Hvordan bryte deg fra et tvangsmessig organ som sjekker vane

Hvis du har en historie med spiseforstyrrelser eller tankesett, har du mest sannsynlig kontrollert kroppen deg selv, eller med andre ord, sto foran et speil og gransket refleksjonen din med en alvorlig og nådeløst øye. Sjansen er at du forstår hvordan det føles å visne under ditt eget grusomme blikk som gjentatte ganger dissekerer størrelse, vekt, form og krumning på en ramme som aldri vil være tilstrekkelig for deg. Dette ritualet med kompulsiv kroppskontroll kan forverre ditt spiseforstyrrelse tendenser. Men hvis det giftig mønster høres kjent ut, være trygg, det er mulig å bryte deg selv fra en tvangsmessig kroppskontrollvaner.

Effekt av tvingende kroppskontroll på spiseforstyrrelser

Du er ikke alene hvis du bryter med tvangsmessig kroppskontroll - også jeg bekjemper denne trangen hele tiden restitusjon av spiseforstyrrelse. Når jeg ser et speil, føles det medfødt og automatisk å undersøke mine såkalte "problemområder". Er magemusklene mine tonet nok? Har armene og lårene mine for mye cellulitter? Har jeg fått noen kilo på måltidet jeg nettopp spiste? Usikkerheten, spørsmålene, kritikken og bekymringene svir mitt syn inntil alt jeg kan fokusere på er de opplevde feilene i utseendet mitt. Denne kroppen som sjekker vane er torturøs, men det er en tvang jeg står overfor nesten daglig.

Jeg deler dette med deg for å bekrefte at jeg kan være empatisk med hvor nedslått og overveldet du må føle deg fanget i denne syklusen. Trangen til å skanne hver kroppsdel ​​for selv den minste ufullkommenhet er ikke bare utmattende, men også demoraliserende. At hensynsløs stemme i hodet ditt overbeviser deg om å finpusse disse ufullkommenhetene med mindre mat og mer trening - og fortsett så spiseforstyrrelsesatferd. Selv om det kan føre deg til en kort følelse av kontroll og disiplin, jo oftere du bukker under for denne tvangsmessige kroppskontrollvanen, jo mer fysiske defekter vil du finne å besette.

Utgangspunkter for å bryte deg selv med den obligatoriske kroppskontrollen

Husker du hvordan jeg nevnte tidligere at det faktisk er mulig å overvinne en vane med tvangsmessig kroppskontroll? Sann til mitt ord, her er to grunnleggende mestringsmekanismer som hjelper meg på dette området med restitusjon av spiseforstyrrelser, så nå vil jeg gi dem videre til deg.

1. Når du fanger deg selv å stå foran et speil og granske ulike kroppsdeler, bør du vurdere disse spørsmålene: "Hva er jeg egentlig fokusert på eller ser etter?" "Er dette konstruktivt eller gunstig for helbredelsesprosessen min?" "Har noen fasit på utseendet mitt endret seg siden sist jeg inspiserte det?" Vær ærlig med disse svarene og utfordre den irrasjonelle troen som kanskje fortsatt kryper inn. For å bryte denne vanen, må du først erobre tankene som driver den.
2. Hvis du har speil hjemme som bidrar til et usunt atferdsmønster, gir anførselstegn eller mantraer overalt. Så når du føler trang til å utføre en kroppssjekk, vil du bli oversvømmet med disse positive påminnelsene for å vise deg medfølelse, vennlighet, aksept, harmoni og kjærlighet. Dette vil omdirigere tankesettet ditt fra kritikk til bekreftelse over tid.

Har kompulsiv kroppskontroll forstyrret din egen bedring av spiseforstyrrelse? Hvilke strategier synes du er nyttige for å hjelpe deg med å ødelegge denne vanen? Del tankene, opplevelsene eller tilbakemeldingene dine i kommentarfeltet nedenfor.