Intermitterende faste i gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Intermitterende faste innebærer å bruke korte perioder med faste etterfulgt av kortere perioder med å spise for å hjelpe kroppen din med å miste fett, få muskler og balansere hormoner. ¹— men er periodisk fasting trygt for personer med restitusjon av spiseforstyrrelser? For fem år siden prøvde jeg det, og resultatet av denne opplevelsen var livsendring.

Hvordan intermitterende faste påvirket gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Jeg vil forord det jeg skal si ved å gjøre det klart at periodisk faste ikke absolutt ikke er for alle, spesielt ikke alle som prøver å komme seg etter en spiseforstyrrelse. Avhengig av arten av din spiseforstyrrelse, kan det å ødelegge handlingen med å ikke spise noe i omtrent 16 timer om dagen, komme deg. Hvis du er i bedring og lurer på om periodisk faste, snakk med legen din og / eller terapeuten først.

Min erfaring med utvinning av spiseforstyrrelser og periodisk faste er bare det: min erfaring. Jeg vil skrive om det her for å vise mennesker som føler seg kvalt av det de oppfatter som begrenset spise paradigmer for de som er i bedring at det er mange måter å spise som helsemessig kan støtte din gjenoppretting.

Intermitterende faste forenklet gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Jeg tilbrakte nesten hvert våkne øyeblikk i livet mitt med å tenke på mat: hva jeg skal spise, hva jeg ikke skal spise, når jeg hadde spist, følelsen av skyldfølelse om å spise, kalorier inn, kalorier ute, og listen fortsetter. Det var en kvalmende, uendelig syklus for meg.

Da jeg hørte om periodisk faste, ble jeg imidlertid fascinert. Jeg skal ikke lyve: utsiktene til å miste fett appellerte til meg. Jeg ble oppblåst fra evig tid binging og rensing nesten daglig i mange år, og jeg ante ikke hvordan ansiktet mitt virkelig så ut lenger. Men det som virkelig appellerte til meg om periodisk faste var at jeg ikke måtte tenke på mat i 16 timer om dagen. Hvis jeg vedtok dette spiseparadigmet, kunne jeg kanskje slappe av.

Jeg snakket med legen min og ventet kamp, ​​men til min overraskelse oppmuntret han min beslutning. Min terapeut var enig. Begge disse fagfolkene gjentok imidlertid en leietaker av periodisk faste: i løpet av de åtte timene om dagen du spiser, må du spise alle makronæringsstoffer og mikronæringsstoffer kroppen din og hjernen trenger for å være sunne.

Det kunne ikke være hopp over måltider eller snacks og ingen sulte selv. Jeg måtte lære meg å lytte til kroppen min og ikke ignorere sultesignalene.

Utfordringer med periodisk faste innen gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Dette viste seg å være den mest utfordrende delen av periodisk faste for meg. Jeg var vant til å ignorere fysiske sult-signaler.

En annen utfordring var å lære å være oppmerksom på min psykologiske sult — den sulten som eksisterer som et resultat av en følelse, og vanligvis en negativ følelse. Å være stresset, sliten, skyldig, trist eller lei kan alt vekke opp behovet for å trøste deg med mat. Dette er ikke ekte sult, men folk kan føle seg tvunget til å spise akkurat det samme. Min psykologiske sult er ofte det som drev meg bulimi.

Jeg måtte lære å ikke spise følelsene mine.

Det tok noen måneder, men etter hvert slo jeg meg ned i periodisk faste. Jeg begrenset ikke hva jeg spiste — selv om jeg spiste stort sett sunn mat — Jeg begrenset bare når jeg spiste. Av denne grunn har jeg vært nøye med å kalle periodisk faste et spiseparadigme, siden det i tradisjonell forstand ikke er en diett — du fratar deg ikke noe.

Fastet jeg hver eneste dag? Nei.

Jeg hadde lært at hvis jeg spiste alt jeg skulle spise i løpet av mitt åtte timers spisevindu, var jeg uten unntak aldri sulten i løpet av faste. Hvis jeg av en eller annen grunn ikke hadde klart å spise nok, så hadde jeg ikke faste. Jeg spiste. Jeg prioriterte å fylle kroppen min over en vilkårlig følelse av oppfyllelse over å kunne fortelle meg selv at jeg faste.

Miste jeg vekt? Det er vanskelig å tallfeste. Jeg veier ikke meg selv. Jeg kan si at klærne mine ble løsere, musklene mine ble sterkere og resultatene av treningsøktene mer merkbare.

Jeg kan si at jeg sov bedre og følte meg som regel roligere om de daglige interaksjonene mine med mat. Dette er min opplevelse av periodisk faste i restitusjon av spiseforstyrrelser, men som sagt, det vil ikke være alles opplevelse.

Viktige leksjoner fra faste innen gjenoppretting av spiseforstyrrelser

Jeg var heldig: Jeg hørte ikke om periodisk faste før jeg var fem år tilbake til bedring. Da jeg begynte å faste, hadde jeg mange år med oppmerksomhet og litt terapi under beltet. Jeg hadde litt selvtillit til å ta på meg dette nye spiseparadigmet.

Jeg vet ikke om jeg vil anbefale periodisk faste til noen som er friske til å bli frisk. Jeg vil ikke anbefale det til noen på noe tidspunkt i bedring, egentlig.

Igjen, poenget mitt med å dele denne opplevelsen med deg er å ganske enkelt oppmuntre deg til ikke å bli frarådd hvis du er uenig med tanken på det bare en måte å spise sunt: ​​det er mange.

Finn en som prioriterer helse og lykke.

Hva tenker du om å følge et hvilket som helst spiseparadigme i bedring av spiseforstyrrelser? Del tankene dine i kommentarene.

referanser:

1. Gunnars, K. 10 Evidensbaserte helsemessige fordeler ved periodisk faste. Health. 16. august 2016.

Hollay Ghadery er en forfatter og redaktør bosatt i Ontario, Canada. Hun har en bok om sakprosa som skal utgis av Guernica Editions i 2021. Arbeidet dykker ned i den dokumenterte utbredelsen av psykiske helseproblemer i to-rase kvinner. Ta kontakt med Hollay på henne nettsted, Twitter, Facebook eller Instagram.