøve - på kort tid. En tenåring kan håndtere angst over å ta en test og prestere bra. Noen barn med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD eller ADD) håndtere følelsene sine helt fint, andre ikke. Empati fungerer bra med alle disse barna. Foreldre og lærere kan si: "Dette er frustrerende for deg, er det ikke?" Eller "Det kommer til deg når lærere (eller foreldre) ikke forstår hvor hardt du jobber for å kontrollere følelsene dine, ikke sant ?”

Kontroll følelser i klasserommet

Unngå problemsituasjoner. Ikke plasser et barn med ADHD ved siden av noen som vet hvordan de skal trykke på knappene. Hvis et barn blir opprørt med åpne oppgaver, kan du raskt hjelpe henne med å komme i gang, så hun ikke har tid til å føle seg frustrert.

Gi barnet en plan for håndtering av problemsituasjoner.

"Når du ikke forstår en oppgave, vil jeg at du rekker hånden og sier: 'Jeg tror jeg trenger litt hjelp for å komme meg i gang med dette.'"

Kontroll følelser på skolen

Oppmuntre barnet til å tilgi seg selv for feil. Følelsesmessig forstyrrelse skyldes mindre av spesifikke situasjoner eller hendelser og mer av det vi forteller oss om den situasjonen. Si til barnet: "Det ser ut som om du forteller deg selv at det er en katastrofe å forlate leksene hjemme. Kanskje du kan si til deg selv, 'Oops - glemte lekseroppgaven. Hva kan jeg gjøre for å huske å ta det med i morgen? '”

Lag en 5-punkts skala som hjelper barnet til å måle hvor opprørt hun er. Hjelp henne med å lage en mestringsstrategi for hvert trinn på skalaen. For et barn som har sammenbrudd når det er en uventet endring i planen, kan skalaen se slik ut:

[Selvtest: Tegn på emosjonell hyperarousal]

1. Dette plager meg ikke i det hele tatt.
2. Jeg kan snakke meg selv ned.
3. Jeg kan føle at hjertet går raskt opp... Jeg tar 10 dype åndedrag for å slappe av.
4. OK, dette begynner å komme meg, jeg må nok "ta 5" for å omgruppere.
5. Jeg er i ferd med å smelte sammen, så jeg trenger å forlate klassen i noen minutter.

Skriv en historie. Lag en "sosial historie" med ett ledd som adresserer et barns problemsituasjon - å komme i trøbbel på lekeplassen, skuffelsen som følger med å tjene på dårlig karakter, nervøsitet når eleven må prestere foran en gruppe - og slutter lykkelig med en mestring strategi.

Gi ros. Legg merke til når et barn viser god emosjonell kontroll. Du kan si: ”Jeg så hvor sint du var, men du holdt deg kald. Fin jobb."

Øv på følelsesmessig kontroll hjemme

Forsikre deg om at barnet ditt får nok søvn. Tretthet øker problemer med følelsesmessig kontroll. Tidsplaner og daglige rutiner hjelper barn med å bedre regulere følelsene sine, fordi de vet hva de må gjøre og håndtere.

[Hva barna trenger å være lykkelige]

Gi barnet mestringsstrategier. Hun kan si: "Jeg trenger å gå til soverommet mitt i noen minutter for å være alene" eller si at det er behov for en pause. Andre selv-beroligende strategier inkluderer å holde et favoritt utstoppet dyr (for et yngre barn) eller lytte til avslappende musikk på en mp3-spiller (for et eldre barn).

Hjelp barnet ditt med å lage et "hardtider-brett." Liste tre kategorier på det: 1) utløser - hva som gjør barnet ditt opprørt; 2) can't-do's - oppførselen som ikke er tillatt i tider med opprør; og 3) can-do's - to eller tre mestringsstrategier (tegne et bilde, ta en fem-minutters pause, ta en drink med vann) for å hjelpe ham med å komme seg fra å bli opprørt. Ros barnet ditt når han bruker en av mestringsstrategiene fra styret sitt.

Les bøker om emosjonell kontroll med barnet ditt.Hva du skal gjøre når temperaturen blusser og Hva du skal gjøre når du bekymrer deg for mye, begge av Dawn Huebner, beskriver mestringsstrategier for å ta kontroll over ubehagelige følelser.

Gi barnet en plan for problemsituasjoner. Hvis barnet ditt gir seg uten å prøve når en lekseoppgave virker vanskelig, kan du foreslå: “Dette er hva jeg vil at du skal si til deg selv før du begynner på dette: ‘Jeg vet at dette vil være vanskelig for meg, men jeg kommer til å beholde prøver. Hvis jeg blir sittende fast etter å ha prøvd hardt, vil jeg be om hjelp. '”

Vis hvordan du takler følelsesmessig opprør. For eksempel: "Hvis jeg synes jeg blir sprø og jeg er redd for at jeg kan si noe meningsfullt, vil jeg stille tidtakeren i tre minutter og ta en time-out for å se om jeg kan roe meg.

[Video: Hvordan ADHD forsterker følelser]

Oppdatert 30. september 2019