Hvordan denne pandemien utløser traumeresponser i ADHD-hjernen

Vi har alle vært i en tilstand av høy varsling i løpet av de siste seks ukene når en pandemi raser et sted utenfor vinduene våre. I løpet av denne tiden har jeg fortsatt å jobbe med pasienter praktisk talt, og de rapporterer overveldende angst:

• “Jeg kan ikke puste gjennom masken. Det kveler meg, og jeg har ikke på meg det! "
• “Å se tomme supermarkedshyller fikk meg til å kjøpe nok snacks i to uker; Jeg spiste dem alle i dag, og nå hater jeg meg selv. ”
• "Jeg så mye på denne Netflix-serien, og neste ting jeg vet, den er klokka 15.00. Barna mine skal være oppe om tre timer."
• ”Jeg er ikke vant til å ha mannen min rundt hele tiden; hvis han avbryter meg en gang til med et dumt spørsmål, vil jeg… ”
• "Det er ingen måte jeg kan underholde og kontrollere disse barna hver dag. Jeg er allerede desperat, utmattet og harme. "
• "Jeg kan ikke slutte å se på nyhetene. Fakta endrer seg, og jeg sitter her, forstenet. Vinen hjelper ikke lenger. "
• "Noen ganger er jeg sikker på at jeg kommer til å dø - og noen ganger tror jeg det vil gå bra. Det er som ping-pong: Jeg går fra det ene ekstreme til det andre på få minutter. "
  instagram viewer

Opplever vi traumer?

For de fleste er ordet traume antyder en akutt tragedie. Men vår delte, dvelende prøvelse i dag er innbegrepet av kronisk traume.

COVID-19 har forvandlet alt vi anså som trygge, forutsigbare og forståelige om livene våre. Hver dag er traumatisk, da vi kjemper mot sårbarheter, usikkerhet og reell fare. Avsporede rutiner stiller konstante krav til våre utøvende funksjoner for å planlegge, prioritere og organisere nye løsninger for isolering.

Med det skremmende viruset utenfor føles ingenting hjemme presserende, altså ADHD hjerner kan nekte å engasjere seg. Folk er sjokkerte over hvor mye vanskeligere det er å selvmotivere nå, og av hvor bekymret de føler seg.

Mange voksne med ADHD har allerede opplevd kronisk traume, selv om de aldri har tenkt på det på den måten. I ADHD-hjem er det ikke uvanlig å vokse opp med en forelder som er impulsiv, fysisk aggressiv, følelsesmessig voldelig, ned eller mishandler stoffer. Hverdagen kan være uforutsigbar og barn føler seg kanskje ikke trygge.

[Klikk for å lese: "Er det egoistisk, grunt eller useriøst å bekymre seg for din egen sinnstilstand under en pandemi?"]

En av effektene av tidlig traume er at hjerne og kropp er i en evigvarende tilstand med høy våkenhet, oversvømmet av kortisol, alltid på utkikk etter fare. For de med ADHD som har opplevd traumer, kan følelser og handlinger være mer intense og reaktive fordi de er opptatt av å oppfatte trussel.

I denne pandemien er faren reell - og det får kroppen til å engasjere de kamp-eller-flukt-overlevelsesmekanismene som trengs tidligere. Det faktum at så mange fasetter av livene våre virker ute av vår kontroll akkurat nå, fremkaller følelse av hjelpeløshet og forhåpninger fra barndommen. Effekten av vår globale situasjon er traumatisk for alle, noe som gjør det vanskeligere å kontrollere følelsene våre, angst, og oppførsel. De som får diagnosen ADHD, og ​​spesielt de med en historie med traumer, opplever at stabiliteten deres er truet, så støtte og legende strategier er avgjørende.

