Hvordan meditere når angst ikke lar deg være i ro

Nylig skrev jeg om mindfulness meditasjon for angst. Fordi det er så kraftig og likevel så frustrerende, kommer jeg tilbake til temaet for å utvide det videre. Når du lever med angst, blir fremdeles ikke naturlig; faktisk er angsten uro. Det er rastløshet. Det er støy. Det river gjennom sinn og kropp som en tornado. Det virker som grusom og uvanlig straff at meditasjon, en tilnærming til dyp velvære som kan stille angst, krever stillhet. Hvis du har delt denne frustrasjonen, har jeg gode nyheter. Det er aspekter ved meditasjon du kanskje ikke vet om, og det er mulig å meditere selv når angst ikke lar deg være i ro.

Min egen angst holdt meg fra meditasjon, stillhet

Mens jeg nå mediterer daglig og tilbringer tid i stille mindfulness som en livsstil, var dette ikke alltid tilfelle. For mange år siden fikk angsten meg opprørt, og engstelige tanker løp gjennom hodet uten å stoppe. Jeg visste om potensialet i mekling for å bringe ro, og jeg prøvde det uten hell mange ganger.

Fordi jeg likte bevegelse og yoga, bestemte jeg meg for å delta på en klasse som kombinerte yoga og sittemeditasjon på et stort lokalt treningsstudio. Resultatet føltes som en katastrofe. Å prøve å sitte i stille stillhet i et stort rom som er fastklemt med mennesker, var sannsynligvis ikke det klokeste for noen som stadig følte seg gransket og fryktet å bli dømt. Hjernen min kjørte av negative tanker mens jeg satt der og prøvde å stille mitt sinn, og jeg var så opprørt at jeg følte at jeg ville hoppe ut av min egen hud. Jeg ville boltre meg, men jeg var på siden av rommet på motsatt side av døren og en mengde av det som så ut som fredelig meditere mennesker blokkerte min vei. Jeg ble død på tanken på å forstyrre dem, så jeg tålte med stort ubehag for aldri å komme tilbake igjen.

Jeg har lært mye siden det mislykkede forsøket - om meditasjon, meg selv, min angst og hvordan jeg kan bryte meg fri fra angsten. Meditasjon har blitt en fast del av livet mitt, så jeg vil gjerne dele med deg noen sannheter om meditasjon og tips for meditasjon til tross for angst.

Nyttige sannheter om meditasjon du kanskje ikke kjenner

For å hjelpe deg med å utvikle en meditasjonspraksis, vet du disse tingene:

• Målet med meditasjon er ikke å tømme tankene, for det er verken mulig eller nødvendig å slå angst
• Meditasjon innebærer fokusert konsentrasjon på noe annet enn angst
• Spesielt i begynnelsen innebærer meditasjon å ha tanker - mange av dem
• I stedet for å prøve å bli kvitt tanker, lærer vi i meditasjon gradvis å la dem komme og gå, bare å observere dem uten å dømme eller holde oss til dem

Hovedpoenget er at du ikke mislykkes med meditasjon fordi du er engstelig når du gjør det. For de med oss ​​med angst, det er normalt. Det betyr selvfølgelig ikke at du vil bruke tiden på å underholde engstelige tanker. Du vil begynne å løsrive deg fra dem, gi deg selv plass til å ta hensyn til noe annet. Det er ting du kan gjøre for å gjøre meditasjon mer behagelig når du har angst.

Hvordan meditere når angsten har blitt opphisset 

Hvis jeg hadde visst om disse tipsene da jeg prøvde den gruppeklassen for mange år siden, hadde jeg kanskje ikke sittet der og kjempet med meg selv, mine engstelige tanker og ønsket om å flykte. Prøv disse når du utvikler din meditasjonspraksis, og hold de som fungerer for deg:

• La tankene dine eksistere, komme og gå uten å forstyrre dem
• Når du fanger deg fast i en tanke, kan du bare si deg selv: "Dette er tanker" og vende oppmerksomheten andre steder
• Still inn pusten: lyden, kroppen utvides og trekker seg sammen, til og med si ordene "puste inn" og "puste ut"
• Involver sansene dine når du mediterer og fokuserer på et enkelt syn, lyd, lukt eller følelse
• Bruk visualiseringer til å erstatte tankene forsiktig, og avbilde noe så enkelt som en glødende ball av farger eller så kompleks som ditt favorittsted
• Tenn et lys og prøv å telle flimrene
• Beveg deg fremfor å sitte
• Spill og hold en lapp på et instrument, eller ring en bjelle av og til
• Start kort, enda mindre enn ett minutt om gangen, og øk varigheten etter hvert

Kanskje den største takeawayen er at mekling ikke betyr å tømme tankene, og det trenger ikke en gang å innebære å være stille. Tanken er å forsiktig og gjentatte ganger flytte oppmerksomheten bort fra de uunngåelige engstelige tankene og fokusere på noe annet. Over tid blir dette lettere til det er nesten annen karakter og angst ikke lenger plager deg.

I videoen nedenfor deler jeg en av mine aktive meditasjoner som hjelper meg å fokusere på noe annet enn engstelige tanker. Jeg inviterer deg til å stille inn og deretter prøve det.

Tanya J. Peterson er forfatteren av 101 måter å hjelpe stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-journal for angst, mindfulness Arbeidsbok for angst, Break Free: Aksept og engasjementsterapi i tre trinn, og fem kritikerroste, prisbelønte romaner om mental helse utfordrer. Hun snakker også nasjonalt om mental helse. Finn henne på nettstedet hennes, Facebook, Instagram, og Twitter.