Regler for å lette traumer: Konsistens, planer, selvfølelse

Heldigvis er det mange ADHD-vennlige, proaktive måter å hjelpe deg selv i løpet av denne traumatiske tiden:

1. Still inn en alarm for å hjelpe deg med å stå opp til samme tid hver dag. Normaliser det du kan: gå ut av pyjamas, ta en dusj og ta på deg. Hvis du tar ADHD medisiner, ikke stopp. Forsøk på konsistens med måltider og nattid (bruk alarmer). I en krise er forutsigbarheten trøstende.

[Les: Pandemic Angst - 10 Expert Coping Strategies]

2. Lag en skriftlig timeplan, selv om det bare starter med en "avtale", som "vaskeri kl. 10" eller "ring Pam kl. 3." Fortell noen om planen din, så du føler deg ansvarlig. Enhver følelse av produktivitet kan bryte gjennom tåken og avgjøre ADHD-rastløshet.

3. Selvpleie er nøkkelen for å holde kroppen og hjernen sunn. Det viktigste er å få kontakt med familie og venner for å minne deg selv på at du ikke er alene. Foreslå et COVID-19-moratorium for noen samtaler. Bruk en videoplattform. Å se ansikter er mer øyeblikkelig og engasjerende for ADHD-hjernen. Oppfordre barn til å besøke venner og familie på FaceTime. Gjør ting det er vanskelig å få tid til: Ta en tur, leke med hunden, bake en kake, gjøre yoga, spille brettspill. Ikke føl deg presset til å organisere hele huset ditt. Din velvære må være prioritert.

4. Begrens den negative nyheten. Still en alarm i 15-20 minutter, to ganger om dagen. Noe lenger, og du risikerer å bli sugd inn i det sorte hullet i tallene - nye virussaker, dødsfallet. Som et sterkt underskudd blir nyhetskommentaren vanskelig å unnslippe, fordi anslag og statistikk er veldig stimulerende for ADHD-hjerner.

5. Still ut samtalen til karbohydrater. Hjernen vår etterspør karbohydrater for å øke serotonin og roe oss. Konfrontert med tomme supermarkedshyller føler mange seg tvunget til å hamstre mat. Å bekjempe disse trangene og lage et sunt måltid gir en følelse av kontroll og er et stort selvtillit boost.

6. Se etter tegn på selvmedisinering. Hvis du drikker alkohol, velger du en flaske øl eller cider; det er en selvbegrensende mengde kontra en åpen flaske vin. Det er online støtte for å motstå stofftrangler; Det er en god tilbakestilling å koble seg til en sponsor.

7. Løs grepet av angst. ADHDs emosjonelle reaktivitet kan skape skyhøyt stressnivå og forstyrre søvn. Noen kan føle tårevåt og andre irritable. Den nådeløse følelsen av fare utløser traumer, spesielt hos de som kan ha opplevd det i sine yngre år. Som et resultat, ADHD-symptomer kunne forverres.

Tillat om nødvendig to minutter med katastrofisering hver dag, og husk at du er trygg. Fokuser i stedet på takknemlighet for respondenter fra første linje, og leveransearbeidere og supermarkedarbeidere. Hvis du begynner å få panikk, tar du fem sakte dype åndedrag for å avbryte hyperventilering. Og selvfølgelig søke støtte fra familie, venner og / eller en terapeut.

Pandemien er en stor utjevner. Ingen er immun, og de med ADHD er på lik linje med alle andre. Vi bruker alle våre unike styrker for å improvisere. Vær raus med medfølelsen din, be om hjelp, tilby hjelp og se definitivt på dine favorittkomedier.

[Les dette neste: På pilotering av min ADHD-hjerne gjennom denne pandemien]

---

DENNE ARTIKKELEN ER DEL AV TILLEGGENS GRATIS PANDEMISK DEKKING
Å støtte teamet vårt når det forfølger nyttig og tidsriktig innhold gjennom hele denne pandemien, vær så snill bli med som abonnent. Leserskare og støtte hjelper deg med å gjøre dette mulig. Takk skal du ha.

Oppdatert 6. mai 2020